Ko nga kotiro e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, te whakamahi i nga kai pai rawa. I tenei ra, i runga i te Ipurangi, ka kitea e koe he maha o nga kai, ka awhina i te wa poto ki te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana. Ka hoatu e matou ki a koe nga kai pai o te motu.
He kai Ingarihi
He ahurei te kai Ingarihi, no te mea he whakawhetai ki a ia mo te wa poto ka taea te whakatutuki i nga hua pai. Ko te mea tino nui - kahore he kino ki te hauora. Engari ka taea pea tenei mehemea ka tika nga mea katoa. Ko te roa o te kai he 21 ra. Ko te ahuatanga o tenei kai ka taea e koe te whakatika i te kai ki nga momo o to tinana.
He tino ngawari te kaupapa o te kai Ingarihi, engari me whai tonu koe i nga ture noa. Mai i to kai kai e hiahia ana koe ki te whakakore i nga hua paraoa, hua maroke, merani, karepe, sweets, te tote me te rīwai parai. Waihoki, i te wa o te kai ka whakakore i te inu waipiro. Ko te wai inu ka nui me te mea ka taea. I tua atu, i te wa e whakaarohia ana te kai hei whakamahi i nga taputapu koiora, i roto i te hanganga o reira ko te chrome. Ka awhina tenei waahanga ki te tiaki i to kiri mai i te pupuhi me te whakapakari i nga taiepa pakitara.
I mua, me pehea ki te kai i te kai, me whakapai koe i to tinana. Whakaritea kia rua o nga ra uta. I tenei wa, ka iti haere te kopu i te kopu. I enei ra ka taea e koe te inu kefir, te miraka me te kai 100 karamu o te taro pango. I muri i nga ra nohopuku ka whai i nga wahanga e toru o te kai.
Ko te waahi tuatahi (2 ra) he waiu :
- Parakuihi (08:00) - he wahi taro iti me te karaihe waiu;
- Te tina (12:00) - kotahi karaihe waiu;
- Parakuihi (16:00) - he waa iti o te taro me te karaihe waiu;
- Dinner (19:00) - kotahi karaihe waiu.
Ko te waa tuarua (e rua nga ra) he kai :
- Parakuihi (08:00) - he hawiti me te honi me te pata, kotahi kapu tea me te waiu;
- Te tina (12:00) - kotahi karaihe wai wairoti;
- Kohi (16:00) - 150 go te ika tunu (kai), he rohi taro me tetahi peihana ika ranei he hupa hupa;
- Dinner (19:00) - 150 karamu o te ham, he hua e rua, kotahi karaihe o te kefir.
Ko te toru o nga wa (e rua nga ra) he hua me te huawhenua :
- Parakuihi (08:00) - e rua nga tirani me nga aporo;
- Te tina (12:00) - 200 karamu o te hua, haunga te karepe me te karepe;
- Kohi (16:00) - he peihana o te hupa huawhenua, 150 go te huawhenua huawhenua me te vinaigrette me te tihi pango pango;
- Dinner (19:00) - 200 karamu o te huamata me te huawhenua me te kapu tea me te honi.
Ki te kai kaore i te mamae, kia toru nga waahanga e rere ke tetahi i tetahi, me noho tonu nga ra tuatahi e rua, me te whakawhiti i muri i tetahi raupapa. Me whakaaro ano hoki he pai te whakamaroke o te taro, ara, i te ahua o te rewena. Me tika te waiho i te kai. Ko te mutunga ka tūtohuhia he ra, ko te waiu. Na, he iti noa, ka tapiritia a raatau rihi ki te kai, engari kaore e tirea.
Kaore he whakapae ki tenei kai. Engari i mua i to noho ki runga, he pai ake te korero ki te taote. He pai nga korero mo te kai. Engari kaua e tumanakohia nga hua e kitea ana i te ra tuatoru. I muri i te mutunga o te kai, ka taea e koe te ngaro taimaha i te 8-12 karaka. Engari kaore pea e taea te korero i taua kai ma te kotahi tau i te tau.
Ko te Diet German
Kua tino whakawhanakehia e nga kaihanga taiohi tenei kai mo nga tangata ngako. Ka whakaarohia he tino hua. Engari kaore i te katoa te manawanui ki te whakaoti, no te mea ko te roa o te kai Tiamana e whitu wiki. He pai ki te mohio, me te meka ka iti te kounga o te kawheta o te kai. A mo te whitu wiki, ko te iti rawa o nga kaata.
He tino māmā te ture - me kai koe i te kai hou, me te kai caloric i ia ra kia kaua e neke ake i te 1600 karori. Mai i te kai, me tino whakakore koe i nga inu waipiro. Engari ko te wai kohuke kore wai e taea te inu i te rahi o te rahi.
Te tahua kai mo te wiki
Rāhina :
- Te Parakuihi: he kapu o te wai taiao, te tea matomato ranei me te pupuhi iti;
- Kai Kai: 2 hua i tunua ki te pihi, 80 karamu o te parakihi me te hinu oriwa, he momo tōmato;
- Kai hakari: 150 karamu o te huamata me te aniana matomato me te tōmato me te hinu oriwa, tetahi heihei kua oti.
Rātū :
- Te Parakuihi: he kapu o te tea matomato me te pupuhi iti (toast);
- Kohi: 220 g huamata me te tōmato me te kāpeti me te hinu oriwa, tetahi mandarin, karaka, aporo rānei;
- Kai hakari: 100 karamu o te huamata, e rua hua kohuatia me te 220 g o te kai kohuatia.
Rā Apa :
- Parakuihi: he karaihe o te wai karaka;
- Kai Kai: 220 go te kokoroti kohuatia ki te hinu oriwa, kotahi hua manu, he kohua pakeke me te 100 go te tīhi;
- Kai hakari: 250 karamu o te huamata panana, te pear, te mandarin me te aporo.
Rāpare :
- Parakuihi: he karaihe o te wai aporo hou;
- Te kai: te tōmato, 250 karamu o te ika kohuatia me te aporo kotahi;
- Kai hakari: 150 karamu o te huamata matomato ki te hinu oriwa, kotahi heihei kua oti.
Paraire :
- Te Parakuihi: he kapu tea me tetahi toast;
- Kai Kai: 160 karamu o te huamata me te tīpeti me te wai rēmana, 200 go te kikokiko tunu;
- Kai hakari: 150 karamu o te kāreti kua tunua ki te hinu oriwa, 120 karamu o te tīhi.
Rāhoroi :
- Parakuihi: he karaihe o te wai kāreti hou;
- Kai Kai: 220 g o te heihei tunu;
- Kai hakari: 300 go huamata hua (oranges, apples, pums, pears, me te pera).
Rātapu :
- Parakuihi: he kapu tea me te toast;
- Kai Kai: 220 go te heihei me te 120 huamata matomato;
- Kai hakari: kotahi kāreti ka kohia me te hinu oriwa me nga hua e rua.
Kaua e wareware ki te inu i te nui o te wai i ia ra. I muri i te mutunga o te kai, kaua e kai i nga kai ngako. Ka awhina te kai ki te whakahirahira i te paanga o te tinana. Kia mahara he pai te kai nei, na mua i te timatanga o te korero ki te taote. I te wa e kai ana, ka taea e koe te huri mo te 20 kilokaro, me te mea tino nui - kaore i whakahokia mai nga kilokarai kua kore.
Kai Mīhini
Ki te hiahia koe ki te whakaputa i a koe i roto i te wa poto, ka pai te kai Mexica mo tenei. Ko te roa o te kai he wha noa nga ra, engari i tenei waa ka taea e koe te maka atu i te toru me te wha manokarari. I mua i te kai ka hiahia koe ki te whakatikatika i a koe ano, no te mea he tino uaua te kai ma te wa ka raru koe i te matekai nui. Engari nga hua o taua patunga.
He maatau te kaupapa. I nga ra kai ka taea e koe te kai hua miraka, huawhenua me hua, me nga hua maroke. Kaore e taea e koe te kai i te paowa, te momona, te reka, te tao tunu, te waipiro me te inu waipiro.
Ko te kai kai
Rāhina :
- Parakuihi: e rua nga hua, tetahi karaka me tetahi kapu o te tea matomato
- Kaikai (kaua i mua i te rima haora): 10 pcs. he paraoa, he maama i mua i te wai mahana;
- Kai hakari (kaua i mua atu i te rima haora): kotahi pear me tetahi karaihe o te kefir iti-ngako.
Rātū :
- Paramere: 100 karamu o te tihi pakeke me te kapu o te kawhe taiao;
- Kai Kai: kotahi hua kohua me tetahi karaka;
- Kai hakari: kotahi hua kohuatia me nga tangerines e rua.
Rā Apa :
- Parakuihi: he kapu o te tea matomato me te rēmana;
- Te kai: te huamata huawhenua me tetahi tomato me te totoma, he mea kinaki ki te wai rēmana me te 100 tīhi pakeke;
- Kai hakari: he karaihe o te waiu miraka.
Rāpare :
- Parakuihi: he waahanga iti o te papa oatmeal i tunua ki te wai kaore he tote, ka taea e koe te tapiri i etahi hua maroke iti;
- Kai Kai: huamata huawhenua me te tōmato me te kūkamo;
- Kai hakari: e rua orango e wha nga tangerines.
Kia kore ai e hohoro te heke o te kilokarari i muri i te kai, me whakapiki ake nga kai o ia ra ki a koe ki te kai iti. Ka takahia tenei kai ki nga tangata e whai raruraru hauora. Ko te painga nui o te kai Mexica ko te nui o te kopu i te rahi, a ka kai tonu koe i te kai. Kaore e taea e koe te noho ki tenei kai mo te neke atu i te marama.