Ko te mahi i te ata ko te uaua o nga mahi tinana e mahia ana i muri i te moemoea i nga ra katoa. Ka whakapakari te taiopenga hākinakina i te hauora o te tamaiti kura, ka whai kiko ki te whanaketanga tinana. Ahakoa ka akiakihia i te ata kaore e uru ki te mahinga o te tamaiti, me pai nga matua ki te tamaiti.
Ka taea te whakakotahi i nga mahi tinana ki te whakapakeke. Ka taea e koe te tango, hei tauira, pati wai. He maha nga tamariki e rite ana ki nga mahi a te tinana me te whakamahi i nga paewa, dumbbells (300-500 karamu, kore ake), te peke i nga taura. Ko nga kotiro penei me te kaha e kaha ake ana, mo tenei, me tino whakatikatika i te kawenga. I tua atu, i te wa e akiaki ana, me aroturuki koe i te tika o nga mahi - aroturuki i te tere, te manawa.
Te taiopenga hākinakina mo te hunga tau 7-tau-tau
Ko te turanga tīmatanga (IP) ko nga ringa kei raro nei, ko nga waewae kei runga i te whanui o nga pokohiwi. Whakanuia - tawhito, ara ake o ringa me te paku ano i to tua. Ka hoki, ka hoki mai ki te IP (4-6 r).
Ko te turanga tīmata kei te anga ki te pakitara (e 1.5 nga nekehanga). Te tihi, te tihi whakamua, nga ringa e toro haere ana, e ngana ana ki te tae atu ki te taiepa. I te waimarie, ka hoki mai ki te IP (4 r).
Ko nga ringa kei raro, ko nga waewae te whanui o te pokohiwi. Te whakakino - ka pupuhi atu matou, ka taea e taatau ki te pa ki te papa ki o matou ringa me o matou maihao, me te manawa - i te IP (he pai te tere, 4-8 r).
Ko nga ringa kei raro, ko nga waewae te whanui o te pokohiwi. Ka pana, ka whakaara ake i te waewae, ka hanga i te whatu i raro i taua mea, ka hanga he manawa - i roto i te IP. Ka whakahuatia e matou te mahi, engari ki tetahi atu waewae. I waenga i nga waewae maha 3 sec. okioki. Te mahi tahi me nga waewae kotahi ki te tekau nga wa, ka marino te tere.
Kotahi te ringa ki te hapai ake, ki nga maihao ki te tihi, ki nga waewae ki te whanui i te whanui o nga pokohiwi. Hurihia nga ringa. Whakahitihia 10 nga wa, ka marino te manawa.
Ko nga ringa i runga i te whitiki, me nga waewae i runga i te whanui o nga pokohiwi, ka timata taimata ki te rereke i nga huarahi rereke, kei te marie te manawa - hoki (tino), i mua, maui, matau. I roto i ia aronga, piko 3-4 r.
Ka takoto taatou i runga i te kanohi mat, kei raro i nga pona. Ka tohaina to tatou tuara, ka maama te manawa, ka ara ake te pouaka i te papa ka hoki ki muri (4-8 r).
Te takoto i muri, nga waewae tika, te tere tere, nga ringa i te taha o te pouaka. Ka pupuhi, ka pakaru nga waewae, ka toia nga hiku ki te kopu, kaore e taea te pakaru i te papahi me te tua o te kaki. I te waahi ka hoki mai matou ki te IP (2-6 r).
He maha o ta tatou mahi, he pai te manawa, e kore tatou e mau. Ki te putea i nga wa e tika ana ki te hono atu i roto i te kaupapa 5-10 meneti. E toru tekau nga waahi e mahi ana matou.
E rua, e toru meneti ranei e haere ana i runga i te waa.
Te taiopenga hākinakina o te ata mo nga tamariki kura-tau 10-12-tau
E tu ana i runga i te whenua, he ringa kei raro, ko nga waewae kei runga i te whanui o nga pokohiwi. Ka wera, ka tohatoha, ka ara ake o tatou ringa, ka paku te puri. Te whakakore - i te turanga tīmatanga (e wha ki te ono nga wa).
Ko nga waewae kei runga i te whanui o nga pokohiwi, e tu ana, e kore te manawa e pupuri, he ringa i runga i te hope. Whakamahia nga nekehanga porowhita i nga taha (tetahi, me tetahi atu). I roto i ia ahunga ka whakahuahia e matou 6-8 nga wa.
Ko nga ringa i runga i te whitiki, me te maru, me nga waewae i runga i te whanui o nga pokohiwi. Ka hangahia e matou nga pungarehu i roto i nga ahunga rereke - hoki (tino), whakamua, maui, matau. I roto i ia aronga ka whakaheke tatou i te 4-8 r.
Ka waiho o tatou waewae ki te whanui o nga pokohiwi. Ka pupuhi, ka ara ake o tatou ringa me te piko. Ko te tihi, te arotahi ki mua, i nga wa katoa e kaha ana ki te pa ki te papa ki o tatou maihao, ka hoki mai ano ki te PI (te marino, 6-8 r).
Ko te ringaringa o te ringa, ko nga waewae te whanui o te pokohiwi. Whakaarahia to waewae kia taea ai e koe te toro atu ki to ringaringa me to toe. Ka whakahuatia e matou te mahi me te tahi atu waewae. Te mahi tahi me nga taangata 4-6, he pai te tere.
He ringa i runga i te pokohiwi, he waewae i te whanui o nga pokohiwi, he hau, he taahiraa i mua, ka whakapiri. Ka hoki, ka hoki mai ki te FE. Ka tautuhi nga waewae katoa 6-8 p.
I runga i te taha o muri, ka pekehia nga pokohiwi ki te papapa, ringa i te taha o te pou (kia titiro ake nga nikau). Mai i te papaahi, ka piki ake o tatou waewae, ka tere i te tere pahikara. Ko te waatea he toharite, ka mahia te mahi mo te 30 hēkona.
Ka hanga e matou nga rereke, peke, tae atu ki te 5-10 meneti. kaupapa, kaore e whakaroa ana te manawa. E toru tekau nga waahi e mahi ana matou.
E toru-meneti te maru. Ka taea e koe te pupuri i tetahi pouaka i runga i to upoko. Hei pupuri i te pauna, me pupuri te upoko kia tika.