No te 4 nga taara:
600 g te haroti, te wai rēmana, 30 te pāhiri pāhiri, 50 karamu o te riki riki, 2 hua, 3 punetēpu te tīhi tīhi, 2 punetēpu pihikete, 5 punetēpu kānga, 2 tōmato, te tote, 3 punetēpu mayonnaise , 200 go te kirīmi kawa, 5 punetēpu o te hinu huawhenua.
Te whakarite:
1. Ko te ika he tino tapatapahi, ringihia te wai rēmana, tāpirihia te pāhiri, te hawhe riki matomato me te tote. Patupatua nga hua, uru atu ki te tiihi, nga pipi me nga ika. Ko nga pene i hurihia mai i te kai o te whenua me te reta i nga papa witi.
2. Tapahia te tōmato ki te wai kohua, te kiri, te tapatapahi rawa. Whāranu ki te mayonnaise, te kirīmi kawa, me te aniana puna. Te tote.
3. Kohuatia nga pōro ika i roto i te hinu huawhenua (8 min), hoatu te rihi i runga i nga papaa ka mahi ki te ranu tōmato.
Te wa mahi: 30 meneti.
I tetahi wahi, 580 kcal.
Nga purapura - 42 g, ngako -16 g, nga warowaiha - 66 karamu
He mea ahuareka i runga i te "awangawanga" o nga pona.
Mo nga taara 2:
200 p te huka, te tote, 1 paihere o te potae, 2 nga peka o te rururiri, 1 te punetēpu o te nati pihi, 1 te punetēpu o te tiihi tunu, 8 punetēpu o te hinu huawhenua, te pepa pango whenua, 6 nga otaota nui, 1 te koroka o te karika.
Te tunu:
1. Te tunu i nga makawe. Whakaranuhia nga rau basil ki te nati, te tiihi me te 4 punetēpu o te hinu huawhenua. Te wa me te huri i te ranunga i roto i te pupuhi.
2. Peehia te tipu ki te hiku. I muri i te tapahia o te tuanui, tango i nga pupuhi pouri. Ka puta te karaihe i roto i te press, me te wera i roto i nga ruma kai 4. koko o te hinu huawhenua me te rosemary. Kohuatia te parai (1 meneti i ia taha). Te tote me te pepa.
3. Tangohia mai i te wera, kaua hoki e horapa mai i te parai paraihe, kia tae noa ki te marama (he waatea ki te hinu wera). Whakaranuhia nga potae ki te ranu kai. Ki runga ki te pounamu.
Te wa mahi: 30 meneti.
I roto i tetahi mahi, 185 kcal.
Nga purapura - 7 g, ngako -15 g, nga warowaiha - 7 g
Te kohua me te huawhenua.
No te 4 nga taara:
3 pihikete o te karika, 2 punetēpu o te wai rēmana, 1 tīpune miraka maroke, whenua Chile, 7 hinu punetēpu huawhenua, 4 kohua, 1 kāroti, 1 te riki, 1 kapu pihi whero, 1 te pihi pihi, 1 peita pepa, 100 g o rētihi, 150 go te kānga kēne, 1 punetēpu o te winika balsamic me te pua nani.
Te tunu:
1. Ko te haurua o te karika ka takahia me te rēmana wai, oregano, chili, 4 hinu punetēpu huawhenua. Pepa. Whakanuihia te kai ka waiho mo te 1 haora.
2. Ka tipuhia nga kāreti, te riki me te karika ki roto ki nga poraka, ka whakauru i nga pihi. Te tote me te ringihia 2 kapu wai. Cook, pera me te tohu i runga i te kohikohi o nga pihi. Ka tapahia te Herereti ki roto i nga mowhiti, te tiihi, te tango i nga purapura, - nga whiu, te rētihi ki nga mowhiti, he mea whakauru katoa ki nga pihi tunua me te witi heihei.
3. Nga papahu ki te parai. Huamata kei te kakahu me te winika me te pua nani. Te tote me te pepa.
Te wa mahi: 30 meneti
I roto i tetahi mema 650 kcal
Pumau - 51 g, ngako - 35 g, nga warowaiha - 31 karamu
Te kokopi i raro i te "koti" o te aniana.
No te 4 nga taara:
3 nga topuku o te reo, 120 go te pata, 2 poro paraoa mo te rewena, 1 tīpune o te pua nani, 20 go te miraka, te tote, te pepa pango whenua, 4 nga pungarehu (180 karamu), 1 te ruma kai. he koko o te hinu huawhenua, 125 ml o te hupa, 1 te tīpune o te tira o te ranu pouri.
Te tunu:
1. Ringihia te riki ki te 20 go te pata, ka maka atu i te parai parai. Ka tapahia te paraoa ki nga poraka me te parai hoki i te 20 go pata. Hoatu ki te riki. Whakaranuhia te pata e toe ana, te pua nani, nga pounamu. Te wa me te whakaoho.
2. Te taakahu ki te maroke me te parai i te hinu hinuwhenua (3 meneti i ia taha). Whakanohoia te kikokiko, te tote, te pepa, me te hauora iti. Ko te ranunga o te ranu he panui matotoru i runga i nga pungarehu, i te smoothen me te "parauri" i raro i te haupapa.
3. Whakakihia te hupa me te ngako mai i te tunu. Kohuatia te tunu me te matotoru. Waa. Meat te ranu ka mahi ki te rētihi me te tōmato pai.
Te wa mahi: 30 meneti
I roto i tetahi mahi 540 kcal
Nga purapura - 41 karamu, nga momona - 36 karamu, nga warowaihā - 14 karamu