Ko te whakaoranga i muri i te uaua o te uaua he mea nui hei whakaore i te kaha o te uaua (mamae mamae), engari ki te whakanui ake i nga uaua uaua. Kei roto i te okiokinga he kaha te piki ake o te papatipu, te whakapakari i nga uaua me te whanaketanga o te kaha. Na reira, kaore e taea te whakangungu tetahi o nga uaua i nga ra katoa - kaore he tikanga. Pānuihia ki te ora tonu i muri i te whakangungu, me te whai kia whai i nga ture.
Te whakaoranga i muri i te whakangungu: nga mahi whakakino
Me mahi tonu i muri i te whakaoti i te mahi i runga i te ara ki te uaua me te haere ki te moenga. Whakatikahia o koutou pokohiwi, wherahia o koutou uma, kia nui te manawa. Kia maumahara ki te wahanga puhoi, te pumau. Whakaorangia me te whakawhitinga whakamutunga mo te 4 hēkona. I te whakakore, ka awhina i te wero mai i nga uaua katoa. Ko te roa o te mahi he 1 ki te 3 meneti.
Eiaha e haape'ape'ahia e te mau mea faufaa rahi, ma te feruri maitai i te mana. Kia whakakotahi te haukene i nga pūtau katoa.
Whakaora i muri i te mahi: te whara
Engari, he maha nga mea e kore e waiho ana e te tangata. Ko te mutunga, he mamae kei roto i nga uaua i te ata, te whakamahara, te whakaora i muri i te whakangungu kua roa te roa mo etahi ra. Kaore i te hoahoa anake te whakapai ake i te ahua o te tinana. Ko nga mahi nei ka awhina i te mamae o te uaua, ka hurihia te waikawa waikawa me te whakapai ake i te rere o te toto ki nga uaua. Ka horoia te kawenga taumaha.
Pupuhia anake i runga i nga uaua wera. He pai ki te whakakotahi i nga whaainga me nga mahi hau i te wa ano. Whakaroa i tetahi wahanga mo te iti rawa 15 hēkona. Whakatataihia kia tae noa ki te ahua o te ngawari o te ngongo i roto i nga uaua. Ko te tautuhi ko te whakahoutanga pai o nga hononga i muri i te whakangungu.
Whakaora i muri i te mahi: te moe hauora
Ko nga rangatira katoa o nga mahi takaro o te akomanga o te ao i roto i nga waahanga e whai ana i nga mahi o ia ra. Ka rite ki nga tamariki. Ka moe ratou i te iti rawa i te 7 haora. A ka oma te 10-11 pm. He aha te take nui o te moe mo te whakaoranga o te uaua?
Ki te kore te tangata e nui ana te moe, kaore ia e moe i runga i nga biorhythms, ka kite te tinana i te kaha me te whakaputa i te homoni - cortisol, i mohiotia ano he "hormone mataku". Ko tenei taonga e "kai" ana i te potae i roto i te tinana, ka huri hei ngako. Ko te kore o te moe ko tetahi o nga take matua o te nui.
I te wa e moe pai ana, ka puta nga homoni whai hua - te tipu, te melatonin, te dopamine, te serotonin. Ma te taha tahi, ka pa ki te ahua, te hiahia, te kaha, me te tipu kaha. Whakatauritehia nga whai wāhitanga ki te whare hauora o te tangata i moe mo nga haora 8 i te po, a, ko wai i wero i te 4-5 haora i te ata. Ko te tikanga, ka nui ake te taimaha o te kaitarau, ka nui ake nga huarahi.
E hiahia ana kia ngaro te taimaha? Moe tonu!
Whakaora i muri i te whakangungu: nga mahi whakangungu
Ko te whakaoranga o nga uaua i muri i te whakangungu, ka whakahiti ano matou, ka puta i roto i nga haora 24-48 me te kore iti iho. Whakaritea he mahinga whakangungu, kia noho ai nga moenga o te puoro mo tetahi ra, rua ranei. Hei tauira:
- Mane: nga waewae o nga tohunga
- Rā Apa: ringa + pouaka
- Rāpare: Ka takahia e te tohunga te waewae
- Paraire: ringa + pouaka
- Rāhoroi: hoki + pop
Nga ra i te: Rātū me Rāhoroi. I enei ra e noho ana te tinana i nga mea e taea ana. Whakaritea koe na roto i te whakawhitiwhiti marama me te whakahau.
Mena kei te mahi tonu koe, me mohio koe: i muri i nga marama 3 o te whakangungu, wehehia te wiki 1.
Whakaora i muri i te whakangungu: te papanga hohonu o te uaua
Whakamahia te mahi whaiaro, a ka pai ake te kimi i te kaitautoko-rehabilitologist. Ahakoa e kore e taea e te whakawhitinga te wero i nga uaua ano he wera hohonu. Na reira, ko nga turanga taakaro kei te whakauru ki te pokapu taraihu, me nga kaitakaro ki nga huihuinga i nga ra katoa.
I tua atu, ko te maaka mo nga kotiro ko te whawhai ki te cellulite, he kiri wera. He kaihauturu taiao mo te kai pai o te kiri, te hanga o te kohura mo te koiora me te elasticity.
Whakaora i muri i te whakangungu: he wera mahana
Ka wera te pati i te toto i roto i te tinana, ka whakanui i te rere o te hāora ki roto i nga kiri o nga whekau katoa. A ko te oxygen e hiahiatia ana hei whakaora i nga uaua uaua me te wawahi i nga ngako.
Mo te wa roa kaore e takoto, ko te wa tino pai mo nga tukanga wai he 10-15 meneti. Haere ki te wai i muri i te whakangungu, i mua ranei i te moe. Tika i roto i te wharepaku, ka taea e koe te toro i nga uaua wera.
Whakaora i muri i te whakangungu: nga hua tika
Ko te tikanga, me whakaheke i nga uaua. He pono i rongo koe mo te "matapihi waipiro" - he 60 meneti i muri i te mutunga o te whakangungu, ka hiahia te tinana ki te whangai i nga warowaiwa me te whakaora i te kaha. Kaore, kaore he painga tika, ka tipu te tipu o te uaua, ka nui te ruha me te moe.
"E kore au e momona? Me pehea e taea ai e koe te kai i nga warowaiwa i muri i te whakangungu? », - nga uiuinga maha o nga kaitohu. Kaua e momona, no te mea ka whangaihia nga uaua i te glycogen, a ka tangohia mai i te kuku. Ko tenei i tenei wa e kai noa ana koe i nga uaua, a ka pai atu ratou ki a koe me te pai o te awhina me te tipu.
Engari, kaua e whakaaro he keke tenei, he keke ranei. Ko tenei hua, te taro katoa o te witi, te raihi, te panana, te ika ika, te hine, te tiihi, te pata pīni, te tiakarete (pango), te koko, te nati.
He pai ki te kai:
- Orange
- Nati
- Salmon
- Broccoli
- Asparagus
- Kiwi
- Pauka
- Huamata huawhenua
- Macaroni mai i te witi maroke me te ihirangi pūmua i te 100 g neke atu i te 12 g
- Kāreti
- Ko te omelette me te uwha heihei
- Inu i te pikinga hākinakina pūmua