Ko te putea o te koti, te matotoru me te makawe ataahua, ko te moemoea o nga kotiro katoa. Engari i nga wa o tenei wa he tino uaua ki te pupuri i te upoko ataahua o nga makawe. Ko te kaha tonu, te taiao hauora, me nga kai pai ka whakaraeraehia o mahunga: ka hinga, ka pakaru, ka wehe.
Ko te nuinga o nga wa, ka pa ana nga makawe ki nga kai. I muri i nga mea katoa, ko nga kai katoa he toronga mo te taiao. Kua mate te tinana, me te tuatahi, ka pa ki te makawe. Engari, he huarahi kei waho. I roto i tenei tuhinga, ka korerotia e matou ki a koe te pehea e ngaro ai te taumaha kaore e raru i to makawe.
Me mohio nga kotiro katoa ki etahi ahuatanga o nga kai pai. Hei tauira, ki te pumau tonu koe ki te taatete, ka noho rite mo te kore o te hiko me te rino. Ko te tikanga o tenei me mahi koe ki nga raruraru penei i te tapahanga o nga makawe me nga makawe. Mena ka whakakore koe i to kai, kai me te nati, kaore i te tinana te nui o te parahi. I tenei take, me whakaaro ano koe mo te huruhuru o te makawe, no te mea ka ngaro o raatau, ka puta mai nga putea ki te tutu. Mena, i te nuinga o te waa, ko te kai o te hua miraka, me te kaimoana, nga hua me nga nati, ka uru atu ki te kore o te kiore. Ki te kore te nui o te nui o te hiku, ka nui ake te tere o to makawe.
Ko te tino kino i runga i te makawe me te kiri e pa ana ki nga kai "tere". Ko te kore o te hunga me etahi atu huaora me nga mea timatanga i te waahi tuatahi e pa ana ki te ahua o te makawe, nga whao me te kiri. No reira, i mua i te haere ki nga tikanga nui, whakaaroaro, engari he pai? I muri i te katoa, he uaua ki te whakapai ake i nga makawe.
He aha te take hei kai mo te makawe
Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha me te kore he kino ki nga makawe, ka hiahia koe ki te whai ki etahi ture. Ko tetahi o enei ture kaore e whakakore i nga pūmua i to kai. I muri i nga mea katoa, ka whakaratohia e to huatau o tatou tinana ki nga waikawa amino, e ahuareka ana koe ki te hanga i nga ruma hou. Mena kaore i whakauruhia te tinana mo te wa roa, ka nui ake te tipu o te poaka, a ka timata te hinga. Na, ka tuhi i to tahua, me tino whakauru ki roto i te otaota, te ika, te hinu kore-hinu, nga pata me nga hua miraka - kia iti ake i te 15% o nga kaimoana hei whangai i roto i to tatou tinana me te kai matomato.
Na ka wareware ki nga warowaihā, he mea hoki he punaha o te kaha. Ko te mihi ki nga tinana o te tinana ka tipu ake, ka whai wāhi ki te whakaora i te makawe. Na, i roto i to kai kai, me uru koe ki nga hua hou me nga huawhenua, purapura katoa, raihi parauri me nga rīwai. Kaua e wareware ko te huka me te paraoa he warowaihā kino, me tino whakakorehia mai i to kai, ina koa ki te ngaro i te taimaha.
Kaore e taea e te makawe o nga makawe ataahua te mahi me te kore ngeru. A he mea tino nui ki te whakamahi i nga huawhenua me te ngako kararehe, no reira, me tika te whakatau i te kai o nga momona i roto i te tinana.
He torutoru o nga kaunihera nui
Ko te nui o te kai e kai ana tatou i runga i te maha o nga waahanga. Na reira, hei whakarite mo taau kai, me whakaaro koe ki to tau, taumata o te whakangungu tinana, te mana hauora o te wa, me te tohu o te mahi. Mo nga mea katoa nei, me whakamahi e matou etahi kaunihera maamaa me te whai hua:
- I roto i te kai, me kai koe i te momo momo kai, ahakoa he maha o nga momona, nga pauna me nga warowaiwa. Na, ka whiwhi to tinana i nga mea katoa e tika ana.
- Mo te hauora o nga makawe i roto i to tahua ko nga hua noa iho ko nga hua noa kua tukatukahia. Kaore tenei e awhina i te pupuri noa i nga makawe, engari kaore ano hoki e kino ki to hauora.
- Kei wareware ki nga hua-haurua-oti. I muri i nga mea katoa, kei roto i a raatau te maha o nga mea whai hua. I tua atu, ka tukino ratou i to ahua.
Te kaha teitei
Mena ka kaha te mahi a te kotiro ki te kore o te taumaha me te whakaaro i tana kai, kaore ia e whakaaro ki te ahua o ona makawe, me tona hauora hoki. Ko te mea tino nui ko te kai pai me te tiaki makawe.
Mai i te kai hei whakakore i aua rihi ka nui ake te kino atu i te pai, ka waiho i nga mea tino nui mo te tinana. Ka korerotia e matou ki a koe nga mea me kai koe ki te tiki i nga huaora me nga mea e tika ana, kia ngaro ai aua pauna.
- Me tino whakauru atu ki nga huakai i roto i to kai. He iti-kalori me te tino whaihua. Ka taea e koe te arotahi ki te kai me te ika momona. Hei pupuri i nga makawe, ko te tahua-korerangi kia 500-700 karamu o te kaimoana.
- E tohutohu ana etahi o nga kairangaranga ki te whakakore i te kai mai i te kai. Heoi, kaore matou e tūtohu ki te mahi i tenei. Ko te mea tika anake ko te whakamahi i tetahi mea marama, hei tauira i te kikokiko ma, me te whakauru kaha ki etahi atu hua. I roto i te wiki he mea tika kia kai 500 ki te 1000 karamu o te kai. Na ka nui o koutou makawe me to kiri.
- Me whakatairangatia to kai me te weu toto me te ate ate. He nui ki te kai 50 karamu o enei hua i te ra hei wareware ki nga raruraru me nga makawe.
- Kaua e wareware ki nga huawhenua matomato. Whakapaihia taau kai me te rētihi, te tipu, te pepa matomato, te broccoli. I te ra e tika ana kia kai ki te 200 karamu o aua hua.
- Kia mohio ki te kai i nga hua me nga hua maroke. Ka taea e koe te kai i nga hua: mango, panana, kiwi, oranges, avocados, apples and like. He mea nui kia kai 100 karamu o nga hua hou i ia ra, 20 karamu ranei o nga hua maroke i ia ra.
- He tino whai hua mo nga makawe. Ko te kai me te poaka he pai mo te makawe. Ki te pupuri i te kaha, te maimoatanga o te kiri me te tipu hauora, e mea ana kia kai i te hawhe o te karaihe o tetahi o nga kai kotahi i nga ra e rua.
- He tiihi nui rawa, no te mea he nui te potae. Mo te ra e hiahia ana koe ki te kai i te iti rawa 100 karamu.
- Ko nga nati he kohuke me nga waikawa amino nui. Na reira, me kai tetahi punetēpu o te nati, te tipu, te tiihi, te pīni, te hita, te aramona, te haona me te pena.
- Kaua e wareware ki nga ngako huawhenua, ka kitea i roto i te huawhenua me te hinu oriwa. Kia kotahi te punetēpu o te tea kia pau i ia ra.
I a koe e kite ana, he tino rereke te kai, na e kore e taea e koe te mahi i te kore e whakamahi i te kai tika. I tua atu, kaore koe e kaha ki te whakaiti i a koe.
He aha te hua o to kai?
I tua atu i te mema e tika ana ki te whakauru i nga hua whai hua ki taau kai, he mea tika kia whakakorehia nga hua kino mai i taua mea. I te wa o te kai ka hiahia koe ki te wareware ki te koi, te reka, te paowa, te momona me te rihi paraihe. Waihoki, kaua te tangata e kai i nga kai e kore e pai ana te whakamatautau, hei tauira, he momo kai kēne.
Kaua e wareware ki te kino o nga pies, nga hamburgers, nga kuri wera, te shawarma me etahi atu kai nohopuku. Ka pangia e koe te ahua o te makawe, engari ano hoki mo te huruhuru. Hei whakarite i to tinana mo te kai, whakarite ia koe i te wiki mo te wa kotahi mo te marama.
I tua atu, Ka hiahia ahau ki te whakauru atu i etahi atu tohutohu mo te tiaki i nga makawe i roto i te ahua pai i te wa e kai ana. No te wa roa o te kai, te maha o te maha me te BAD e kore e pakaru. Ka whakaratohia e ratou te tinana me nga mea katoa e ngaro ana i te katoa. Hokona nga hua kei roto i nga pauna hiraka, te keratin, te chitosanone me te imimeticone. Ka taea e koe te hanga i nga makawe mai i te pata pata, jojoba, avocado me etahi atu.