Ko nga take o te harakeke o nga whara
I te tau, ka ngaro nga kiri o te kiri o to maatau i nga matū e hua ana ki te whakaheke. Me te heke iho o te hanga o te taonga o te tinana pērā i te elastin me te collagen, ka waiho te kiri i te rohe o te rohe ki te pupuhi.
I te nuinga o nga wa, ka ngaro te kiri o te pungarehu ma te kai o te kai, i te mea kaore te wahine i pupuhi i te kotahi mano. Ko te tikanga, ehara i te mea ahuareka, engari kaore he mea kino ano mo tenei!
Nga mahi mo nga awhi
Me mahi tonu, kaua e waiho hei apopo! Na ka hohoro te kiri i roto i nga tahataha hei tere me te ataahua.
Whakamahia tetahi. Me pakaru o koutou ringa me te whakanoho ki te taumata o te pouaka kia pa ai nga pakau. Haere tonu mo te rima ki te ono hēkona, ka awhi i ō ringa. Whakahokia te mahi i nga wa e toru tekau. Kaore i te tango noa i te kai o nga whara, engari ka hoki mai ano i te waahanga o te pouaka.
Mahi rua. Tuhia ki runga ki te papa, me te piko o ou turi i roto i ou hu. Tangohia nga dumbbells i roto i to ringaringa me te whakaneke ake ia ratou. Na, wherahia o ringa ki nga taha. Katahi ka whakaheke iho. Whakamahia te mahi kia rua tekau nga wa.
Mahi toru. Ko te turanga tuatahi o nga waewae he whanui ake i nga pokohiwi. Ka mau ki nga ringa o nga ringa ki a koe, ka whakatika i mua i a koe, ka rere ki to pokohiwi. Whakamahia te mahi tekau nga wa mo ia ringa.
Te rongoa me te maama
Hei whakakore i nga waahi hihiri, he mea nui kia whakatata atu ki te otinga o tenei raruraru i roto i te huarahi matatini. Whakamahia te mahi me etahi atu mahinga atawhai.
- I nga ra katoa i te ata, tango i te wai wera, ka wera i te kiri i roto i te rohe underarm me te kahakaha.
- I nga ra katoa, ka uru ki te kiri-a-kiri, me te tango i te kirimati me nga paraoa.
- He maha nga wa i roto i nga ra e whitu, whakamahi i nga pene i hangaia mo te pakaru kiri. Mena ka hoatu e koe he hiahia mo te pupuhi me te whakainu i te hinu taiao, kaore i te mea kaore e hiahiatia te whakamahi i te kirīmi.
- Haere ki te whare ataahua, ka aromatawai te kaiwhiwhi i te kiri kiri me te whakatau i nga tukanga penei i te peariki, i te taraihu, i te rorohiko, ka awhina i te whakaora i te kiri kiri.
- Akara i nga kai pai e whakaheke ana i te reo o te kiri, ko te aha he raruraru me te kore o te waahi. Whakauruhia te toenga kai o te ika, te kai, te miraka me te miraka miraka, nga hinu o te huawhenua.
Nga kakahu
Na, kaore koe i te raruraru mo te waahi raru i roto i nga whaainga, ka tino tūtohu matou ki te whakaaro nui ki te whiriwhiri i nga kakahu. Mo te wa poto, kia whakahokia mai ano te kiri, panga atu nga potae me nga pito o nga ringaringa. Homai he pai ki nga ringaringa ataahua. Mena kei te hiahia koe ki te kakahu i to kakahu pai o te ahiahi, ka hipokina e koe te whariki me te rowl ataahua me te bolero atamai.
Te wawaotanga o te mahi
Mena kua neke atu i te wha tekau ma tahi, me te mahi, te tiaki whakapaipai me etahi atu tukanga whakaora, e tūtohu ana matou ki te whakaoti i te raruraru me te rauropi. I roto i te rohe o nga whaainga, ka whakaatu te taakuta i tetahi otinga motuhake e whakatairanga ana i te pakaru o te taumata puranga hinu. I te wa ano, ka whakamahia te ultrasound, e whakarei ana i te painga o te tukanga. I te mutunga o te puna waipuke.
I tua atu, ka hangaia nga raima tere me te awhina i te whakapakaritanga o te kiri. I etahi wa ka whakatutukihia te tukanga i roto i te huarahi matatini me te whakaheke.
E nga hoia, ki te whakatata koe ki te otinga o tenei raruraru i roto i te huarahi whanui me te kore e rere ke i te mahere, na muri i etahi marama ka taea ano e koe te whakakakahu i o T-shirts ataahua!