Ehara i te mea ko te pai anake ki te kiri ataahua me te kiri ora. Te nuinga o nga mea me pehea me te kai.
Anei he rarangi o nga hua e 5, nga taonga tino nui i nga matū e whai hua ana ki te kiri. Ka taea te kai, te whakamahi ranei hei hanga i nga whara me nga kirikiri. Kia tupato: mauhia he whakamatautau i mua i te whakamahi i tetahi o nga tohutao i raro nei. Whakamahia te iti o te kirimiti i runga i te waahanga iti o te kiri ka tatari i nga haora e 24: ka hua pea te hua ki a koe i te urupare matemate, a, me tuku e koe.
1. Rōpere
Kei roto i te ringa o te rōpere ētahi atu huaora C atu i te karaihe, te karepe rānei. A, i runga i te rangahau a nga taote o Amerika, he tino whai hua tenei huaora mo te kiri, no te mea kei te pakari ia ki nga tumuaki korekore e tuku ana i te pakeke. I te mutunga, ka awhina i te ahua o te porokawe me te whakaiti i te tukanga o te whakamaroke me te whakamaroke i te kiri.
He aha te mahi ki a ia? Tuatahi, he maha ake. Tuarua, hanga he matapihi mo tenei tohutao: i roto i te panuku tikanga, uruhia he kapu o te rōpere hou (tipu me te puruberries), te kapu o te miraka vanilla me te hawhe hawhe rita o te honi (ko te honi he whakahou i te kiri). Mema te hinu i te mata me te tatari mo te 8 meneti, ka horoia i te maia. Ka taea e koe te whakahaere i te tukanga kotahi i te wiki.
2. Te hinu hinu
Ko te hinu ehara i te mea he antioxidant anake, engari he mea anti-inflammatory hoki. Ahakoa nga Rangata tawhito i hinuhia te hinu oriwa ki roto i te kiri kia pai ake ai te ahua o te hinu. Ka taea e koe te whai i to raatau tauira, te tahu hinu ranei i roto.
He aha te mahi ki a ia? Tāpirihia te hinu oriwa ki te paraoa, te whakamahi mo te parai me te tunu kai macaroni me te witi - ka awhina tenei i te paanga o te mate o te tau. Kia kaha ake te kaha, i te tina, tohua he wahi taro ki roto ki te hinu. Kaua e wehi - kaore ano kia nekehia atu te rahi o te haurua ki te taha o te whitiki.
Te tono tika me te waho: kia pangia te hinu, hei tauira, i te taha o te peke, kei te kiri te kiri, ka maroke, ka koroheketia i te wa o te tamarikitanga. Me whakamahi ano hei kaiparau mo nga ngutu. Hei tango i te hanga-mahinga ano ka taea e te hinu oriwa: me tetahi atu ngako, ka tino whakatutuki i tenei mahi, ka whakaratohia hoki he kai haumaru o to kiri.
3. Te tea tiihi
Ko tetahi atu hua, he nui i roto i te antioxidants. I tua atu, ko nga rangahau tahi o nga whare wānanga o Amerika e rua i whakaatu i te kohi o te tea matomato ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku kiri.
He aha te mahi ki a ia? Inu 3-4 kapu i te ra, te waipiro waipiro ranei te tiihi - ka hurihia e tenei te painga hua.
Me whakamahi hei whakaora mo nga peke i raro i nga kanohi. He ngawari te tohutao: i te ata ka hanga e matou he peke tea e rua, ka tango mai i te wai ka maka ki roto i te pouaka whakamātao. Ko nga peke pango e whakamahia ana ki nga kanohi mo te 10-15 meneti. Kei roto i te awa matomato te taonga o te tannin, e mau ana i te kiri, na te tango i te pupuhi o nga kamo me nga peke i raro i nga kanohi.
4. Pauka
Ko te tae Orange o te paukena e whakarato ana i nga pikinga i roto i taua mea-ko te carotenoids. I tua atu, ka taea e ratou te whakakore i te painga o nga rauroi korekore i roto i to tinana ka tiaki i te kiri mai i nga ruri. Ko te paukena he taonga ano hoki i roto i te huaora C, E, A, me te kaha o te hauora e whakanui ana i te kiri.
He aha te mahi ki a ia? Kei roto i te ahua o te poraka paukena, hei tauira. Pepa ranei i te mata o te 200 karamu o te paukena rawena i konatunatua ki te 4 tbsp. te pounamu o te miraka miraka iti me te 4 tbsp. koko o te honi. Kohuatia nga mea katoa i roto i te pupuhi, uru me te waiho i te mata mo te 10 meneti. Kia kotahi te wiki, ka nui noa te horoi me te maeneene i te kiri.
5. Pamekaranete
Ko te pamekaranete te mea tino pai rawa me nga antioxidants. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana i roto i te wai pamekaranete o enei matū, ara atu i te tipu rongonui.
He aha te mahi ki a ia? He nui nga mea e taea ana, i te mea ka hokona te pamekaranete i roto i nga toa hokohoko me nga toa.
Ranei ranei i konei hei peera hei tango i nga kiri kiri mate: ka tapahia mai i te pamekaranete te kiri pamekaranete, ka whati i nga hua ki te hawhe ka hoatu te hawhe ki te kapu wai mo te 5-10 meneti. Na ka wehea e matou nga purapura mai i te anga ma, ka whakaranuhia ki te kapu o te raihi oat, 2 tbsp. koko o te honi me te 2 tbsp. koko o te pata pata (kirimiri kapi). Whakaranuhia nga mea katoa i roto i te pupuhi me te tono ki te mata mo te 2-3 meneti. Ka horoi tatou. Mo te maimoatanga o nga wahi kiri-kiri (nga pungarehu, hei tauira) i roto i te ranunga kua oti, ka tohaina he 3 hawhe o te kapu huka.