Ko te kohinga Caloric o taau kai ka taataihia kia penei te kaha o taau ka whiwhi ki te kai ka iti ake i to moni whakapaunga. A, no te mea kei te hangai te taimaha o te tinana, kia mau ki tenei taumata, he mea tika kia uru te piringa o te kaha ki ona whakapaunga.
Engari, ko te tuatahi, kia tupato ki te iti o te kohi me te reka. I roto i te maha o nga take, ka taea e tenei mema iti te nui kia kitea te taimaha tino pai. He mea nui tenei i tenei. Heoi, ka taea te whakatutuki i nga mea maha atu - hei whakaiti i te painga o te mate pukupuku endocrine, te mate mate urutaru, etahi mate pukupuku me etahi atu mate.
He aha nga tino kaupapa matua o te mate i te wa e puta mai ai te ngarara? He torutoru noa iho. Ngana ki te memori i enei whakaritenga me te whakamahi i te waahanga i te tahua.
- Me iti te kohinga o te kai o Caloric (iti), engari kaore i te nui. Ko te Institute of Nutrition of the Russian Academy of Science Sciences e kore e tūtohu i te whakamahi o te kai me te ihirangi caloric i raro 600 kcal, no te mea ka taea e te waikawa te whanaketanga, te hauora hauora kino, te waikawa uric i roto i te toto toto, mamae i roto i te ngakau, electrocardiographic me ētahi atu huringa. I te nuinga o nga wa, ka whakamahia nga kai me te ihirangi kaata o te 800 ki te 1800 kcal.
- Kua whakahekehia te ihirangi o nga ngako kararehe. Ko te wahanga o nga hinu huawhenua e piki ana ki te 50% o te nui o nga ngako i roto i te kai (he waikawa hinu hinu, he nui nga hua hinu, te whakahohe i te kohi o te ngako).
- Te whakamahinga iti o te muka "tere" (hei tauira, te peti me te huka huka).
- Ko nga hua e whakanui ana i te hiahia (nga mea kakara me nga waatea) ka whakakorehia.
- Ko te ahua o te haurangi ka hangaia i te whakapaunga o nga huawhenua me nga hua, he iti nei te kohinga caloric mo te nui o te rōrahi, me te 5-6 nga kai i te ra (me te kore e whakawhiti i te mahinga nui o te ihirangi caloric o ia haora mo te ahiahi).
- Ko te ihirangi o te tote i roto i te kai ka iti ki te 2-3 g me te wai ki te 1-1.5 rita, i nga ra wera raumati - ki te 2 rita.
- Whakamahia nga ra whakatairanga, e kiia ana ko te mana "zigzag".
Whakaritea te nui o te ngako i roto i te kai i te tuatahi ki te 60-70 g, ka tae ki te 30-50 g. Pulses, rīwai, taro pango (he ma ma te parani ranei), whakamahia 100-150 g ia ra (kore atu!).
Ko te miraka te whakamahi i te nuinga o nga ngako-kore. Ko nga hua me nga hua e hiahia ana ki te reka, reka, reka hoki.
Mai i nga inu, hoatu he pai ki nga momo hua me nga pata purapura hou (me te kore te toha o te huka), te papa me te wai kohuke rongoa, te tiu matomato, te kawhe pango ngoikore, nga pungarehu o te hawthorn me etahi atu otaota huaora. Me whakarere rawa te waipiro.
Ko nga rihi e taunakihia ana kia iti noa atu ki te tote, te kai me nga hua ika - te tunu, te whakaiti ranei (whakamahia noa nga momo ngako iti). Te pai ki te pupuhi, ehara i nga kai parai, no te mea he iti iho nga ngako me nga tangohanga. Ka kai nga hupa mo te nuinga o te tipuwhenua - huawhenua, hua i etahi wiki i te wiki mo te haurua o te awa. A, i te nuinga o te ra, manakohia nga rihi mai i nga huawhenua, ina koa nga mea hou.
Me whakakore i nga kohua nui o te kai me te ika, te ngako kai, me nga hua-hua - te ngakau, nga ngongo, te ate (he tino taonga ki te cholesterol). Ahanoa i te kai me te ika ngako, nga tunu ahumahi, te kirīmi, nga karepe me nga ihirangi ngako nui, me te nuinga o nga ngako. Ko te tikanga he raihi maimoana, koko, tote, pihikete, miihini, mīti, pihikete, paraoa, pihikete me te kai heihei, nga mea kakara (pepa, puari, etc.) me nga otaota e whakarei ana i te hiahia, penei, hei tauira, te karika, te karika (ka taea te whakauru i te rarihi ki te kai mo nga turoro o te kapi, me te kauti, me te whai i te hua o te diuretic me te whakatairanga i te excretion o te tote), te kopurepure, me te aha. te pahiri, te pi, te kuri, te Kariki eve me te oatmeal porridge).
He tauira o te mahinga mo ia ra mo te 800 kcal
Ko te huinga o nga hua me te kai calorie o 800 kcal ka penei:
- Kefir - 200 ml,
- Ko te ika me te kai he iti-ngako - 100 karamu,
- Egg - 1 wahi,
- Te miraka taiao - 100 karamu,
- Potae - 10 g ia,
- Te kirīmi kawa - 10 karamu,
- Kāreti, pepa, tōmato me ētahi atu huawhenua - 200 karamu,
- Potatoes - 100 karamu,
- Aporo poroporo - 100 karamu,
- Te wai - 0.8-1.2 te rita.
Mo te kai karoti o te 1200 kcal, he whanui te raupapa o nga hua o ia ra:
- Kefir - 500 ml,
- Hua ika - 100 g,
- Te pīti kai iti-ngako - 200 karamu,
- Hua o te heihei - 1 wahi,
- Nga hua (haunga he karepe) - 300 g,
- Huawhenua - 200 g,
- Potatoes - 100 karamu,
- Pīni - 20 karamu,
- Hua maroke - 20 g,
- Potae - 10 g ia,
- Tote - 2-3 karamu,
- Water - 0,5 - 1 rita.
- Kefir me te waiu - 300 ml,
- Hua ika - 100 g,
- Memeu iti te ngako me te kai heihei - 200 karamu,
- Egg - 1 wahi,
- Yogurt - 100 karamu,
- Cabbage - 300 karamu,
- Ko nga huawhenua e toe ana he 200 g,
- Potatoes - 200 g,
- Hua maroke - 20 g,
- Potae - 20 g ia,
- Water - 1 rita.
He mea whai hua ki te mohio kei muri i te tipu me te whanaketanga o te kaiora, i muri i te 22-25 tau, ka kaha haere te kaha o nga tukanga miihini. Ko te nui o tenei whakaheke ko te 7-8% nga 10 tau. No reira, me te tau, ka iti haere nga tikanga o te kai. Kia mahara tonu ki tenei, te mahi i to kai kai.
Mena ka whakakotahi te taimaha o te taimaha me nga mate pukupuku, ka whakakorehia nga huawhenua mata mai i te kai, kei roto i te kiko, te kaha kaha (hei tauira, te kāpeti).
Mo te kai me te heihei, me tunu ranei, ka tunua ranei i te ahua o te tipu mo te tokorua. Ko te taro he pai ma te maaka, engari ehara i te mea hou, engari kotahi me te rua nga ra.
He mea pai kia mahara ki te whakamahinga roa o te kai iti e arahi ana i te ngoikore o te mate taimaha. Ko tenei ka tika ki te urutau o te koiora ki te hanganga kino kino o te kaha (he whakaheke i te taumata o te whakawhitinga o te kawakore) me te tangata ka taea te whakaora ano. Na reira ka tūtohu kia tono ano hoki i nga ra o te whakaheke. Ko enei zigzags i roto i te kai whakarato i te okiokinga pai mo te taputapu insulin overexcited o te pancreas. Heoi, kaua e whakawhirinaki anake i te kai iti, me hoki koe ki te mahi me te mahi. I roto i te uaua, ka whakarite tenei i te mate taimaha.