Ko te kohinga Caloric o te kai he waahi matua i roto i te tukanga o te ngaro o te taimaha, te pupuri i te puka me te kohinga papatipu. I etahi wa he uaua ki te whakatau: ki te kai i te peihana o te potae ranei he wahi o te miraka me te kai. He aha te mea ka whai hua, ka nui atu te kaha me te iti ake i te takotoranga o te paparanga ngako? I muri i te korerorero ki nga kairangahau me nga kaitakaro, i kohia he raupapa tino pai o nga kai iti-kalori me nga kai mo ia kai. Whakauru ki o maatau tohutohu, a kaore koe e whai utu nui ki te kaute o te kawheta o ia mahi.
Kai kai-iti: te aha hei kai mo te parakuihi?
He pono kua rongo koe mai i te whaea, kaiwhakangungu, kairangahau, kia pai te parakuihi. Engari, he ngakau nui, ehara i te mea ko te ngako me te rohi taro me nga papa e rua. Me whai hua te parakuihi, mai i nga warowaiwa me nga paurota puhoi, i mua i te tina ka hoatu i te kaha o te tinana mo te mahi noa o nga whekau katoa.
Ko te kai pai tuatahi ko te oatmeal i te waiu katoa. Kia kore ai e pupuhi, whakawhānui i te rihi me nga hua maroke, tāpirihia te honi, te waiu porohita, te mimi. A, i etahi wa ka paku te pata me te pata, hei tauira, me te tomato hou.
Ko te parakuihi paraoa hauora he 2-3 hua kohua, 200 karamu o te tīhi me te koko o te kirīmi kawa, he rohi taro me te tīhi, he toasti noa. Mena ka whai wa, ka whakapai i nga keke tiihi kaore he pata i runga i te tunu kai. Mo te parakuihi ka haere tetahi ika tunu me te tunu, me te omelet mai i nga hua e rua.
Te kai o te kawhe iti rawa mo te parakuihi
- Ngā parakitihi kai, he ranunga o te pata
- Panana, karepe, maroke maroke
- He ika tunu - hake, pangasius
- Nga pi me te heihei
- Te tīhi, te miraka / te maheni
- He hua paraihe, he tunu rye me te pata / jam
- Te tipu me te tīhi, he karaihe o ryazhenka
- He purapura mo te Puff me te heihei i hangaia e te kāinga
Mai i nga inu: te tipu otaota me te honi, tea matomato, te koko kore te huka, te wai karaihe hou, te kawhe (engari kaore koe e inu i te kopu ngoikore, kei te kopu i te kopu ka whakanui i te waikawa o te wai kawa, te hua o te gastritis me te duodenitis).
Te tahua iti-calorie mo te tina me te kai
I te ahiahi, e hiahia ana nga kaiwaiata ki te kai i te kai, engari kaore tenei i te mea ko nga ra katoa e hiahia ana koe ki te patu i tetahi hua. I hanga e matou nga tohutao mo nga kai iti-calorie mo te tina me te kai, ehara i te mea whai hua anake, engari he reka ano hoki i te rewera.
Ko nga kai iti rawa o te kawhera mo te tina me te kai
- Riki poroporo me nga hua. Whakawhanahia te raihi a ka huri ki te wai kohua. I muri i te 5 meneti, ka whakauru ki nga poraka panuku o te aporo, karepe, apricot maroke, karepe ranei. Ka maka e matou he punetēpu o te huka - voila - he hakari reka me te kai reka!
- Te hupa me te heihei. Ko te take o te tunu he mea tawhito, engari ko te hupa nui o te poaka, kohuatia te kohua heihei. Ka tunuhia e matou te parai mo te tokorua, me te punetēpu o te hinu oriwa. Kaore e nui atu i te 330 kcal te kohinga caloric o tenei potae. A, me te hono ki te tihi hou o te taro rai - koinei te hakari tino pai.
- Te poroporo me te broccoli i roto i te pata me te waewae heihei. Huaora me te tina kai. Tāpiri atu ki te karaihe o te wai karaka.
- He maoa huawhenua pai. He pai ake te hoko i roto i te toa i te ranunga huawhenua i te rite o te tipareka, te broccoli, te kareparāoa, te pīni matomato, te kāreti, te riki, te raihi. Ano ano he pepa reka, he paihere o greens, 4-5 rita ma te 3 rita o te hupa. Ka haere te hupa i te waewae heihei.
- Kei te nui hoki nga hua o te huawhenua i roto i nga huaora, ngawari me te iti-calorie.
- Mai i te kai, ka tunuhia te tapatapahi me te tapiritia o te kāreti kua tunua me te zucchini. Ko te ika ka tunu i te oumu me nga huawhenua, ka tunu ranei. A ape i te parai. Ka whakaaetia te tihi.
Hua iti-kalori mo te ti: reka niho mo te tuhi
Ma te hinengaro hinengaro, ma te hinengaro, ka hiahiatia te huka. Engari he aha te kai hei kore pai? Mai i nga reta hokohoko ka pai te tiakarete pango "Brut", pihikete "Maria" me nga pihikete oatmeal. Koinei nga kōwhiringa pai ka taea e koe te hoko mo te tii. Engari, kaua e wareware e kore e taea e koe te kai atu i te 2-4 nga mea i te ra. A kaore he mea mehemea ko te pihikete ranei tetahi waroretere.
Ka taea te kai me te maha ake nga kai reka o te whare. I tua atu, he waahi ake ka whai hua ake. He tauira tawhito ko nga pihikete hauora i hangaia mai i nga tihi oati me nga hua maroke. Tirohia tana tohutoro ataata.
Ko tetahi atu kai reka ko te putea pūmua me te hua.
He pancakes reka i hangaia i te aporo me te oatmeal me te kore paraoa - he reka pai mo te tea.
I roto i nga waro iti rawa-calorie me te tire teitei-pounamu. Ki te mahi, me 200 ml te miraka, he putea, he pounamu, he pamea, he aporo, he oriwa, he hinamona. Ko te Yogurt, te pūmua, te gelatin kua konatunatua. Tāpirihia nga poraka o te hua, nga hua, me te tuku i te ipu ki te pouaka whakamātao mo te 1.5-2 haora. Kei te rite te tireti kahore he GMO me nga kaitiaki!
Tipipuri: Ringihia te gelatin i roto i nga waahanga iti me te whakaoho pai. He pai ake kia waiho hei kaiparau, hei kaihauturu ranei. Me whakakorehia te kohinga gelatin i roto i te wai wera e 100 ml me riringi ki te ranunga katoa.
Nga kai iti-kalori me nga ihirangi papaa tiketike
Ripanga o nga hua iti-kalori
He rarangi o nga hua raumati huakore kei roto i nga toa katoa:
- Te poaka heihei, nga huha
- Hine, ngakau
- He hinu, he purapura, he potae
- Oatmeal
- Te tihi, te tiihi pakeke "Russian"
- Hua manu, ko te pūmua
- He pīti i te kāinga-tunu
- Hake, amo, tuna
- Peanut Butter (nui i roto i te calories, engari hauora)
- Tuhinga
- Walnuts, pistachios (te nui o te pūmua, te huaora me te ihirangi ngako, e kore e neke atu i te 10-20 g ia ra)
Ko ta matou rarangi o nga kai iti-kalori. Whakakotahitia nga kōwhiringa me te tiki i te nuinga o nga riu ngoikore! Kaua e wareware ki te whakapuaki i nga tohutao hauora me nga tauira o te kai i roto i nga korero.