Kaore te wahanga mate e tukino i te raruraru, engari kaore he kaupapa kaore he mahi. Ko nga kaitohutohu me nga kaiwhakangungu hauora i muri i nga tau o te tirohanga i tae mai ki te whakatau ko te kaha o te mahi kaha ki nga whaea o te wa e whai hua ana.
I a ia e mahi ana, ka ako te wahine hapu ki tona tinana, ka tiaki ia ia mai i nga uaua rerekē me te mamae o te mamae, e ako ana ki te hauora tika, me te mea nui, kaore he taimaha ka nui ake. Koinei, ko te mea pai rawa kia rite. I tua atu, ko te mahi a te whaea he mea pai hoki: ka whiwhi ia i te hauora me te pai o nga manawa, a, ka whanau he kaha, ka hohoro tana ako i te ao huri noa.
He hākinakina mo koe
Mena he kaiwhakangungu ngaio koe, he kaitiko taraiwa, he pakeha ano hoki i te tinana, i te kanikani, i te waahi, i te 9 marama ka okioki kaore koe e tu. Na he pai! Engari kia whakaae: mo nga tuhinga tawhito ka wareware, ka whakaaro inaianei mo nga mahi, whakangungu mo nga wahine hapu. He pai ki a koe te whakataetae taiao. Kōwhirihia me te taha o to taiota: korerotia mai ki a au nga mea e hiahia ana koe, kia korero te taakuta ki a koe ki nga mea ka taea e koe. Ko Joseph Pilates, te rongonui rongonui o Tiamana, me te kaiwhakaako totika, i hangaia he huinga mahi e whakapakari ai i nga uaua, te whakawhanake i te pai o nga hononga, te whakapai ake i te kaha o nga hononga, ako ki te neke ataahua me te atawhai. I te wa ano, ka whakapumautia he hononga i waenganui i te maharatanga me te tinana, e whakanui ana i te whai hua o te whakangungu i etahi wa. Ko Jennifer Gianni, he kaitohutohu rongonui rawa, i whakahāngai i tenei kaupapa whakahirahira ahurei mo nga wahine hapu. Ka whakawhanakehia, ka whakakaha hoki nga Pilates mo nga waahi o te tuara, te piripiri me te papa pounamu. A ko te mea i runga i a ratou ko te kawenga taketake i roto i nga momo mahi ranei, i roto i nga marama tuatahi o te mahue ranei tiaki mo te koati hinga. I tua atu, i te wa e whakangungu ana, ko te arotahi ki te hau, a ehara tenei i te mea noa atu i te whakaaroaro maatau. Ma tana awhina, ka ngaro te wehi me te manukanuka, ka puta te pai o te wairua ki te whakakapi ia ratou. I te nuinga, ko nga mea katoa e hiahia ana koe inaianei.
He maamaha
Ko nga mahi a Pilates he ngawari ki te mahara me te kore e hiahiatia he whakangungu motuhake. Ahakoa kaore koe i uru atu ki nga taakaro, kaore he mea uaua ki a koe. Kaore he whakawhitinga mo te taangata, me te kino o nga whara me te hinga. Engari, he nui te tikanga o te kaiako. Ko te tangata i kaha ki te whakahaere i nga akomanga me nga whaea o mua, me tino kawenga. He pai ake mehemea he wahine kua whanau kua whanau. Kei te mohio ia ki nga raru katoa o nga wahine hapu, e mohio ana ki nga ahuatanga o te ngakau i te wa e whakangungu ana.
Ngā ture māmā
Ka taea e koe te whakahou i nga nekehanga o tetahi uaua kia rite ki to hiahia (mehemea kaore he pikaunga).
I roto i to keehi, he iti ake te pai. Kaua e tuku ki a koe te mahi me nga mahi, whakangungu mo nga wahine hapu. Kaore i te tūtohutia kia whakangunguhia i nga ra katoa: e rua ki te wha nga wa i te wiki he nui. Te rereke i enei ngohe me te kaukau, nga pungarehu o te wai, e haere ana i runga i te hau hou. Ko enei kawenga ka whakapakari i te pūnaha mate pukupuku, ka whakapoke i nga uaua ki te hauora, te whakapai ake i te hauora. Ae, me te momo o te ngohe tinana kaore e pangia. Hei tauira, na te mea ka nui te iti o te tinana i roto i te wai, ko te waa o te raiona o te kawenga ka hinga i runga i nga uaua, kaore i runga i nga hononga, na reira kaore he kino ki te hiku me nga waewae. Engari kua roa pea te wa ki te kite i te "ahuareka" o te taimaha o te taimaha, me te ahuareka ka "whakakorea" te tinana ngoikore. I roto i tenei take, ara nga roopu ngohe e kore e whai kaha ki te mahi i roto i nga mahinga mahi. Ko te ture tino nui o nga whakangungu kaore i te tuku i tetahi raruraru. Te tautuhi i nga ahuatanga i roto i te kopu o raro, te ngawari, te poto o te manawa, te mamae i roto i te hiku me nga waewae - he take hei whakamutu i te mahi me te noho. Mena ka whakahuatia tenei mai i te akoranga ki te akoranga, ka korero ki te kaiwhakangungu me to taakuta. Mahalo, ko e fakangatangata taau'i'a e fatongiá'oku'ikai fe'unga ia. I te wa poto - me te mea he mea tika ki te whakakapi (engari kaua e whakakore!) He ahua o te oranga mo te ngawari ake.
Whakahonu ake!
Ko Pilates, ka mohio koe, ehara i te mea he uaua o nga nekehanga motuhake, nga mahi, te whakangungu mo nga wahine hapu. He ngoikore tenei. Te mahi, te arotahi ki to wairua. Hokihia, whakapoke i to ihu, ka puta mai i roto i to mangai, ka tohi i to piko. He maha nga ture nui, mehemea ehara i te mea pai kia kaua e timata te whakangungu.
Whakamātauria kia kaua e ngaro te roanga o te "hau i roto i waho". Whakarongo ki te korero a te kaiako: me tahuri tonu ia ki te pehea o te hauora tika (kaore e mau ana te hau) i ia wa mahi takitahi.
Mahi i roto i nga toka, me te pai ake o te hu, kia kore ai e pakaru. Te tiaki i tetahi taputapu hiko motuhake (kei te nuinga o nga pokapu whakapakari tinana he penei, engari he pai ake kia whai oranga ake koe - kia maatau), ka pai ake. Whakanohoia he kakahu pai, ataahua, taiao hoki. Nga potae o te Cotton, he T-shirt, me te mea pea, he mea tiaki, hei whakaora i te taimaha o te pukupuku.
Me tino mataara koe i to pou. He tino nui tenei! Ehara i te mea ngawari o to waahi i tenei wa. Me whakaoho nga kakau, kia mau tonu o koutou upoko, kia rite ki o koutou hiku (haunga mo nga mea e hiahia ana koe ki te whakarōpū). Whakaarohia kei te toro koe i to upoko ki te rangi, kei te tu ana ou waewae i runga i te whenua, ka toro koe, ka ... kaha! Kia mahara kia kore e whakaaetia e koe he waahi "ka pupuhi te ngakau i roto i te pouaka." Tirohia to hua i mua i te tīmatanga. Ko te tikanga, ki te tatauhia mai i te 12 ki te 16 whiu i roto i te tekau meneti. I muri i te kaha o te kaha, ka whakaaetia nga whiringa 17-18 mo te wa roa. Mena he nui ake nga taiapa 18-20 ki a koe, me okioki koe me te whakaora. Whakaorangia tou ahua. Kaua e ngana ki te hopu me te hopu i era atu o nga roopu Pilates.
Akona anake ki te pai koe. Kaua e wareware ki nga okiokinga i waenga i nga mahi. Whakamahia nga mea katoa me te marie, te ataahua, me te aroha me te aroha mo koe me to potae. Ma te ahua o te ahua, ka nui atu te whai hua o nga karaehe, me te pai o te oranga ki nga meneti katoa!
Hokihia to muri
Me tuku iho ki raro i ou turi, ka horahia kia nui ake, ka ata haere ki mua ka maka o ringa me to rae ki te papa. Me whakanoho te piko ki waenganui i nga turi. Na ka awhi i o ringa ki muri i to tua ka okioki i nga mea e taea ana. Whakahonu hohonu, ngawari, me nga wahanga katoa, i te wa e taea ana e koe, tae noa ki te tino kaha.
Takoto ki raro, ka okioki
Takoto i to taha. Whakaarahia to upoko i runga i te pokohiwi o to ringa ringa. Ka piko nga ngutu ki nga kuri i te koki o te 45-90 ° (i runga i te rahi o te pukupuku). Koinei te tūranga whakamutunga o te uaua. Ma te moe mo etahi meneti, ka okioki koe, ka okioki. Whakarongo ki te waiata me te whakaaro mo to tinana. Ka heke iho te raruraru. He mahi pai koe!
Tango i nga uaua "nui"
Takoto ki runga ki a koe, ka tapapa nga waewae ki nga kuri, ka neke atu, ka maka o ringa ki te taha o te tinana me nga raina. Maamaha te hau i te rangi. I te wa ano, kia piki ake koe (rekereke, pakaru, hoki). Whakarongo koa! Me pa ki te papa. Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona. Te rereke, hoki mai ki te turanga tīmatanga. Ko tenei mahi ka tika te whakangungu i nga uaua me te hoki.
Kia mahara kia kaua e tae atu ki te 12-16 wiki o te ngohe tinana kaore i te taunakihia na te mea he riri o te wehenga. Ko te akomanga o te Poari, ki te mea he raruraru kei a koe i te wa tuatahi.
Te whakakikorua
Noho i runga i te poipoi, i runga ranei i te tihi, ka pakaru nga ringa ki roto i nga kokonga, ka wero i te taumata pouaka. Kia mau tonu to muri, to hikoi i tetahi turanga. I te whakakore, hurihia te tinana me te upoko ki te maui ka taea. I te hokinga mai ka hoki ki te waahi tīmata. Na ka huri ano i te mahi, ka huri i te atu ara. Ka whakapakari nga paopao i to tua, i nga pokohiwi, me te roopu.