He rongonui tenei rihi mo ona huanga reka, engari ano hoki mo nga mea iti o te kalori, he mea nui hoki mo to maatau. He aha nga kai e hiahiatia ana, me pehea te tunu i tenei miraka miraka - taihia i roto i tenei tuhinga. Ka tohatoha matou ki a koe i etahi tohutohu pai e rua!
Te hua tipu ki te harore me te ham
Hei hanga i tenei mahinga whakapaipai kaore koe e hiahia ana kia nui te wa me etahi kai. Ka rite tenei huamata ki runga i te kaupapa kotahi ano he pupuhi, he rereke anake i roto i nga kai. Na ka tautuhi i nga mea e hiahiatia ana e matou:
- ham hamumu - 400 g
- te harore - 300 g
- kukama - 200 g
- kohuatia rīwai - 2 pcs.
- hua o te heihei - 3 pcs.
- mayonnaise - 200 g
Ka tapahia te ham ki roto i nga piriti iti ranei, i nga poraka ranei. Ngana ki te whakarite kia kaua te huamata e pa ki nga ngako.
Ko nga kukama me nga kaiwaiata kua tapahia he iti rawa.
Ka tunua nga rīwai me nga hua ki nga poraka ka tapiritia ki te akoranga matua.
Tāpirihia te mayonnaise ki nga ihirangi ka whakaoho pai. Ki te hiahia koe, ka taea e koe he pepa iti.
Ko te mea pai rawa, he rongoa tenei huamata i roto i te ahua ahuareka.
Mena na etahi take kaore koe e hiahia ana ki te whakamahi i te mayonnaise, ka taea e koe te whakakapi i tetahi atu waahanga rereke, ko te kirikiri kawa. I tenei take, me whakamahi koe i te kirimati kawa i te iti rawa 20% nga ngako, kaua ano e wareware ki te tote me te pepa.
Huamata whakarei me te ham, harore me te tīhi
Ahakoa te tino mea nui - ham, he rereke tenei huamata mai i te waahanga o mua atu i te rarangi o nga hua, engari ano hoki i nga hua reka. Engari kaore tenei e iti iho te ahuareka. Hei whakarite i tenei ahuatanga o te rihi ka hiahia koe:
- ham - 500 g
- pakeke te tihi - 250 g
- he karaihe hou - 200 g
- aniana - 2 pcs.
- kohuatia rīwai - 2-3 pcs.
- mayonnaise - 200 g
- hinu hinu putirā mo te parai
Na, tuatahi me tapahia te ham me te tiihi. E taunaki ana kia tapahia nga hua nei kia iti rawa, no te mea he nui nga waahanga o te rihi.
Pei rīwai mai i te kiri ka tapahia ki poraka.
Ka tapahia nga karaihe me te riki ki nga wahi iti, ka maka ki te paraharaha kapi ki te hinu huawhenua. Kia tae ki te wa e kore ai te riki me te harore i riro he hue koura.
Ka horapa te parai ki te toenga o nga kai. Mena ka hiahia koe ki nga kai nui-calorie, ka taea e koe te ringihia te hinu i roto i te huamata mai i te parai parai.
Mena ka hiahiatia, i roto i te huamata me te ham, ka taea e koe te tapiri i nga kukama. Ko tenei ka whakauru i etahi paku me te crunch.
I te ara, ahakoa he rihi tenei mo te waahi huamata, ka taea e koe te whakamahi maamaa hei paramanawa mo te taro. Mena ka tirotirohia e koe he tepu kai reka, ka taea te whakatakoto i te huamata me te ham ki runga i nga whariki wera - ka tino reka.
I tenei ra i whakauru atu koe ki a koe ki etahi momo tohutao mo te paraoa me te ham, ka waiho hei tino pohehe i roto i to maatau taangata raanei. Ko nga whiringa whakaaro mo nga huamata e mau ana i te 8-10 toharite. Kaore e nui ake i te 30 meneti te roa o te kohinga kai. Pai te hiahia!