Whakaorangia te koroheketanga
Ko te kaiawhina mo te oranga hauora, ko te Ahorangi Yuri Gushcho, e whakapono ana he whakawhetai ki te hihiri motuhake, kaore e taea te ora ake ake, engari ka tapiritia e matou nga tau 5-6 ki a matou. He rite tonu te ahua o te pakihi pūtaiao, heoi, he tino mohio te whakamarama mo taua mea. Ko te tikanga mo te tangata hauora pakeke kei te 12 nga mana-exhalations i ia meneti. I roto i tenei mahinga, ka kaha te hauora kaha o nga ngongo me te nui o te nui o te waro-hauora e whakakorehia ana. Engari, mehemea kaore i te nui te toto, ka puta tonu he waahi o nga oko, nga taiepa o te kirimana umanga. Na tenei ka whakaiti i te rere o te konupora ki nga ohanga matua, ka whakanui i te pēhanga toto me te whakaiti i te rere toto i roto i nga uaua. He papa teitei me te manawa roa - ka whakarei ake i te whakawhiti i te hau i roto i te toto, me te aukati i te whakawhanaketanga o nga mate. Ko te whakangungu hauora, i whakawhanakehia e te Ahorangi Guscio, me nga reta mo taua manawa, e ako ana ia koe kia rongo i te rerenga tika. E tika ana ki te wehe i te 7-8 meneti i te ra. Ko te hanganga he 5 nga mahi - ka taea te mahi i nga wa katoa, mehemea e tika ana, kia pakaru. Ka awhinatia e ratou te kaha me te mamae, me te korero pai. Mena ka mahi koe i te utu tonu, te utu hau, te toto totoha, ka whakakorea te tinana i nga mea kino, ka whakapai ake te mahi o te ngakau me te puna paramanawa. Na ...
1. Te mana katoa
Mahia i roto i te ihu. A ka tīmata i te manawa ohorere.
Ka taea e koe te tatau i te 1-2-Z, hei tohu ranei i tetahi tere tere hurihuri - ka awhina ia koe ki te waihanga i te waatea maeneene tika. Tuatahi, ka pakaru noa i roto i te kopu, ka rere tonu te ihu i roto i te ihu - me whakakii nga ngongo ki te 3/4 (i muri i nga whakangungu ka ako koe ki te mohio i to raatau). Kia tupato ki to turanga - tuatahi ka pangia e koe te kopu, ka ara ake i tou pouaka ka iti ake te whakatairanga i to kiri. Kaua e tohatoha me hohoro tonu te maamae me te marino ki te pupuhi: pakaru noa i te kopu - ka piki ake te roropi, ka - ka taraihia nga riu, ka whakaheke i te waahanga o raro o te pouaka, ka hoki mai i nga waahi ki te waahi o mua. Me tika te huarahi tuatoru - kaore e neke ake i te meneti.
2. Te whakaheke i te manawa
Ka pini te nuinga ki te kaki, ka piki ake te wahi o waenganui o te arero. I tenei wa e toru nga waahanga o te mahi o mua "i te manawa tonu". Kua whakaitihia te waahanga rewharewha, na reira kua hangaia he pupuhi iti. Whakahou ano i nga wa e toru.
3. He manawa kaha
Mahia i roto i te ihu, ka pupuhi i ou ngutu, me te mea e hiahia ana koe ki te whakahua i nga reta "y", tuhia te arero, pakaru ki roto i te ngongo, - tango i te manawa hohonu. Whakaorangia he wa poto hei horo i te kiri, ka puta i roto i te ihu. Me 3 nga wa. Kia mahara, me mahi te manawa e te mangai!
4. Nga wahanga o te roro
Whakamaehia, ka whakainumia, ka whakaki i nga ngongo kia tata ki te haurua. Koinei te waahanga katoa - engari ki te whakatutuki i te painga e hiahiatia ana, me tika ki te mahi i te waahi tika. Ko te diaphragm i runga i te whakaoho-exhalation ka ara ake, ka hinga, ano he paoa, me te neke atu kia toru nga wa tere atu i te whakamahuratanga. Mahi mai i te 3 ki te 5 nga huarahi. Mena he mea uaua ki a koe, mahi "mana tonu" hei okioki. He mea nui kia ako ki te whakahaere i te rereketanga o te manawa me te manawa, kia kore ai e ngaro te mana o te rerenga.
5. Te horoi i nga ngongo
Pupuhi i roto i to ihu - kaha me te kaha. I te wa e rite ana te manawa ki te whakamahuratanga, a kaore he okiokinga i waenganui ia ratou. He mea nui kia "mahi" te rorohiko, kaua hoki e tuku ki te whiu o te tinana katoa. Whakamahia he huarahi-3 mo te 10-20 ngongo / manawa, i te wa e haere ana nga pakaru ki te manawa tonu.
He nui rawa atu
"Ngawai - kaua e hau," - tenei kupu mohio mai i te awhina o nga tamariki, me te mahi i nga mahi o te tinana. Na, mo te 20 meneti o te whakangungu auau i runga i te hauora hauora motuhake, he tino tika ki te "whakaputa" 2 kg i ia wiki. Kei te mohio nga kaitakaro ko te ngaro o nga kaata, ara, te tukatuka o te ngako ki te kaha, ka timata i te wa ka tae mai tetahi oronga o te ngakau i muri i te wa i muri mai i te timatanga o te mahi hauora. Oxygen - he tahu me te pitihana pitihana - ka werohia te ngako ki te wai me te hauora. Engari me pehea te kaha ake o tenei tukanga ki te kore e kaha ki te whakaraerae i nga kawenga tinana? Ki te whakarongo ki nga American Gris Chajders e whakawhetai ana ki nga takahanga hauora a-tinana me etahi mahi kua whakakapi i te 52 o nga kakahu i te 44 o nga tau. Tuatahi ko koe ki te ako ki te ite i te peera. Ko ona whetu e whakaoho ana i te nekehanga kaha o te waikawa o te waipiro i roto i te tinana, e horoi ana i nga waro o te toxins me te toxins. Ka piki ake te tere o teianei ki te wera o te diaphragm teitei. Ka whakaratohia e te tinana o nga whekau o roto, te whakapai ake i te rere o te toto i roto i te papa o roto me te pūnaha hauora o te pūnaha hauora. Hei mahino ki te pai tenei ki a koe, whakamatautau i enei e whai ake nei:
- whakapohehe i roto i te mangai, e ngana ana ki te whakawhiti i te hau katoa ki te mutunga;
- Ma te kaha o te nekehanga, ka pupuhi i to ihu;
- Ngana ki te ite i te pukupuku me te reira, kia tere te manawa i roto i to mangai;
- kei te kopu i roto i to kopu, mau i to manawa mo 10 meneti;
- me te manawa nui ki roto i to ihu. Ka whakahoutia tenei punaha manawa ki nga wa katoa, me te mahi i tetahi mahi hou, - na te ara, he rite tonu ki nga waahanga o te yoga. Ahakoa kaore e mohio ki te hanganga taiao o nga uaua o te tinana, ka hohoro tonu koe, me te kaha o te aho me te kaha, i roto i nga mahi whakahihirahi, he pai ake te mahi.