Whakaohohia nga hua kua tahuna . He mea tika ki te whakakore i nga kaitiaki, nga tae tawhito, nga kai e nui ana te ngako, nga kai reka me nga kai reka. Ahakoa pīni kēne, kānga, pīni, pineapa, tōmato kua kohia, kukama, he hoariri kino o to tatou ataahua me to tatou taiohi.
He maha te waahi me te peeling e tipu ana i nga kai-iti. Ko te ngako te kawenga mo te maeneene me te elasticity o te kiri, ka aukati i te whakamahinga o te huaora A. Ki te kore te tinana e tango i tenei huaora, kaore pea te ra o te puna e pai ki te kiri, ka tupu noa ake. Ma te kaha o te ultraviolet e awhina ki te aro ki te huaora A. Ko nga punawai o te huaora A he huawhenua me nga huawhenua katoa. I roto i nga tikanga whakahirahira mo te motukā, ka taea e koe te hoko i te kirikiri reka me te ihirangi huaora A. Ka taea te whakatutuki i te painga nohomau me te painga ki te kai pai me te kai.
Te pakeke o te taiohi. E ai ki nga rangahau o nga kaimori me nga taakuta e tika ana mo nga matū raukati, me nga konganuku taimaha, ka paheke te kiri. Ko te tikanga, ka whakahekehia e nga antioxidants. Ko enei ko nga huaora A, E, C, me PP. Ka tiakina nga huaora mai i te kino, e whakamahia ana e te taiao, hei tiaki i te kiri.
Huaora mo nga wahine ki te whakapai ake i te kiri mai i te waikura me te whakamaroke
Kei te whakanui ake hoki ratou ki te werowera ultraviolet. Ko nga puna matua ko te tea matomato, te honi, te tirani, nga hua, te pepa Bulgarian, nga oriwa, te mimiti, te riki, te huamata matomato, te broccoli.
He rongoa pai mo te koroheketanga tawhito ehara i te mea he antioxidants anake, engari ano hoki ko nga purongo. Ko enei momo momo witi, he kai i roto i te muka. Ka tango te fiber i te papa i roto i nga whekau. Na ka ngaro te toxins, ka ahuareka ake te kiri. Engari me mahara koe, na te nui o te muka ka arahi i nga mate pukupuku. Ko nga punawai matua he hua, he huawhenua, he purapura, he parani, ina koa te hunga kaore e tukuna ki te maimoatanga wera.
Te mumura me te kita
Kaore koe i te nui o te waikawa waikawa polyunsaturated. Ko enei ngako, ka nui ake te kaha o te kiri, ka whakarato i nga mahi tiaki o te kiri, ka whai wāhi nui i roto i te tukanga tukupae hinu. Ko enei waikawa ngako e whai wāhi ana ki te tangohanga o te ngako me te mema e pau ana i roto i te tukanga o te painga hauora. Ko nga waikawa o te waipiro o te Polyunsaturated kua whai hua nui, me te choleretic, ka whakaheke i te toto. Ka whai wāhi hoki ki te mema ka heke iho te taumata o te cholesterol i roto i te toto.
Ko nga punawai matua ko te tipu, ko te toreti, ko te tuna, ko te tuna, ko te tarutaru, ko te wōnati, he hazelnut, he aramona, he purakiniki, he haamere me nga hinu huawhenua. Ko te kore o te huaora C e raruraru i nga ahuatanga o nga wrinkle. Kei te maeneene tenei huaora i nga wiriki iti e puta mai nei, e kore e taea te hanganga o nga ruri hohonu. Engari me mohio koe i te wa e tunu ai i te rihi tuwhera, me te maimoatanga o te wera roa, ka mate te huaora C, na te mea ko te kai i nga hua maeneene me nga hua hou, nga karepe hou, nga huawhenua hou me nga huawhenua hou.
Te tae me te paku
Kei te whawhai te huaora H-biotin ia ratou. He mea tino nui mo te ahuareka ataahua, hei pupuri i te kiri hauora. Ko nga punawai o te huaora H - te rewena a te kaihoko, te waiu, te huka hua manu, te ate, te nati.
Nga haki me nga patunga
He aha i puta ai nga patunga i te kino me te pupuhi? Mahalo, e kore tatou e whai hua nui e hua i roto i te pūmua. Ko te puna matua: te tipu, te heihei, te ika. Ka whakaratohia to tatou tinana ki nga waikawa amino me te hauropi, e tika ana mo te whakahoutanga o te kiri. Ko te puna ka taea te raruraru ko te kore o te hauora me te hauora i roto i te tinana. Mauruuru ki a ia, kua whakahokia mai nga kirihou, kua hangaia te kaha, kaore nga mahi hauora i roto i te tinana. Engari ko te nuinga o tatou kaore e ngaro ana i enei poraka pūmua nui. Ko nga tikanga taiao kino, ko te waipiro, ko te kawhe, ko te kaha o te taumaha he kino mo nga enzymes i roto i te tinana. Ma te kore o te hauora, ka nui ake te kite, kua paheke te kiri, ka nui ake nga mate, ka tino whakaheke nga tukanga o te tinana. I roto i nga otaota tukatuka, kaore he haukari. Ko te puna matua ko te kai kai.
Whero
Ko te take o te whero he koi, he parai paraoa, he kai paike. Mena he maama to kiri, he mea whero tonu, ka wehe mai i nga karekau kai reka, i te hausage paowa, i te hama, i te kai paraoa. Ka whai hua enei hua ki te whakanui ake i te piringa me te painga kino ki te panga.
Zvezdochki
Ko o ratou ahua e pa ana ki te kore o te huaora C. Kei te hiahiatia tenei hua mo te hanga o te kohura, kei te whakarato i te ahua o te kiri. Mena kaore he kiriora C, he kirihou te kiri, he urutoru taraiwa, he mea e kiia ana he "whetu". Ko tetahi o nga puna nui o te ataahua ko te huaora C, me te tikanga he iti rawa i te mutunga o te hotoke me te puna wawe.
I tenei wa ka mohio matou he aha nga huaora e hiahiatia ana mo nga wahine kia whakapai ake i te kiri. I muri i enei tohutohu, me whakapai ake koe i to kai me te whakauru i aua hua e hiahiatia ana e to kiri.