Ko nga mea tino nui-calorie e whakauru ana i to tatou tinana me te kai he ngako. A, no te keri me te hauora huahua kotahi te kohi o te ngako ki nga hua whakamutunga (te wai me te hauota hauora), e 9 nga kilokaroi o te kaha ka tukuna. Ki nga kai e nui ana te ngako, whakauru ki nga kai me nga ika, te ngako, te pata me te hinu huawhenua.
Ko te ihirangi caloric o nga warowaihā ko te haurua o nga kaata mai i te ngako me te 4 kilokarori mo ia momo matū. He nui te maha o nga warowaiha e kitea ana i roto i te tini o te taro, te purati, nga momo pata (oat, buckwheat, raihi, me etahi atu). Me mohio ano hoki koe ko te huka e rua te nuinga o te warowaira pai, a ko te kohinga caloric o te kotahi rau karamu o tenei hua ka tata ki te 400 kg.
Ko te ihirangi caloric o nga pūmua he rite te rite ki te ihirangi kaiao o te warowaihā, ara, ina ka wehehia te kirutiri o te pūmua i roto i te kiripiri, e 4 nga karakaroka ka tukuna ano. Ko nga hua e whai ana ki te ihirangi papaa nui ko te kai me te ika, te tiihi, te miraka, te kefir, te tiihi, te huka, te caviar, te pini, te pī, te pīni.
Me pehea e whakamahi ai i roto i to maatau korero o ia ra ki te ihirangi caloric o nga pauna, nga ngako me nga warowaihā? He mea nui tenei korero mo te hunga e hiahia ana ki te whakakore wawe i te taimaha o te tinana. Ko te meka ko te ihirangi kawhero o nga rihi (me te kai katoa) he tino whai hua ki o maatau taumaha. Mena he ra ka whiwhi matou i te maha o nga hauropi, nga momona me nga warowaiha, i te nui o nga kaarai nui atu i te tino pai mo te tohu o te uara kaha o te kai, ka waiho nga kaarai kaore i te noho hei taonga putea. Ko te mutunga o tenei - ko te ahua o te taimaha o te tinana nui, te ahua o te paera, te ngaro o te paanga mai i te taha o te wahine ...
Na, he aha me mahi i tenei wahanga? Tuatahi, me whakatau koe i te taumata o te kai caloric e hiahia ana koe. Ko tenei tohu ka whakawhirinaki ki te maha o nga mea: ko to tau, ko te taimaha o te tinana, ko nga ahuatanga o te mahi ngaio, te taumata o te mahi tinana i roto i to wa waatea. Ko te kōwhiringa tino pai, ko te tikanga, ki te tiki tohutohu mai i te tohungatanga (he kaihautū). E whakaponohia ana ko te ihirangi caloric o nga pūmua katoa, nga momona me nga warowaihā i roto i te tahua o ia ra o te pakeke i roto i te moni, kia 3000 nga kilokilo (engari, ano, he tohu tino takitahi tenei).
Mena kua makona koe ki to taimaha o naianei, ka tika koe ki te whakarite kia kore e nui atu te nui o te tangohanga caloric ki tenei ahua. I roto i tenei take, ko nga kaata katoa ka tukuna i roto i to tinana ka tika ki te whakarato i nga tukanga hauora, me nga huakawa me te waikawa o te kai. A ka kore noa iho nga utu mo te ngako o te momi.
Engari ki te mea he nui ake te taimaha o te tinana me te hiahia ki te ngaro i te taimaha iti, ka taea e koe te iti te whakaiti i te ihirangi caloric o te kai, penei. kaua e rite ki te 3000 nga kaakaro, engari, ki te mea, 2900. I tenei take, kia kore ai e riro te 100 calories, ka tohatohahia to tinana ki te wehe i te nui o nga ngako kei roto i ona taonga i ia ra, ka iti haere te papatipu o to tinana.
Engari kia mahara kia kaua e whakaiti i te ihirangi caloric o te kai ma te whakaiti i te ihirangi pūmua i roto i te reira (me 90-100 karamu ia ra). Engari ko te nui o nga warowaiwa me nga ngako kua pau, ka iti ake te iti o te raruraru mo to hauora (ahakoa kaore e whakakorea e koe mai i te kai).
Koinei, ko te mohio ki nga korero e pā ana ki te ihirangi caloric o nga waahanga matua o te kai kaiora, e whakauru ana i nga paurota, nga momona me nga warowaihā, ka taea e koe te whakarite maatau kai me te whakatutuki i te ahua e hiahiatia ana o to ahua.