Anei nga take matua ka kino te huka.
1. Ko te kaimoana he maturuturu koi i roto i te huka toto
Ko nga toto o te huka kaore i te rerekino ka arahi ki te pupuhi o te manawa, te ngoikore, te kiri me te hiahia ki te huka. He mea tika ki nga momo ahuatanga o te ti'aturi, i raro i nga waahanga hou o te huka e pai ake ai koe mo te wa poto, engari i muri i etahi haora ka tino wheako koe i te hiahia nui mo te huka me te matekai. Engari, ko te hunga e karo ana i te huka i te nuinga, kaore pea kaore i te waahi katoa e hiahia ana ki te paraoa. I te wa ano, ka rongo ratou i te wawata o te hinengaro, me te oranga o te ora. Koinei, ko te ora me te kore reka e taea - he mea tika anake kia whakamahia.
2. Ka whakanui te kapi i te painga o te mate nui, te mate huka me te mate mate pukupuku
Ko te rangahau nui e whakaatu ana ko te teitei o te taupū (GI) o te kai e kai ana te tangata (ara, nga kai e hohoro te pa ki nga taumata huka toto), te nui o te mate o te mate nui, te mate huka me te mate mate pukupuku. Ko nga rangahau hou e whakaatu ana i te hononga i waenga i te GI teitei me nga momo mate pukupuku. Kua roa kua mohiohia ko te nui o te huka e taea te whakapouri. He ahua ano te ahua o te "awangawhio huka" - koinei te wa e kai nui ai te tangata i te huka i te wa.
3. Ka pangia e te Sugar te pūnaha taraiwa
Ko nga akoranga i roto i nga tangata i tenei takiwa kaore ano i whakatutukihia, engari ko nga akoranga i roto i nga kararehe e whakaatu ana ko te huka e whakakore ana i te rauropi mate. Me nui ake nga rangahau kia mohio ai koe ki te tikanga o tenei tukanga. Engari kua mohio kua mohiotia he purapura i roto i te huka, a, no te wa ka puta "enei kaiao," ka pa ki a tatou nga mate me nga mate. Ko nga "Sweetheads" kaore pea ka mate - he tohu tenei. I tenei wa e tata ana nga kairangahau. Hei whakamatau i te take pakiaka o tenei ahuatanga.
4. Ko te nuinga o te kai o nga kai e nui ana i te huka e arai ana ki te kore o te hau
Ko tetahi o te porohita nui: ki te kai koe i te nui o te huka me etahi atu warowaiha kua whakarewaina, kaore koe i te nui o te chromium, a ko tetahi o nga mahi matua o te konupae ko te whakahaere i to huka toto. E ai ki nga tohunga, ko te nuinga o tatou kaore i te nui o te kawakore kai.
Kei te kitea te chromium i roto i nga momo kararehe, te kaimoana me te ika, me te nuinga o nga hua tipu. Ka taea e te maimoatanga tukatuka me etahi atu warowaihā te "tahae" te chrome mai i nga hua. Na reira, he pai ake te kai taro katoa. Ka taea ano hoki e koe te tango i te chromium, engari me whakaaro koe he pai rawa te keri.
5. Ka whakanuia e te Sugar te pakeke
Ko te tipu nui o te huka he tohu pono o te koroheketanga. Ko te mea tuatahi e kitehia ana e koe ko te pakaru o te kiri. Ko tetahi wahanga o te huka e kai ana koe, i muri i te patu i te toto, ka mutu te whakaeke, te kukume i nga purapura ki a ia - he tukanga e karangahia ana. Ko enei hanganga irapoo hou e awhina ana ki te ngaro i te kaha o te tinana o te tinana - mai i te kiri ki nga ngongo me nga uira. Ko te nui ake o te huka i roto i te toto, ko te tere ake ka pakaru te kiko. He reka - ehara i nga mea pai katoa mo nga wahine e hiahia ana ki te whakaroa i to ratau tamariki me te ataahua.
6. Ko te utu mai i nga mahi a te kawanatanga e kii ana i nga waka
Me nga atu awangawanga o te mate, ko te huka tetahi o nga take matua o nga mate niho. Mahalo. Koinei anake te kino o te huka, e mohiotia ana e tatou mai i te taiohi. Na tenei he uaua ki te tautohe. Ko te take, ko te take o te pirau niho ehara i te huka pera, engari ko te mea "tino pai" mo nga huakita e noho ana i nga niho. Na reira te ahua o te tohu me te tartar. Ka puta nga kaaka i roto i te tukanga o te rongo ki nga huakita i te mata o nga niho.
7. Ka taea e te huka nui te mate mate pukupuku
Ko nga raraunga o mua e whakaatu ana ko nga mate tawhito, pērā i te mate pukupuku, ka whai wāhi ki te whanaketanga o te mate urutai mate. Ko te ariā tino rongonui he urupare te tinana ki te tini o nga mate. Ko te mate te nuinga o te mate i muri i te tango i te huka i roto i nga potae nui ko te mate o nga ira. Na reira, koinei te take tino nui o te mate pukupuku.
8. Ka pangia e te Sugar te whanonga me nga kaha hinengaro i roto i nga tamariki
Ka mohio nga tangata katoa he mea kino te huka ki nga tamariki. Heoi, he torutoru noa iho te hunga e mohio ana ko te huka e pa ana ki te hinengaro o te tamaiti. E whakaponohia ana ko tetahi o nga take o te raruraru hinengaro (raruraru hinengaro ngoikoretanga) ka taea te whakamahi i te huka. Ko te nuinga o nga tamariki kei te hauhanga hinengaro kaore he hiahia nui ki te kai i nga kai nui i te huka, e arai ana ki te hypoglycemia.
Ko nga kai katoa i runga i te huka e hua ana te piki tere o te huka toto, e arahina ana ki te kaha o te kaha o te kaha, tae atu ki te hyperactivity. Ko tenei ka arahi i te riri, nga raruraru me te moe me te kore whakaaro. No reira, ki te nuinga o te waa - ka nui ake mo te parakuihi - ka noho tonu te huka toto me te kaha, ka whakaaetia e te tamaiti te arotahi ki te pai, me te whakapumau i ona ahua.
9. Ka whakanui te kaimoana i te ahotea
Ko te mea nui, he nui te huka nui ki te whakapiki ake i te hanga o nga homoni kaha. Ko enei matū he tino "motuka" mo te tinana. Ka tae mai te kaha ki te iti te taumata huka toto. Ina haere ia i te taura - ka timata te raruraru ki te tipu mai i te korenga.
Hei tauira, ko te huka "poma" (e ki ana - he wahi keke) e tuku ana i te tukuna o nga homoni kaha, pēnei i te adrenaline me te cortisol. Ko tetahi o nga mea nui e whakaratohia ana e enei homoni ko te whakanui i nga taumata huka toto. Ko te kupu, ka tukuna wawe te utu o te kaha ki te tinana. Ko te raruraru ko enei hormoni tenei ka taea e tatou te pouri, te ngawari me te wehi. He rereke ki te whakapono nui e pai ake ana te ahua o te ahua, me mahara ko te huka o te huka e arai ana i te raruraru.
10. Ka tarere te kaimoana i te whakamahinga o nga matūkai nui
Ko nga kairangahau na te kairanga kai e whakaatu ana ko te hunga e kai ana i te nui o te purapura huka he iti noa te whakamahinga o nga matūkai nui, me te huaora A, te huaora C, te waikawa potae, te huaora B-12, te konupūmā, te ūkuikui, te konupora me te rino. Engari, ko te hunga i pau i te nui o te huka he tamariki me nga taiohi. Koinei nga tino tangata e tino hiahia ana ki enei matūkai.
Mahalo ko e maheni mo e ngaahi 'uhinga ko'ení'e fakamo'oni'i koe ke'oua na'a kai hake (pe, ko e tahá, kae'ikai ko e ngaahi fu'u lahi lahi pehē). Ngana ki te ngawari ki te whiriwhiri kai. Engari, ko te taahiraa tuatahi, ko te tīmatanga ma te rapu i te wahi kei reira te huka "huna". Kei te hiahia koe ki te whakapono, kaore ranei, engari kaore he kai reka e tohu i te kiko o te huka. Na reira, panui i nga tapanga i nga waitohu hua. I tenei wa kei te mohio koe mehemea he kino te huka ki te hauora - me tiaki te tangata i tona ahua me tona tinana.