Kei te hiahia nga kotiro katoa, te wahine ranei ki te noho tonu me te ahuareka. Mena he pai te ahua o tana ahua, kaore he kai hei awhina ki a ia. Ko te tikanga, ehara i te mea e kai ana ia i nga mea katoa e hiahia ana ia. Hei tauira, ka pai nga tangata katoa ki te mayonnaise, te ketchup. Ko nga tikanga iti o te kai kia kaua e whiwhi taimaha. A, ki te pupuri i nga uaua i te reo, me hiahia koe ki nga hākinakina. Mahinga marama o 15 meneti i te ra. Kaore tetahi e mea ana kia noho ki te whare mo te haora, mo nga ra ranei. Kaore e taea e koe te toro atu ia ia. Mahi i te kainga.
Anei etahi mahi noa. 1-2-3 tīmata
Yip: nga waewae o te nashirine, ka huri nga toka ki waho, nga ringa ki mua i a ia.
He aha ta matou e mahi nei: e toru nga waahi - ka haere matou ki te "1 -2-3" ka haere matou ki raro, ki "4" ka piki matou. Korerohia 16 nga wa. Hei whakatika i te hua, ka hanga e matou i te 10 tawhito (mai i te turanga tīmatanga).
"Ko to lunge, Kuini"
Yip: nga waewae o te nashirine, nga ringa ki te whitiki.
He aha ta matou e mahi nei: ko nga whakaeke me o matou waewae te mahi. He taahiraa nui ki mua, ka peke i tona maui (ka mahue i te wa ano ka noho tonu). Ka hoki mai ki te tūranga taketake. Ka tekau ma wha nga wa e mahi ana matou.
E rere ana matou, e rua e taimata ana matou
Yip: nga waewae o te nashirine, nga ringa ki te whitiki.
He aha ta matou e mahi nei: ka whakawhiti i te taimaha o te tinana ki te waewae matau. Ka whakanuia te koki maui ki te taumata o te pouaka, ka tango i te waewae. Ka tamata tatou ki te pupuri i te pounamu. Ka mahihia te mahi mo te 30 nga wa mo ia waewae. Ko nga turi, nga waewae ngatahi, ka whakahekehia nga papa ki runga i nga rekereke, nga ringa i roto i te kati i mua i a ia.
He aha ta matou e mahi ana: ka whakatika matou i runga i o matou turi, ka noho tuatahi ma te waewae matau, ka ara, ka whakahua ano i taua ki te maui. E 30 nga wa e mahi ana matou.
Me noho he nohoanga, koa.
Yip: e noho ana matou i te tapyatkah (pera i te mahi o mua), ringa i runga i te whitiki.
Te mea e mahi ana matou: piki ki ona turi, tuhia te waewae matau i roto i te turi, ringa i runga i te turi. Ka whakahekehia te pounamu i te rekereke o te waewae maui. Ka whakatika tatou. Ka tukuna e matou tenei mahi 16 nga wa. Ka hurihia e tatou te waewae.
Ki raro me te piripiri tere!
Yep: e tu ana matou i nga taha e wha, nga nikau i runga i te papa.
Ko ta matou e mahi: tangohia te waewae tika ki te taha, ki nga taha matau ki te tinana. E inu ana tatou, toia i roto i te kopu, whakatika ake. Kei te noho tonu matou i tenei waahanga mo nga nama 8. Ka hoki mai ki te tūranga taketake. Ka tautuhi ano matou i nga wa 8 i ia waewae.
Whakaorangia te manaha me te tohatoha i nga uaua e mahi ana (kia kore ai he kopa).
Tahua mo te ra
1500 kcal i ia ra - he nui noa mo te kotiro kia tino kai, engari kaore e pai ake. A ka titiro ki te poauau ka taea to tahua!
Parakuihi
Poaka me te hua manu me te awhekuku
- 1/2 karakaroki,
- 1 hua manu,
- 1 te rewena katoa-witi,
- he hawhe karaihe o nga raspberries hou.
Tapahia te awhiowhio, kaore he tihi, ka mau ki tetahi kohatu, a, i roto i te poka e toe atu ana, wahia te hua. Whakanohoia te karaoke ki roto i te rihi tunu me te tuku ki te oumu kua wera ki te 180 ° C mo 5-7 meneti tae noa ki te tunuhia o te hua. Ka kaihia te taro me te rihi matua, raspberries mo te kai reka.
Ko nga wahine, he kai i nga kai i nga wa katoa, ka pauna ki te 3.5 karauna iti iho i te hunga e mataku ana i te kopu i waho, e ai ki te rangahau taiao tata.
Te tapeke: 330 calories.
Kaikai 1
- 100 ml o te 11% kirimiri,
- he hawhe paraoa maoa,
- 1/4 tīpune o vanillin,
Ka awhina te panana ki te ahuareka ake ahakoa nga taputapu: ka huri tona pukupuku protein i roto i te tinana ki te homoni e huaina ana ko te joyoterotonin.
Te tapeke: 210 kalori.
Kaikai 2
- 6 poro o te zucchini me te kiri,
- 9 tōmato reka, tapahia i te hawhe,
- 2 punetēpu o te mozzarella, i whakairihia ki runga i te kaute nui,
- 1 tīpune o te hinu huawhenua.
Puka mo te tunu ki te hinu, makahia te tipe ki roto (zucchini-cherry-cheese) me te tunu i te oumu i te 200 ° C mo nga meneti 5-6.
Te whakakapi i te zucchini paraoa pokepoke, ka whiwhi koe i te pizza ano, ko te iti noa iho o te caloric.
Te tapeke: 150 calories.
Kaikai
Tuhinga o mua
- 150 karamu o te uma poaka, te kiri,
- 30 karamu o te pu, kua pakaru,
- He haurua o te zucchini iti, ka tapahia ki poraka,
- 1 / o te pepa Bulgarian reka, tapahia ki poraka,
- He hawhe-koko o rau rau,
- 1 punetēpu o te hinu oriwa. Te tote ki te reka.
Kohuatia te uma i runga i te pakaru me te parai parai ka tapahia. Ko te Zucchini, te pepa me te raihana ka whakakiia ki te hinu, te tote me te riringi ki roto i te oumu i mua i te 200 ° C mo te 15 meneti (i waenganui o nga huarahi ka whakauruhia nga huawhenua). Mahi, te whakanoho i te heihei i runga ake, me te riringi i te pete.
Ka pakaru i te uma kaore he kiri, ka whakaora koe i te kai i te 11 karamu!
Te tapeke: 410 calories.
Kai hakari
Nga taarai Tropical
- 200 g nga taarai moana,
- 1 punetēpu te riki telac, te tapatapahi rawa,
- 1 punetēpu hinu hinu,
- 1 punetēpu Sokalaima,
- 1 te punetēpu te ranu rewena,
- hawhe o te mango, tapahia ki poraka.
Whakaranuhia te pata, te waiuhi me te ranu rewena; i roto i te hawhe o taua mea, kohia nga tohu (10 meneti), ka tapiritia te hawhe tuarua ki te salsa mai i te mango iluk. Whakawhanahia te parapara i roto i te parai parai maroke me te kai ki te salsa.
Kei roto i tenei waahanga he 38 karamu o te pūmua - neke atu i te hawhe o te tikanga o ia ra.
Te tapeke: 400 calories.
TOTAL: 1500 Calories.
Ka mihi to tinana ki a koe, ki te mea atu, ki te mahere kai pai, ka whakariterite ano koe i te mahere whakangungu.
Ka taea e koe te utu :
- he karaihe o te waina mawheta mo te kai (120 calories)
Me whakarere :
- te kirikiri i roto i te maheni - whakakapihia ki te waiu (45 calories); me nga (75 kalori).