Kia kaua te ringa o te tane e mahi i te ringa wahine. Ka tapahia nga whao, ka hoatu ki a ratou he ahua o te waahanga, he maha noa iho te whakamaarai, i etahi wa e whakamahia ana ki nga karepe kahakore, e tiaki ana ia ratou i te waahi me te wehenga.
Ko te taangata tane he rereke i te whaawe wahine mai i te tirohanga o te mahi a te rangatira: he nui nga waewae o nga tangata, he nui ake te wa me te kaha o to raatau tukatuka.
Ko te maimoatanga - ko tetahi o nga mea e arohaina ana e nga tikanga a te tangata mo te ataahua me te ataahua o te tane, ina koa te kohinga awhi - ka awhina i te mamae me te mamae e pa ana ki te raruraru, te noho i te rorohiko, i runga i nga pepa, i te wa e haere ana; Te whakakore - he awhina i te whakararuraru; Ngā hākinakina - hei whakaora i muri i ngā hākinakina.
Te whakatika me te whakatauira o te ahua
He mea ngaro a te tangata iti. He tino pai enei tukanga mo nga tane! Ko te Whakaaetanga Tautoko (LPG), no te mea kei te whai ake ano he "bonuses": he mahi ano hoki hei whakamohoatanga me te whakamohoatanga kotahi.
Te tiaki kanohi
Ko nga huinga e pa ana ki nga rereketanga o te kiri tane me nga mema o te ataahua me te ahuareka - he mea nui atu i te wahine (pupuhi, ngako, he pH nui atu te waikawa, he maha nga pores nui), e hiahiatia ana: he waahanga i hangaia me te tino kaha; te pupuhi i nga teitei teitei; engari ko te peelings tino kaha. Ko te kiri o nga tangata ka tino kitea ki te whakapouri (te wera i nga ra), na nga rongoā a te tangata kei roto nga waahanga e whakakorea ana te riri.
Ka taea e ia tangata te hanga i te uaua ma te whakakotahi i nga mahi, nga kai, me nga taputapu kai.
Wā
Ka ngana te kaiako ki te whakaaro ki nga mea katoa, tae noa ki nga biorhythms - ka taea te whakawhiti i nga kawenga nui mai i te 11 i te po ki te 2 pm. I mua atu, kaore ano te tinana i te whakahou, ka whakangungu hoki te whakangungu mo ia. I muri mai - kaore ano i te hiahiatia: ka whakatikatikahia te tinana mo te okiokinga o te po. I muri i te 4 i te ahiahi, ka tukuna he whakahou hou o te urrenaline, te testosterone, me te wa e pai ana mo te mahi, a tae noa ki te 8 o te ahiahi.
Tere
Ahakoa ko te whakangungu kaha, kaore e taea e te tangata te neke atu i te 12 kg o te uaua ngoikore i ia tau. Ma te tere tere o te puranga uaua i te waahi tuatahi, me uru koe ki te rota o te haumaru me te warowaiha - te kopu me te tohunga ka tupu! Mai i te 6-7 kg i kohihia mo te 3 marama, 600 noa te "kai", te toenga - te ngako me te wai, mo te 8 marama - 2 kg o "kai", he ngako me te wai ano te toenga. Na me haere tonu koe ki te kai hei tango i nga "katoa" me te hanga i nga mehua o te ataahua me te ataahua o te tangata.
Ngā tāpiri
I te tuatahi, me te kohikohi tere o te papatipu uaua, ka hiahiatia nga taputapu kai, engari kaore e whai kiko ana te kaikaururoro (nga potae pūmua, nga uaua o te huaora-kohuke) ki te steroids me te anabolics. Kaore e taea te hoko atu i te kai kai ma te kore e uiui ki te taote, no te mea he maha nga whakapae. Hei tauira, ka whakakore te mate huka i nga tahuhu ngako. Ko te whakangungu (mana) me mahi i te iti rawa i te 3 nga wa i te wiki, me te whakaatu i nga taumahi me te nui o te taimaha (ma te mea e taea ana): 4-10 waitohu, me nga waahi 3-4 meneti, kia roa ai te wa hei whakaora tika. He mahi pai tenei. Engari, ki te tika nga mea katoa, ka puta he hua.
Te tane nohopuku
Mena kaore koe i rite ki te korero ki te kairanga kai me te aroturuki tonu i to kai, timata i nga ra nohopuku -1-2 wa i te wiki.
400 go te kai - te pīni kai, te ika (hake, cod, navaga) me te uwha heihei.
600 go huawhenua - kukama, pepa, pini matomato.
Kohuatia te kai, kohuatia nga huawhenua me te kai noa, kaore he tote. Ka tohatohahia te nuinga o nga kai i te 5 wa. I enei ra ka pau i te 1-2 kg.
He nui te taumaha o to hoa (95 kg ki te tiketike o te 180 cm)? Kia taatauhia te taurangi a te Kettle. Kia piki te teitei (i te mita) ki te tapawha: 1,8 x 1.8 = 3,24. Ka wehewehea te taumaha (i te kg) ma tenei ahua: 95: 3,24 = 29,3. Ko te uara nui atu i te 25 e tohu ana i te taumaha, nui atu i te 29 te tohu nui. Ki te iti ake i te 25 - he mea noa te taimaha.
Ko te mahi hei tango i te paheketanga kiri-ngako i roto i te kopu. I roto i nga tangata, ka puta te hiahia mo te taraiwa i muri i nga kai ka nui te taimaha o te taimaha o te kiri. Ka whakatutukihia i raro i te tikanga o te mate pukupuku whānui, ka hiahiatia he waa whakaora, i te wa e whai kakahu ai koe i te kirikiri. Kei te noho i te kiri roa.
Poihau
He tikanga rongonui kore: he poipoi kei roto i te kopu, 400-700 ml o te wai ka pupuhi ki roto, ka whakakiia e ia tetahi wahi o te kopu. E taunaki ana kia neke ake i te 30 te taurangi o te Kettle, engari iti iho i te 40. Ka taea e koe te ngaro ki te 25 kg, engari i muri i te tango i te pounamu i roto i te ono marama, ka timata te taimaha ki te tipu ki te kore e ako ki te kai tika.
Te pokanga o te potae i runga i te puku me te kopu
Mena he nui ake te taumaha i runga i te tikanga o te 45 neke atu ranei kg, te taurangi: Kettle - neke atu i te 40. Whakaitihia te rire o te kopu, e puta ai te ahua o te hauora, te whakaiti ranei i te whakamahinga o te kai i roto i te kopu iti me te kore e pawera i te tukanga keri. I muri i te mahi, me whai koe i tetahi kai tino motuhake.
Ko nga mema o te tangata he zinc, he tiiki, he iodine. Kei te kiia te Zinc ko te micronutrient male: kei te arotahi ki te spermatozoa me te taatai kiri. Ma te ahua o te aroha, ka ngaro te tangata i te maha o nga miihana, a, me whakahou ano tenei taonga. Ko te kore o te huneone e arai ana i te parea o te korenga o te tane, te kiri me te mate o te kiri, te mate o nga makawe. Ko te mate Iodine e hiahiatia ana ki te ngaro i te taimaha: kei roto i te taone rewharewha, a he kawenga mo te kaha o te whakawhitinga.
Kai-kore-tane
Kaua e tohutohu ki te kohikohi i nga kai "rite" me te mahinga ataahua tane me te ahuareka (e ai ki a Atkins, "Kremlin", me etahi atu): ka taea e te tangata kore ohorere te kuware ki te whiriwhiri. Na, ko te kai "Kremlin" e arahi ana ki te nui o nga kai me te ihirangi cholesterol tiketike, ko te nuinga o nga tangata kua paheke ake. "
Ko te rongoa tawhito ko te whakahaere o te tau, te roa o te oranga. Ko tana whāinga: te ārai takitahi, te kitenga o te kaitohutohu: kāore he whakatikatika mahi hei waihanga tikanga mo te whakaroa i te tukanga pakeke. Ka taea tenei i runga i te mahinga matawhānui whānui. Ko te tātaritanga o nga hua i puta mai i te tirohanga o te rongoa Anti-tawhito he rereke te rereketanga o nga huarahi tawhito. Te whāinga - ki te tuku i te tangata i te whai wāhitanga ki te pupuri i te hauora me te pai o te hanga, me nga mehua o te ataahua me te ataahua o te tangata.
Tuhinga o mua
Nga raruraru kaore he raruraru nui. Kaore ia e whakawhirinaki ana ki nga kaitohutohu, he mea nui hoki ia i te taenga mai. Ka tae te ahuareka ki te rere a tawhio noa te hunga katoa e karapoti ana ia ia. Kaore ia e whakapono ana ki te prophylaxis.
Tuhinga o mua 2
Ka pai ia ki te mahi "tae noa ki te rere o te hau." Kaore i te whakaaroaro ki nga mea e tatari ana ki a ia i nga ra kei mua. Ko ona "mate" e kore e korerorero me nga whanaunga. Ko te whakatupato, haunga te horoi i nga niho, kaore i te mahi na te kore o te wa me te hiahia.
3 o nga tangata
Ka hohoro ana ia ka mauiui, ka ora mo te wa roa. He paarua tona mamae, engari ka taea e ia te whakarereke i nga makawe ka mahi i te wa kotahi.
4 nga momo tangata
Ko te ngaro o nga makawe me etahi atu tohu o te taiohi e whai hua ana i roto i a ia: ka makawe ia i te upoko, ka haere ki te whare takaro, kei te pupuhi a ia kaore e whakaarohia te ahua o te pūnaha mate pukupuku.
Tuhinga o mua
Kei te pupuri i te ara o to hauora, ahakoa te pukumahi. Kei te mohio ia ki nga whakatutukitanga o nga momo hou, te rongoā anti-aging, te hangarau me te cosmetology. He ahua tino nui tenei mo o tatou iwi e whakaaro ana mo te heke mai.
Au mahi
Mena ka paatai koe i to wa me to wa kaore e taea te tango i to hoa i ia wa ki te wa, ka akiaki i nga tari, haere i roto i te whakamatautau ira kotahi hei tautuhi i nga raruraru pea, kaore ano i te whakakore, ma te whakarereke i to kai, o nga tikanga, me te whakauru atu i nga matūkai. te whai i tetahi hōtaka mo te ārai takitahi. Hua: te ārai takitahi me te aroturuki i "nga mea kino".
Ko te matea kua tautuhia o te mate kaore i te mate, engari ko te tupono ka taea te awe. Ko nga momo ira hou e ako ana i te hononga i waenga i nga ira me te taiao. Ka taea e tatou te whakarereke i nga korero - te mahi o o tatou ira, e pa ana ki to taiao. Ka taea te mahi whakamatautau taiao i tetahi tau.