I te wa e hapu ana, me whakatika tika te kai. Ko te parakuihi o te parakuihi, me kai te tina me te kai ma te parakuihi tuarua mo te parakuihi me te parakuihi ahiahi, ara, mo te ra me noho koe ki te tepu i te iti rawa o te wa 4-5. He pai ake te kai i te iti, engari i te nuinga o nga wa, i te tuatahi o nga tau o te hapu, ina he kino te wahine i etahi wa, ka mate i te ahua kotahi, i te hongi ranei o te kai. Kia mahara, ahakoa i te wa o te mate kino, kaore e whakaaetia te whakakore i te kai. Ma te tausea, te tiihi me te rēmana, te tipu, me ētahi atu.
Ko te kai o te wahine hapu kia tino rite, ko te mea he nui nga pūmua me te ngako me nga warowaihā. Kaua e wareware ki nga kai whai hua, no te mea kua hiahiatia e te tinana te nui o nga huaora me nga microelements, i runga i te whanaketanga o te kukupa. I te wa e whakaritea ai he taakuta, tangohia nga paatai huaora mo nga wahine hapu.
I te ra o te ra, me tino tika te tuhi o nga kai me nga kai. Hei tauira, me kai te kai, te ika, te hua manu i te ata, ara, mo te parakuihi me te tina, me te hua miraka me te huawhenua he pai ki te kai i te ahiahi, ara, mo te tina me te kai.
Kaore he iti noa o te uiuinga mo nga wahine hapu katoa: he aha taau e kai ai, he aha te mea e kore e whakaaetia? Te tai'o nei tatou e te ruuru nei tatou ia tatou!
Te taro me te paraoa.
Ka taea e koe te kai taro me te parani, te taro mai i te paraoa paraoa, ehara i te tunu tunu, i nga pihikete maroke. Kaore i te tūtohutia kia kai i te taro me te paraoa teitei, te paraoa paoa, te pupuhi.
He hupa me te hupa.
Me kai i te hupa i te wa e hapu ana i nga ra katoa. He pai ake te tunu i te hupa i runga i te hupa kai tuarua: te paraoa, te pungarehu, te hupa. Kaore i te tūtohutia kia tunuhia te hupa me te hupa heihei.
Meat.
Te pai ki nga momo ngako-iti o te kai: kohuatia kohuatia, koira, te kiore, te kai heihei (kaore he kiri). Kaua e tunu, kaua e tunua, kaua e tunua, ka pera ano mo nga patu me nga patu. Ahanoa i te kai kai, te kuihi me te maunu, nga whara kua hokona i roto i te toa, nga tunu paowa me te kai paraoa, te pi tipu.
Fish.
Me whiriwhiri ano hoki nga ika iti-ngako: cod, hake, navaga. He pai ake te tunu ika mo te tokorua, te kohua ranei. Kaore i te tūtohutia kia kai i nga rakau pupuhi, nga ika tunu, nga ika momona, nga ika tiihi.
Nga pata me nga pata.
Ko te Buckwheat, te raihi, te rai, te witi, te witi, te witi, te parei paara peara ka waiho hei oko pai mo nga wahine hapu. Ko te pīni, te pīni me te pīni he pai hoki. Engari mai i te manga i roto i ona ahua katoa he pai ki te whakakore i te wa o te hapu.
Hua.
I te ra, ka taea e koe te kai i te 1-2 hua ki te ahua o te omelets, te pakeke ranei. Kati i nga hua mata me te parai.
Hua miraka me te miraka.
Ko te kohua i roto i te miraka miraka he mea kohuatia i mua i te kai. Ka taea e koe te inu i te miraka, te ryazhenka, te yoghurts, te tiihi, te kirīmi kawa me te iti rawa o te ihirangi ngako. Kaua e inu i te waiu kai, kaua hoki e kai i te tiihi me te kawa nui. I mua i te kai me te inu i nga hua miraka, kia mohio ki te tirotiro i to raatau oranga.
Hua, huawhenua, hua.
Me kai nga hua katoa, nga huawhenua me nga hua ki te ahua hou me te hou. I roto i te kai o te wahine hapu, he maha nga hua me nga huawhenua hou kua whakaurua. Ko nga tipu he tino pai te tipu, te purukeke, te cranberries, te blueberries. Mena ka mate koe i nga mate urupare, kaua e kai i nga hua me nga huawhenua i roto i nga tae e whai ake nei: whero, karaka, pango.
Pai.
Ka taea e koe te mahi i etahi wa ki te tirere, te mīti, te reta, te reta, engari i te whakaari. He pai ake te hoatu i te tiakarete me nga keke ki te kirimati hinu. Kaore e whakaaetia ana te tautuhi i nga ira i te wa e hapu ana.
Ngā kaihoahoa me nga honi.
Homai he pai ki te huawhenua me te huawhenua, te tipu, te caviar huawhenua. Kaua e tukino i nga tireti, te pepa, te winika, te horseradish me te pua nani.
Nga inu.
Te wai, te tiēre, te compote, te moa, te tea matomato, te tea pango, te kawhe ngohengohe, te whakapaipai otaota - ka taea e koe te inu katoa. Te waipiro, te tea pango me te kawhe, te wai kapi - kaore e taea te inu i te hapu.
Kia mataara koe ki taau kai, no te mea ko te kounga o te kounga e pa ana ki te hauora o nga kongakonga o mua.