He roa nga haora o te turanga i roto i te moenga, he taringa pupuhi mai i te pakaru ki te urunga, he pai o nga whakaaro whakapehapeha i runga i toku mahunga - he rite tonu te mamae. Ko te raruraru i te toru o nga marama o te maatutanga he mea tino nui, ahakoa kaore e tino maatau. Kaore e taea te tuku i tenei ahuatanga tae noa ki te ata, a, kaore i te kaha, i te hinengaro, ka "hinga" tetahi wahine.
I te nuinga o te wa, ko te hiamoe he tino mate o 80% o nga wahine hapu. He maha nga take e pakaru ana, e kaha ana te whakararuraru. Ko te kaha, na te kaha, ka kaha noa ake te moe. Ka raru te wahine mo te ahuatanga o tenei ahuatanga ki te whakawhanake i roto i te pukupuku. I mua i te whanautanga, ko te hiamoe ko tetahi o nga raruraru tino nui o te hapū.
Nga take o te hiamoe
I te wa e hapu ana, ko te take o te hiamoe i roto i nga huringa homoni i roto i te tinana wahine. Ko nga rauemi o te tinana kei te whakatikatika, ka arahina ia ki roto i te kapi "hapu," kaore e taea e ia te noho. Ma te tipu o te tau, ka piki ake te maha o nga take o te mate moe. Tuatahi, he rerekētanga rerekētanga whaiaro tenei.
- te kore e taea te kimi i te ahua o te ahuareka (he kopu kua tupu me te nui o te taimaha he uaua tenei tukanga);
- te mamae mamae i muri me te pupuhi;
- nga nekehanga kaha me te haere tonu o te kopu;
- Ko te urupare o te poutumaro ki te urupare;
- pupuhi;
- te pokanoa (me te maha o nga wahanga waewae);
- pumau tonu i roto i te kopu;
- te poto o te manawa (te nui o te riki o te pokapū kei te kaha te uaua, mai i te pokapū e pupuhi ana ki nga ngongo);
Kei te tapiritia hoki etahi take hinengaro:
- te ngoikore roa;
- te ahotea me te mamae o te nerve;
- moemoea.
Me pehea te awhina
Ahakoa tetahi o enei take ka nui ki te whakamutu i te hauora katoa, me te mea hoki kei te honohono ... Engari he nui te moni hei whakatutuki i te hiamoe. Tuatahi, me tiaki koe i te ra kaore koe e tukino i te kahakore. Ko te ngoikore, ka kohikohi mo te ra, kaore e tuku kia noho koe. Whakamātauhia he ra torutoru hei whakaheke i te moe o te moe i te ra, i te whakaiti ranei i te wa o te moe o te ra. Ka whakatairangatia te okioki ki te hau hou, te kaukau, me nga mahi hauora. Kaua e kai i mua i te haere ki te moenga, no te mea e kore e taea e te puku katoa te whakarato whakamarie.
I mua i te haere ki te moenga, ka taea e koe te tango i te wera wera, te horoi ranei hei whakauru i te hupa o te chamomile. Ka tunuhia e ia te hinu kakara (hei tauira, hinu hinu) - ka awhina ia ki te whakaatea. Whakamātauria te inu i te iti o te ahiahi (kia mohio kei te iti rawa te mahinga o te wai i ia ra i te iti atu i te 8 karaihe), na ka taea e koe te whakatutuki i taua take maha o te hiamoe, ano he whakaheke noa o te pukupuku.
Inumia he kapu o te waiu wera i mua i to moe. Ki te kore koe e pai ki te waiu kore, ka taea e koe te tapiri i te iti o te honi, te hinamona me te huka. Ka pehihia te tea mai i nga otaota (ka taunakihia te chamomile, he mea whai kiko). Engari mo te tea tonic (kaore i te whakahua i te kawhe!) Me wareware. I te ara, kei roto i te miraka te tryptophan, e kiia ana he pire mo te moe. Ko enei mea he pai te painga.
Ka whakaaetia ki te kai i te hawiti me te koriki kohuatia i mua i te moenga (he taonga nui hoki te kai o te tipu ki te tryptophan). Mena i te ahiahi ka kite koe i te ngoikoretanga, ka whakaohohia nga papanga, ka waiho pea te take o to paanui ki roto i te hiroglycemia (whakaheke i te huka toto). Ki a koe i tenei keehi ka awhina i te tea reka, te wai, te huka ranei o te huka. Kaua e wareware ki te korero ki te taakuta mo enei tohu. Ka taea e tetahi kaitohu te whakaū, te whakakore ranei i tenei waahanga me te tango i nga waahanga tika.
Kapi i te kopu i mua i te moenga me te hinu, ka taea te aukati i te ahua o te wera. Waihoki, tono atu ki to tahu kia hoatu ki a koe he taatai whakamamae i mua i te moe. Ma tenei ka awhina, ka whakaora i te mamae i raro, ka hoki mai, me te mahanga o nga waewae me nga waewae ka awhina i te awatea. I etahi wa ka awhina i te moe ... te wahine. Mena kaore koe i te whakawhitinga hauora ki te whai ira, he hiahia koe, ka mohio koe ko te nuinga o te waa ka moe koe - he aha? Waihoki, kia mau tonu te hau i roto i te moenga. Kaua e wareware ki te whakahurihuri i te ruma i mua i te haere ki te moenga.
Ki te moe i te wahine hapu ka hiahiatia he maha o nga urunga (kaua e iti iho i te toru) o nga ahua me nga rahi rereke. He pai ki te hoko i tetahi whewhe ergonomic motuhake mo nga wahine hapu. He mea porohita te hoahoa me te hoahoa kia whakanohoia ki raro i te kopu. I tua atu, i muri i te tuku, ka taea te whakamahi i te wa e kai ana. Ka taea e koe te whakanoho i nga urunga i raro i tou kaki, i raro i to taha, i waenga i nga waewae. Ka taea e koe te hipoki i te mate katoa me nga urunga - na te moenga e pai ake te tango i te ahua o to tinana. Me rapu he ahuareka ngawari ka nui ake te moe. Ki te kore e taea e koe te moe ki runga i to tua me te kopu - ka takoto ki to taha. Ka whakapono nga tohunga ka pai ake ki te maui - i tenei turanga ka kaha te whakaheke toto ki te whakauru. Whakanohoia he urunga i raro i tou kopu, tohua tetahi atu i waenga i ou turi, a ki te mea kei te manukanuka koe mo te mamae me te mamae, ka taea e koe te tu i tetahi atu urunga i to taha. I te toru o nga marama o te maatutanga, i etahi wa ka tohutohu nga taakuta kia moe i roto i te tuupuna. Koinei te whakaoranga o te toto, me te whakatairanga i nga ngohe katoa. Ka taea hoki e koe te whakanoho i tetahi urunga atu i raro i tou upoko. Kaore tenei i te whakahaere i te hauhautanga, engari he mea whai hua ano hoki ki te pukupuku.
Mena i roto i te hawhe haora kaore koe i kaha ki te moe, whakatika, haere ki tetahi atu ruma, panui i te pukapuka, i te maheni ranei ka taea te moemoea. Ka taea e koe te here, whakarongo ki nga waiata whakaari, ki te whakaoti i te puoro whakawhitiwhiti. Haere ki te moenga anake ina kite koe i te huarahi o te moe.
Ko nga moenga moe, kaore te manawanui o te hapūtanga i raro ia ratou. I tua atu, ka pa atu ki te tamaiti. Kaua e tango, ahakoa he pai te inu o te waipiro i te wa e whanau ana koe i to hoa wahine, ka tohutohu ranei koe ki a ia i te rongoa. He tino kino enei raau taero i te marama tuatahi, i te wa e kaha ana te hanganga o te tamaiti. Heoi, i nga wa kei te heke mai, mai i nga hiku o te wahine hapu, he kino atu i te pai.