Whakatika, kaua e hinga!
Ko te hunga kua mate i te materoka nui (me tenei ka pa ki nga mate o te hormonal me nga mate kino), kaore he awhina a te kaimotai rongoako, kaore e taea. Heoi, ko te nuinga o nga wa kaore he mea whakamataku rawa, ka taea ki te whakatutuki i te raruraru takitahi, me te awhina o nga rongoā o te kainga. Ko nga take tino nui me nga take noa e rapuhia nei e tatou inaianei.
Te take Tuatahi: Te mamae
Kaore e taea te raruraru anake - raruraru i te mahi, nga kaupapa koa - he marena, he whakatairanga, he moemoeka roa i te whenua i waho. I roto. Ma te whakamahara o te marama, ka taea e koe te whakauru ki nga rongoa tawhito pai - nga ahua o te valerian, te whaeawort, te takahanga me te whakaheke me te St. John's Wort. Mena e mohio ana koe na te mea kaore i taea e koe te arotahi me te pehea e nui ai te moe, ka whakawhiti atu ki tetahi tohunga hinengaro, ki te hinengaro hinengaro ranei. Ka tohuhia e ratou nga raau taero e tika ana. I a koe e haere ana ki nga whenua tawhito, maharatia he kai rereke me etahi atu wai (rereke i te hanganga matū) - te ahotea mo te tinana. Na reira, ko nga ra torutoru o nga ra ka ngana ki te whiriwhiri i nga rihi o mua, a, ki te he tino kaua te kopu, ka makahia he pounamu wai-2-rita mo te wai tuatahi-mo te wa tuatahi, tae noa ki te waa ki te kai me te inu. Tuhinga. Ko te mahunga o te upoko e kore anake e tohungia te raruraru kapi, engari ka whakaongaonga hoki i te tipu o te makawe. Te ngawari o te mahi: te tarai i to paparua 10-15 meneti i te ra ki nga panga o ou maihao i te nekehanga porohita. Ka taea te whakahaere i te electrotherapy me te awhina o te whare taapiri "Darsonval". Ko te kaha o te whakaheke i tenei wa ka piki ake te toto o te toto toto me te waipiro, me te whakapai ake i te whakarorohara i roto i nga pukupuku. Na te rere o te toto ki nga topuku makawe, ka whai hua nga pakiaka o te makawe ki te hauropi me te kaha. Hei tikanga, ka puta nga hua pai i muri i etahi wiki o nga tukanga o ia ra. Engari, me mahara ki te mate nui o te makawe me te mate o nga kiri pustular o te kiri, kei te whakaitihia te maama me nga taonga Darsonval.
Take Tuarua: Te kai me te kore kai
I raro i te reira he mea tika ki te mahino kaore i te kai reka anake, engari ano hoki mo te ahuareka o te kai kaiwhenua me te kai mata. I roto. Ki te makawe e kore e "rere a tawhio noa", ka hiahia te tinana ki te whakarato i nga matūkai e tika ana mo to ratou tipu. Kei roto i enei ko nga huawhenua huawhenua me nga kararehe, me nga purapura. Tuarua, no te mea he iti nga ngako kai, ka tukino nga wahine i te hanga o nga homoni wahine.
Tuhinga o mua
A, i te wa e puta mai ai tenei raruraru hormonal, ka waiho te makawe i tona wahi i runga i te ritenga ano o te tangata, timata mai i te tihi o te upoko. Mena ka ngaro te ngaro o nga kararehe mai i tana tahua, ka kore te tinana kaore he waikawa amino nui - te hanga "pereki" me te "ciment" o o tatou pukupuku. A, kaore e ranea ana nga "hangahanga whare", kaore i te hangaia nga kamera hou, ka ngaro nga tawhito. Ka taea e koe te whakaaro ko te aha e pa ana ki o tatou whenu, he nui atu i te 65% te pauna? Ka timata tatou ki te ngaro. Hei pehi i tenei, kai i te 40-50 karamu o te pauna kararehe i te ra, kaua hoki e karo i nga ngako, kia piri tonu ki te rarangi e manakohia ana - kaore i te 40-50 karamu i ia ra. Tuhinga. Whakamātauria te whakamahi i nga hua rongoā me nga tangohanga otaota me nga huaora. He nui nga mea e kore e pangia e te mea he rite ki nga homoni-rite nga mea, e whai hua ana - te tipu o te makawe i runga i te mata. He pai te awhina i nga kohinga huawhenua. Hei tauira, ko tenei: uruhia te 20 karamu o te pakiaka o te ara, te pikapa, te puawai marigold me te kainoho hop. Ko te ranunga hua he 1 rita o te wai kohua me tuku kia rua nga haora. Whakaotia te hua, te wero, me te tono ki te pungarehu i te po. Te roa o te maimoatanga - kotahi ki te rua marama.
Ko te take tuatoru: te ra, te moana me te huka
Kua kite koe i te pakaru o to makawe i muri i te haerenga ki te moana? Koinei te whakaaturanga tino kaha o nga hua kino i runga ia ratou mo etahi take taiao. I roto. I raro i nga hihi o te ra, i te wai tote, ka ngaro ko te houku anake, engari ko te waiora waiora C, PP, B, e tika ana mo o taau makawe. I nga whenua wera he mea tika kia inu ki te 4 rita o te wai i ia ra, me te whakanui ake i te kai o te huaora: kia piki ki te 200 mg o te huaora C , tae atu ki te 30 mg - PP, 10 mg - B | 2.3 mg - B6, me te 5 mg - B4 i ia ra. I te hotoke, i roto i nga rohe taiao, e hiahiatia ana hoki nga huaora. I muri i tenei katoa, i tenei wa o te tau ka iti iho te kai. Na reira, titiro atu ki nga waahi o te chemist mo te makawe, te kiri, me nga whao. Kōwhiritia te tino māmā, me te kore o te kai hou. Ko nga raau "Heaped" e kore e nui atu i te utu, engari kaore pea koe e tika. Tuhinga. I te raumati me te waatea ki te moana, me tino whakamahi i nga hua me nga taapene UV. He tino pai - nga purapura tiaki, kaore e hiahiatia kia horoia atu i nga makawe. He iti ake te whai hua o nga hopi me nga kaitohu ra. I te hotoke me te mutunga o nga ngahuru, ko te hunga e whakarereke ana i te upoko, kaore ano kia pai te tiaki i nga kopa. Hei tauira, me te hinu piupiu: uruhia 1 tsp. te winika, te honi ranei me te kiko hua (mo nga makawe hinu - me te hua manu). Kei te wera te ranunga hua i roto i te waiu wai, mai i tenei wa ki tenei wa ka whakaohokia kia tae ra ano ka whiwhi tetahi papatipu rite. Tangohia i te wera me te tapiri 3 tbsp. l. hinu hinu. Ka makahia te makawe mo te haora, ka takai ki te tauera kia noho mahana ai. Na ka horoi i nga makawe ki te hukapapa.