Hua whaihua mo te tirohanga

Kai - ehara i te mea he rereke ki nga hua, engari ko te waahanga tika. Hei pupuri i te tirohanga pai, me whai ano hoki koe ki nga tikanga mo te kai. Mo o tatou kanohi, he maha nga take e tino pa ana ki to ratau hauora. Hei tauira, ko te whakamarama o te ra, he noho roa i te rorohiko, te paowa. Ko te kai hauora me te kai tika e kore e pai hei awhina i nga mate o te kanohi, engari ano hoki ka kaha ki te kaha me te kaha.
He maha nga tangata e mohio ana he pai te peroti ki te kite. Engari he maha atu hua ka awhina i te oranga o te kanohi mo nga tau maha. I te nuinga o te wa, he pai nga huawhenua me nga hua katoa, engari ki te tautoko i te tirohanga, he maha nga hua.

Nga huawhenua iti
Ko nga huawhenua matomato matomato o te rau matomato pērā i te kāpeti, te parakihi, te pāhiri, te arugula, kei roto i te huaora A, B, C, K, te konupūmā, te konupora, te waikawa papa, te rino, te muka. Ko te Lutein me te zeaxanthin kei roto i enei huawhenua he āhuatanga antioxidant, kaore e pa ki te kino o te taiao. Ko te nuinga o nga huawhenua i roto i to kai ka awhina i te parekura o te kite, te whakahekenga tonotono. Ko nga matūkai hoki o nga huawhenua rau ka whai taonga tiaki ki nga whara i te ra o te ra.

Te tae karaihe
Ko tetahi atu mea nui i roto i te kai ko te hua me te huawhenua o te tae karaihe kanapa (kāreti, rīwai reka, paukena, potato reka, apricot, mango). Kei te pupuri i nga peta-pene, kei te tiaki i te hauora o nga kanohi, nga hua me nga huawhenua ka whakakore i te mate o te kanohi maroke, ka tiaki i te reta mai i nga huringa o te tau, ka awhina i nga kanohi ki te pouri i te po.

Fish
Ko nga ika hinu hei hinu hinu omega-3, he tino pai mo te tinana katoa: hei whakaora i te mumura, mo te mahi roro, mo nga kanohi hoki. He ika hou ranei i roto i te hinu. Mehemea he ika pera te tuna, te tuna, te tarutaru, te tihi, te maakaera me te tauraki he ra mo te 100-200 g, ka whakaratohia te nui o Omega-3 ki to tinana. Ko te kai 1-2 nga wa i te wiki e pai ake ai te hauora, te oranga me te oranga.

Broccoli
Ka awhina a Broccoli i te whawhai ki te mate pukupuku, ka whakamahia hei hamani i nga mate o te ngakau, i te patu, ka mutu te whakawhanaketanga o te mate pukupuku, e taunaki ana ki nga wahine hapu me nga tamariki. Kaore e taea e Broccoli te whakapai ake i te tirohanga, engari kaore ano hoki e taea te tango i nga pukapuka. Kei roto i te Broccoli te nui o te huaora C (2 nga wa atu i te hua citrus), lutein me zeaxanthin. He pai mo te arotahi o te kanohi. A ko nga kaitirotiro kaitirotiro e awhina i te tiaki i nga waahi kanohi mai i nga rauropi koreutu.

Whero witi
He nui te huaora o te witi witi i kohia me te antioxidant. Ko te pai o te witi ki te whakatipu i te tinana katoa, ka whakatau i te painga, ka whakanui i te mate, te whakahou, te whakakore i te mumura, te whakatau i te microflora taiao, te tango i te cholesterol, te whakahoki i te ahua ataata, te hamani i te nui. Kaore te Huaora E ārai i te whakawhanaketanga o nga kaituhi me te painga o te whakaheke o te tau o te tau o te tau. Ano, he nui te huaora i roto i nga aramona, purapura, nati.

Pīni
Ka tapiritia nga remu katoa ki te kai ina he mangere ki te tinana. Mai i te pīni, te pi, te pīni i te hanganga, me kainga. Ko te wehewehe o te vitamin A e tika ana i roto i te ate e tika ana ki te zinc. Ka whakaratohia e Zinc te pai o te retina me te maama o nga kanohi o te kanohi. He nui tonu te kiko o te zinc i roto i nga purapura heamere, nga purakena, te pīti, te pīni, te koko, te heihei.

Blueberries
Ka awhina te Blueberries ki te tango i te ngoikore i nga kanohi (te noho roa i te rorohiko, te taipaki), ka awhina i te reta, ka pai ake te kite i te pouri. Ka whakamahia i roto i te maimoatanga o te conjunctivitis. He antioxidant pai.

Te Kirikiri
Ka taea e te tiakarete pouri te whakapai ake i nga kanohi. Kei roto te flavanol, e whakarei ana i te rere o te toto ki te retina.

Engari kia kaua e pau te kai ngako, ka nui ake te whakaheke i te toto, ka pakaru i te tinana, ka pangia te hauora o nga kanohi. Me mahara ano hoki ki nga mataarau e tiaki ana i te reta o te kanohi. Kia mahara ko te paanui ataata e pa ana ki te paoa me te whakamahi nui o te waipiro.