Taumata 1. Te pini huaora mai i te zucchini me te nati
Ko te raumati he waahi ahurei hei whakanui i te tinana me te huaora mo te tau katoa kei mua. He hara ki te kore e tango i tenei tupono. Whakapaia he huamata reka me te ngawari ka taea e koe mai i tetahi huawhenua tino pai - zucchini. Kei roto i nga huaora A, B, PP, C me E, he waikawa ngako, he waikawa potae, me te 19 calories i te 100 karamu. Kaore he iti rawa o nga nati i roto i te rihi. He whai hua ki a raataumahara me te mahi roro.
Ngā kai e tika ana:
- zucchini - 200 g
- walnuts - 80 g
- kāreti - 150 g
- karepe - 2 tbsp. l.
- wai rēmana - 1 tbsp. l.
- Te tihi Dijon - hawhe ha.
- hinu hinu
- Ka wewetehia te honi - 1 tsp.
- Nga paraoa me te tote ki te reka.
Te tikanga whakarite:
- horoia me te horoi i te zucchini me te kāreti. Tapahia ki nga poro kikokore ka waiho i roto i te peihana;
- ringihia nga karepe me te wai mo te 5-10 meneti hei whakaeke i te wai;
- Whakapaia te teihana hau. He pua nani, he honi, he pata, he wai rēmana tae noa ki te maeneene. Ringihia nga kāreti me te zucchini me te waiho i te reira;
- he nati parai iti i roto i te paraharaha (kaua e neke ake i te meneti). Tāpirihia te karepe ki te parai parai me te 30 meneti, ka wehea. Tāpiri ki te peihana ka mahi ki te tepu.
Taumata 2. Te huamata marama me te pounamu
Ko te Kai Kounga he huanga tino nui o tetahi haerenga ki nga rohe mahana. Engari, i mua i te hararei mo te wa roa, me atawhai koe ki tetahi huamata maatau mo te kai kai.
Ngā kai e tika ana:
- Tuhinga o mua - 150 g
- Tomato tōmato - 10 pcs
- rau rētihi - 150 g
- huakena hua - 10 nga wahi
- wai rēmana - 1 tīpune.
- Parmesan - 50 g
- mayonnaise.
Te tikanga whakarite:
- kohuatia nga hua. Tapahia te pai, te tōmato. Wikihia te huamata. Hoatu ki te rihi.
- Kohuatia te koikoi. Putea ki etahi atu kai.
- tohua te wai rēmana me te tote.
- mai i te tihi i runga i te mayonnaise. Kohia Parmesan. Mahi ki te ripanga.
Taumata 3. Huamata huawhenua mo te shish kebab
He uaua ki te whakamahara i nga haerenga ki te taiao, me te kore e tunu ana i te kebab maheni reka me te kakara. Engari ki te whakanui i te kai o te kai, te whakarite i tetahi rihi marama hei whakapaipai. Tapahia nga kai katoa e taea ana e koe i roto i te 10 meneti, ka whakakiia ano i roto i te taiao.
Ngā kai e tika ana:
- kāpeti Hainamana - 200 g
- tōmato - 200 g
- Pepa Bulgarian - 1 pc
- rau ritati - 1 kiko
- greens - 1 rama
- riki matomato
- hinu hinu putirā
- te tote.
Te tikanga whakarite:
- horoia pai te kāpeti Haina. Taea ki roto ki nga wahanga iti. He iti noa iho, ka hoatu e ia te wai;
- tapahia te tōmato, te pepa i roto i nga wahi nui;
- tapahia te greens me te riki. Kaore e taea e koe te whakaora i tetahi otaota. Ki te hiahiatia, ka taea e koe te whakauru i te witi, te totoma, te rarihi ranei ki te huamata;
- te tote me te wa ki te hinu putirā.
He paraoa me te kore mayonnaise - he kōwhiringa nui mo te kai, ehara i te mea mo nga kotiro e mate ana. I te raumati, kaore he tinana nui o te warowaihā me te momona o to tinana ki te mahana, no reira, i te wa e kai ana i te kai kore-caloric, ka maemaa, ka ahuareka, ka kore noa.