Tilapia ki te ranu whero
- te tirapia (kahore he kiri) - 500 g
- whero whero riki - 1/2 te riki
- hinu oriwa - 1 tbsp. l.
- kāriki - 2 koroka
- oregano-2 st. l.
- tōmato - 400 g
- pepa pepa whero - 1/4 tbsp. l.
- te oriwa, te hinu oriwa - 10 pcs.
- kapi - 1 tbsp. l.
- te pāhiri
- te tote
Te tunu:
1. Tapahia te ika ma te pani ki te taera pepa. 2. Whakawerahia te hinu me te parai i roto i te paraharaha, ka tapiri i te karika, te tōmato tapatapahi, te oregano me te pepa whero. A, no te kohua o te ranu, whakaitihia te wera ka waiho mo etahi atu meneti e 5, ka tohua he oriwa, he oriwa, he kapi. 3. Whakanohoia te tirapia ki roto i te parai parai, ringihia te ranu ki runga ake ka tunu tae noa ki te waatea. Na ka takoto i te parai i te parai parai, ka pupuri i te ranu i runga i te ahi mo te wa poto ki te whakapiri. Mahi atu ki te ika, tauhiuhia ki te ranu me te tauhiuhi ki nga otaota. Mo te hunga e whai wāhi ana ki te hākinakina, he nui atu i te aroaro o te hunga kai pai i muri i nga akoranga. Engari he maha nga taunakitanga mo te kai, i mua i te haere ki te whare takaro. E hiahia ana kia ngaro te taimaha? Ki raro ki nga warowaihā. Kei te uiuitia te taimaha: kei hea koe te kaha mo te whakangungu? He ngawari te whakautu: mai i te ngako - te ngako kai kaore e huri ki nga kita. Kia mahara, kia tere, kia tere te tango o te parakuihi: kaore e taea e koe te whakangungu i te kopu katoa. Ngā rerekētanga: te pata (200 g) me te huawhenua (200 g); tehei heihei (150 g) me te huamata totoma me te tōmato (200 g), he mea whakakakahu ki te hinu oriwa. A ka wareware ki nga mea whakaongaonga: 5 meneti i runga i te rotareti he pai ake i te kapu o te kawhe kaha me te tea ranei.
Parani raihi raihi
- riki - 1/2 te riki
- hinu oriwa - 2 tbsp. l.
- peara peara - 2/3 kapu
- te hupa heihei - 1,5 kapu
- thyme - 1/2 st. l.
- walnuts - 5 pcs.
- te raihi parauri-1/4 kapu
- pupuhi
- papa whero
- pepa, te tote
Te tunu:
1. Kohuatia i roto i te riki tapatapahi i roto i te hinu oriwa, tapiritia he horoi peara, ka mau ki te ahi mo etahi atu meneti. 2. Ringihia he karaihe o te wai me te hupa ki roto i te paraharaha, ringihia ki te raihi parauri, te wa o te poaka me te miraka me te pepa. I muri i te kawe mai i te hupa ki te whewhe, whakaitihia te wera me te hipoki i te paraharaha ki te taupoki. Kohuatia te paraihe mo te 45 meneti kia ngohengohe ai te pae peara. 3. Tangohia te paraharaha mai i te wera, tohaina te parakihi me te haurua o te nati ki te poaka. Tukua te rihi ki te whakaheke mo te 5 meneti, ka mahi. Ko te raru o "nga kaimahi maama" he mea noho ratou i te ra katoa ka tohua i roto i nga pepa. He iti te nekehanga, engari kaore te iti o te hiahia ki te kai. Na reira, ko te mahi nui o te kai o te ata ko te nui o nga mea matū kai ka taea mai i te kai, ka waiho kia noho tonu koe. Ko te hiahia mo te nui o te purotu mai i nga kaimahi tari i reira. Ki te toro atu ki te tina kaihokohoko, me "whakaroa" nga warowaihā. Na ko te waa pai rawa ko te mahara ki to tamaiti me te tunu i te miraka me te miraka iti. Whakapaia te kawhe me te kore tea. A ki te inu ki te tango i te hawiti, me te syrnik - he kore hoki he huka, engari ki te kiripiri kawa o te kiko o te ngako.
Te pihikete me te huawhenua
- tōmato - 2 pi.
- huamata whero riki- 1/2 pihi.
- Pepa Bulgarian - 1/4 pcs.
- kotakota - 1 pc.
- mayonnaise (marama) - 2 tbsp. l.
- tortillas-4 pcs.
- pupuhi
- bacon - 8 nga wahi
- te pāhiri
- te tote
Te tunu:
1. Tapahia te poaka ki nga poro kikokore me te parai i roto i te parai. 2. Kohia te pāhiri me te rētihi. Ko nga Tomato me te pepa Bulgarian ka tapahia ki nga poraka. Whakanuia nga huawhenua, te tote me te wa ki te wai kotakota. 2. Lapeshki me te ringa kotahi, te hinu me te mayonnaise. Ki runga ki nga rau tipu, ka riringi he punetēpu o te tōmato me te ranunga huawhenua me te tāpiri i te 2 poro o te pīni parai. Tapahia te paraoa i roto i nga keke paraoa. Tapahia nga roopu hua ki nga wahanga e rua. Mahi mo te tii. He waimarie nga whanau ki tetahi. Ka taea e ratou, kai ana i ta ratou hiahia, kotahi i te ra, engari ka ngaro ano hoki tenei. Ko te mea, i te ra katoa i te taha o te pouaka whakamātao, ko nga wahine inaianei, me te paramanawa, he tikanga, he parani, he pihikete ranei. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, kaua e whakarereke i nga tikanga: kai tonu, engari na nga ture. Kei wareware ki te paraoa me te reka, ngana ki te karo i te ngako. Koe, me te kore e mahi, ko te parakuihi ehara i te kai matua. Engari ano i te ata ka hiahia matou ki te kaha ki te kawe mai i a maatau tamariki ki te kura, me to maatau tahu mahi. Ringihia e koe he kapu tea, he kawhe ranei ki te koko o te huka, kai i te hua manu kohuatia, me te parani ki te tiihi, ki te tihi ranei o te ham. A, i te ahiahi, maakahia he paraoa me te kai maoa.
Karoti me te huamata hua
- kāreti-2 pcs.
- pineapple 450 g
- peach- 1 wahi.
- karepe - 30 g
- pecans - 4 pcs.
- pupuhi
- Te miraka miraka iti - 1/2 kapu
- Orange wai - 1 tbsp. l.
Te tunu:
1. Peia nga karoti ka tapahia he mea angiangi ano, he panana - i roto i nga poraka iti. Pepehia te Pecan. Whakanuia nga kai me te karepe. Pupuhi ki te miraka me te wai karaka. Taehia te huamata me te ranu karaka me te parai. 2. Tapahia te peach ki te hawhe ki te tango i te kohatu. Ko te hawhe o nga hua ka tapahia ki nga poro kikokore, ka uruhia ki tetahi huamata huatiro-huati. 3. Whakapaipai i te raro o nga papaa me nga rau tipu, te runga me te ranunga hua. Ko nga tangata e kaha ana ki te hokohoko, ki te whakatairanga ranei, ka pau katoa o ratou wa i te huarahi. Ko te kawenga e kore e iti iho i nga kaitito, nga kaitito. Ko nga kaimahi e hiahia ana kia nui te nui o te tipu me te tipu. Mo te parakuihi, tunuhia e koe nga hua (1 yolk me te 2 haukare) me te tōmato (100 g). Ka tunua ki te hinu oriwa. Whakakihia te rihi ki te 50 go te pini matomato me nga pini matomato, me te mahi pai i te roro, mo te kai reka, mahi ana i te huamata hua (250 g). Kōwhiria ngā inu i te inu. I te roanga o te ra, tohua he paramanawa ki nga hua me nga huawhenua. A karo i te kai reka me te kai kaiota kia kore e pupuhi nga waewae, no te mea e whangai ana koe ia koe.
Nga karapeti Lemon-puruberry
- keke - 1 karaihe
- paraoa - 2 kapu
- te huka - 3 tbsp. l.
- te tunu puehu - 1/2 tīpune.
- houra - 1/2 tīpune.
- te miraka miraka iti - 2/3 kapu
- hua - 2 pi.
- miraka - 1/4 kapu
- pata -2 tbsp. l.
- lemon peel -1 tbsp. l.
- te margarine mo nga tarai hinu
Te tunu:
1. Kohia te paraoa ki roto i te peihana, te tohi huka, te houra, te paru tunu. Hurihia te pata. Hangia nga hua ki te kaitautoko. I roto i te maunga o te paraoa ka hanga he tipu, ka riringi ki te miraka, he hua patu, he waiu, he pata, he tauhiuhi i te kakano. Whakanuia te papatipu tae noa ki te kakahu. Tāpirihia nga hua horoi me te tohatoha noa i te paraoa pokepoke. 2. Whakanuihia nga maama me te margarine ka whakakiia ki te whakamatautau mo te 2/3. Me tunuhia nga moa i roto i te kohua 200 nga tohu mo te 20-25 meneti. Mahi i runga i te tepu, i mua i te mahana. Mo nga kaiako, i tua atu i te kaha o te hinengaro, he tino nui te waahanga ataata: me korero nui ratou, tirohia te mahi a te kura. Hei tiaki i te tirohanga, he mea tika ki te whakauru ki nga hua kai me te ihirangi tiketike o te huaora C me te waikawa waikawa polyunsaturated (omega-3). Na mo te parakuihi ka tunuhia te oatmeal me te purukeke me te ringaringa o nga nati paina, inu wai karaka, a, ki te hiahia koe ki te taatohi, tohua pai ki nga rihi mai i te kāpeti (kaore i te maama - kei wareware kei te maama tonu, Brussels, broccoli me kohlrabi) me te ika o te momona o te momona o te momona (pata, sardine, carp, carp, tuna, trout).