Ahakoa nga tau, ka tika nga kai o ia ra, ka painga hoki ki a koe. I tua atu, ko tenei pauna he tino takitahi, me marena te wahine mo ia ake. Engari kei te noho tonu nga kaupapa matua o te kai hauora. Na roto i to ratou waahi me te he kai pai mo nga wahine o nga tau.
Na, he aha nga ture taketake o te kai hauora? Kaore i te maha, a he mea ngawari katoa, he maama hoki.
1. Kaua e wareware ki te inu i te wai. Ka taea e te tinana tino pai te mahi tika. Ko te nui o te wai e awhina ana ki te whakakore i nga mea kino me nga otaota. Inu mo te 3 rita o te wai i ia ra. Ko te hiahia mo te wai i raro i nga taimaha kaha ka piki ake i te raumati, i te wa o te wera wera.
2. Meinga tonu te parakuihi! Ko te Parakuihi ko te kai tino nui. Koinei te rihi tuatahi i muri i te po. Me kai e koe i muri iho i te kotahi haora i muri i te whakaara. Me hua te parakuihi katoa: te poaka kai pai (te tiihi), nga ngako pai (hei tauira, nga purakiniki), me te uaua (pata) me nga huakawa (hua) huakawa. Ko te parakuihi e whakarato ana i te kaha me te whakatere i te whakawhitinga.
Whakarongo koa! Ko to tatou tinana he "whakawhanakehia" mehemea ka paopao koe i te parakuihi - puta noa i te ra ka hiakai koe. Ahakoa me kai noa koe. Na reira, ko te whakakore i te parakuihi ko te huarahi tika ki te whakatinana.
3. Kaua e karo i nga warowaihā. I etahi wa mo nga wahine, ko nga warowaiha he rite tonu ki te painga taimaha. He he tenei. Ko nga warowaihā e hiahiatia ana e te tinana, e kore e taea te whakakapi ki etahi atu matūkai. Ko ratou anake te puna o te kaha mo te roro. Ka taea te wehewehea ki a raatau me te maatau. Ko tenei matatini o nga warowaihā, pērā i te miraka, te miraka katoa, te oatmeal. Ka taea e enei kai te waahanga o nga kai katoa. Ko nga warowaihā māmā pēnei i te hua, te honi rānei he pai.
Whakarongo koa! Ko nga warowaihā kei roto i ta tatou kai, engari i te ata, i te ra ranei. Ka taea e koe te whakauru haumaru i roto i nga rihi tuatahi e rua - te parakuihi me te tina. E whakaratohia ana tenei e kai ana koe i nga wa e rima i te ra, he pai te kai. Kaua e kai i te hua i te ahiahi.
Ko te mea matua mo nga matūkai
• Ko te kore o te potae e whakaiti ana i to paanga. I roto i nga mea katoa o to tatou pene i te tinana kei reira. Mena kaore koe i whakarato i nga pūmua nui i te kai o ia ra - ka timata te tinana ki te "tango", hei tauira, mai i nga uaua. Na te iti o te uaua kei a koe, ka whakaiti ake i to paanga matua, a ka timata koe ki te whiwhi taimaha. Na, i nga kai e whai tahi ana ia tatou i te roanga o te ra, me kai tatou i te potae. Ko nga puna matua o te pounamu ko te waiu, ko te tiihi, ko te kefir, ko te kai, ko te ika, ko te hua.
• Ki te kore huawhenua, ka "whakato" koe i te kopu. Kei roto i nga huawhenua nga kakau me nga antioxidants e awhina ana ki te whakaiti i nga taumata triglyceride i roto i te toto, te awhina i te matekai, te whakatairanga i te whara, te horoi i te tinana o nga taimaha taimaha, nga mea mate tinana, hei awhina i te waikawa waikawa nui atu i te kopu.
Whakarongo koa! Mai i te 20 ki te 40 karamu o te muka i ia ra ka whai wāhi ki te mate taimaha.
• Me tino pai nga momona - ko tetahi o nga mea tino pai rawa atu. I te wa ano, he mea tika kia mohio ki te ahua o te ngako me te aha e tika ana mo te painga. Ko nga waikawa momona i roto i to kai kai mai mai i nga punawai pēnei i te ika, te purapura putirā, te purakena, me te nati hoki. Ko nga uara ano hoki he hinu - te kore e tautuhia, te paowa makariri, te hinu oriwa ranei. Me kai noa iho, i nga waa iti rawa, nga ngako kararehe, pērā i te baaka. I roto i te whakaotinga, "piri" i runga i te pata. A karo i nga kai kei roto i nga ngako o te whakawhiti, pēnei i te kiriata, te hamburgers, te kiriata pararani, te roopu kua oti te whakakakahu, nga miihini me nga keke.
Me kai i muri i te 20 tau
He nui o te kaha, kei te noho tonu koe, a ka taea e to tinana te whakatutuki i te wera o te ngako. Ka taea e te raruraru anake te waihanga i te himonal background or weakened immunity. I tenei tau kei a koe he ahua pai, he ngakau hauora me nga wheua kaha. Ka hohoro te whakahoki mai i nga ohanga i muri i nga mahi a te tinana, nga aho me nga po moe. Kaore koe e ngaro i taua whakapaipai na roto i nga tiipiri rama ka noho i mua o te TV mo nga ra.
Kia mataara mo te kai
Mena kua ngenge koe - kei te kai koe i te tiakarete me te reta, me te mea kei te tipu tonu koe i nga parirau. Engari ko te tinihanga whaiaro tenei. He poto te ora o te hua, me te hokinga mai - he peepi koi i roto i te toto huka me te pauna taimaha. Akohia me pehea te whakarite i to tahua taangata kia taea ai e koe te whakaora i nga matūkai katoa ki te tinana. Mena, ka ngoikore koe i te mate. Ka timata koe ki te mamae me te "tango" i nga mate maha.
Whakaratohia koe ki te mahi whakakori tinana
Ahakoa kei a koe te kaha ki te neke, engari kaore i te wa tika te mahinga o te ngohe. Kaua e tango i te haerenga hoko, hei ahua o te mahi tinana. Whakaritea i nga mahi tinana me te mahi i nga hākinakina e hiahia ana koe. Ka taea e tenei anake te tohu ki a koe he ahua ataahua me te hauora pai.
Ma te menstruation nui, tiakina koe mai i te anemia
Mena he taangata mate nui koe - na tenei ka arai atu ki te anemia. He kai pai, he kai pai te awhina i te karo. I tenei tau, ka tino whakaraerae pea koe ki te anemia. Ko tenei, hei tikanga, e hono ana ki nga waa uaua. Na, i roto i to kai kaore e taea e koe te mahi me te kore e nui te nui o te rino, te huaora B 12, te hauropi me te waikawa folic. He aha te pai mo koe i tenei take? Ko te tahua he rauropi o ia ra (hua, kai). Kia kotahi te wiki, kai i te ate, te huka. Me mohio koe kei te kai koe i nga purapura katoa, nga huawhenua me nga hua e hua ana i te huaora C.
Te tahua tauira me te kore o te rino: Te parakuihi - oatmeal me te karepe, te miraka miraka iti me te tīhi. Ko te parakuihi tuarua he aporo. Te kai - te hukapihi tōmato, te toto toto, te rīwai, te winika me te ranu, te karaihe o te waina maroke whero. Tea - he potae o te miraka me te kukamo. Te kai - te huamata me te ate ate, te taro witi katoa.
Mo te mana whai hua o te herpes
I tenei tau, he tino raruraru te herpes. Ko te kai pai ka awhina i te whawhai. Ka awhina i te kaha o te tinana, a, na reira, ka whakakorea nga raruraru ki te herpes. He aha te mea tino pai mo koe? Ko te puna taiao o te huaora C he citrus, te kāpeti, te pāhiri, te tipu, te pepa whero, te kuri, te tea matomato. Ko te nui o nga taonga he karika me te honi.
Te tahua tauira: Te Parakuihi - te kawhe me te waiu me te honi, te tiihi, te kāpeti, te waipiro, te rarihi. Ko te parakuihi tuarua ko te huamata karepe, te tīhi maoa me te nati. Te tina - te hupa te karika me te croutons, te croup, te huamata mai i te kāreti kua kohia me te tīpune o te purapura putirā. Te paraoa o te ahiahi - 200 ml o te wai. Te kai - te toka o te poraka, te parakihi, te karika, te raihi parauri.
Me kai i muri i te 30 tau
Na kua whakatuwheratia koe i roto i au mahi me te oranga ngaio. I whanau koe hei whaea, i mohio koe ki o maatau mahere. Ko te oranga me te ahotea e hiahiatia ana he kai motuhake. Kua ki a koe te maha o nga mahi, nga mahi ngaio, te whanau, me etahi wa i te wa ano. He maha nga wa e kai ana koe i te tere, ahakoa i tenei wa ehara i te mea e hiahia ana koe. Me kaha ake to te tinana. Ko te tere o te ora, te mamae, me te ngoikore e taea te panui i to ahua. He maamae, he pango pouri i raro i nga kanohi, he huinga o nga whao ... Ki te mea ko to raru tenei, ka whakakiia i nga waahi o te raima. Ko te kore o te makawe ka pupuhi nga makawe, ka pupuhi nga whao, ka pupuhi te kiri i nga wrinkle wawe me era atu taapanga.
Ki te makawe me nga whao i hauora
Ki te mahi i tenei, me whai koe i nga kaupapa matua o te kai. Hei whakahou i te relasticity o te kiri, kia kaha ki nga makawe me nga whao, me whai koe i te kai pai mo nga wahine, he taonga nui ki te zinc. Tangohia mo te wa poto mo te whakamahinga o te kawhe, te waipiro me te reta. He aha te pai mo koe? Te kai ika ika, te maimoatanga, te whangai, mehemea kei a koe te whai waahi - me nga tio. Ko nga puna pai o te zinc he hua-hua - he hua, he miraka, he miraka katoa, he purakena, he nati, he herewi, he hakiniki, he karika, he riki.
Te tahua tauira: Te parakuihi - te tunu miraka katoa ki te tiihi koati, te wai karepe. Ko te tuarua o te parakuihi ko te tira me te aniana. Te kai - te raihi parauri, te ika, te purakini, te huawiwi me te miraka miraka. Te paramanawa - te tiihi me te nati, te tea mint. Te kai - te huamata me te pounamu, te waa o te taro katoa.
Me pehea te whakahoki mai i tetahi ahua iti i muri i te hapu
Ko nga kaupapa o te kai ka whakawhirinaki ki etahi mea. Mena kua oti ia koe te whakamamae, ka taea e koe te kai 1300-1500 calories i roto i te kai. Na ka ngaro koe mo te 0.5-1 kg ia wiki. Inu 2-3 rita o te wai, te tipu otaota ranei, kahore he huka. He aha te pai mo koe? Te kai me te tīhi, te ika me te hua manu, nga huawhenua me te karepe, nga hua reka iti, te pango pango, te paraoa oati, te raihi parauri, te hinu oriwa.
Te tahua tauira: Te Parakuihi - te tiihi maoa me te aniana matomato, te tōmato, 2 poro o te taro witi katoa. Ko te tuarua o te parakuihi - he huamata hua - 100 go te panana, te aporo, te tira, te purapura putirā. Te tina - te raihi turkey, 3 punetēpu raihi parauri, te huamata o te herewi me te pepa. Kaikai - kefir 2%, huamata mai i nga huawhenua. Kai hakari - pancakes me te parakihi me te pepa reka.
Kai i muri i te 40 tau
Ma te hinga i te taumata o nga homoni ira, ka piki ake te painga o nga uaua rereke me te mate huka. Kei te matatau koe ki te tirotiro i to huringa o to tinana. Ko te mea ko te hiahia o te tinana mo te kaha ka taea te heke i to tau ki runga ki te 1 / 4. I tua atu, kaore e nui ana nga waewae ki te whakarongo. I muri i te ra pakeke, ka riro te "taimaha" ki a koe. I muri i te 45 tau neke atu ranei, e tatari ana nga panoni maere ki a koe. Engari ka taea e koe te hanga i tenei tukanga ki te ahuareka me te kore e tino pouri.
He aha te whai hua mo koe? Ko te mea nui - atu huaora C. Ko te take o to kai ka waiho hei kai i nga hua o te antioxidants me te huaora C, E, me A. Kei te karo ratou i nga mate matua me nga tukanga tawhito o te tinana, e arai ana i nga rauropi kore noa. Ko te tuarua o nga mea tino nui - nga warowaiha. Mo te tinana kia hohoro te huri i te glucose mai i te kai ki te kaha, kei te hiahia koe inaianei. Whakaritea te kai o nga warowaiwa me te waikawa, penei i te huka, te reta, me nga wai reka. Whakakapihia ki nga karepe katoa me nga huawhenua mata. Kawari ake te whakahaere i te hiahia nui ake.
Me pehea te whakapakari i nga oko
Ko nga kaupapa o te kai pai mo nga oko toto: te karo i nga kai ngako, te paraoa - tenei ka arai i te toto. Whakamorehia te ngawari me te tiiora. Ko te tote e whakatairanga ana i te wai i roto i te tinana, ka pupuhi nga waewae. He aha te pai mo koe? I roto i to kai kai he nui nga hua me nga huawhenua, he nui kei roto i te muka me te huaora. Inumia te wai o te fuamelie pango, te chokeberry, te rosehip, te tea. Kaihia te pepa whero, te kāpeti, te pāhiri, te huapiro me te kiwi.
Te tahua tauira: Te Parakuihi - te taro rye, te tiihi me te pepa whero. Ko te tuarua o te parakuihi ko te huamata me te huapiro me te karaokera, te miraka miraka. Te kai - te hupa broccoli me te pīti, te tipu katoa ki te paoa, ka puta mai a Brussels. Kaikai - te wai mai i te fuamelie pango, te tīhi. Ko te tina he huamata o te pihi me te pepa whero.
Me te taumata tiketike o te huka toto
Ko nga tikanga mo te kai: kai 5 nga wa i ia ra, i nga haora e toru. Hoatuhia te raihana, te huka, te waipiro, nga hua maoa, te taro ma. Akara i nga inu inu. He aha te pai mo koe? Kai taro ranei i te paraoa katoa. Whakaurua i nga wa katoa i roto i te tahua paraihi paraoa, te paraoa paoa o te parani, te parauri matotoru. Whakamutua te wai ki te wai. Kai hua karepe.
Te tahua tauira: Te Parakuihi - te miraka miraka me nga poro e rua o te taro katoa me te whakapiri ika. Ko te tuarua o te parakuihi ko te wai tōmato, te tīhi. Te kai - te hupa a broccoli me nga koki, nga tireti me te paraihe awheti me te huati karoti me nga purapura. I te hawhe tuarua o te ra - e rua nga pihi, he pini, he kukama. Te kai - te pati me te huawhenua (zucchini, pepa, riki, tōmato).
Kai i muri i te 50 tau
Na, ko nga huringa o te kai o ia ra, me te mahi tinana, he tino tika mo te hauora. Na ka taea e koe te whakamutu i te wa ka koa ki to ahua pai. I nga tau tekau o to tatou oranga, ka iti haere te kaha o te tinana. Kaore koe i te nekehanga, ka ngaro koe i te uaua, ka pakaru te tinana i nga huaora me nga kohuke iti ake, ka ngaro te makuku me te elasticity o te kiri. Ko nga wheua me nga hononga ka tino parea. He aha te whai hua mo koe? O te akoranga - te konupūmā. I muri i te menopause, no te kore o te estrogen, ka taea te ngoikore o te konupūmā ki te 10% te ngoikore. I tua atu, i te hua o te mate pukupuku, he mea tika te huaora D mo te whakauru tika o tenei huanga. Na, i roto i to kai kai me te aroaro o te miraka me te hua miraka. Koinei te puna matua o te konupūmā mo te wheua. Kei te hiahia hoki koe i nga momona pai. I muri i te 50, ka timata te mate o nga whiu o te atherosclerotic. Ko te tikanga tenei he iti iho i te taumata "pai" HDL cholesterol. Kua tae mai i te "kino" LDL cholesterol. Kia taea ai e tenei tukanga te pa ki te ngakau, ngana ki te whakakapi i nga momona kararehe me te huawhenua.
Me pehea te whakapakari i nga wheua
Ko te kaupapa matua o te kai: ko te tahua he nui te konupūmā. Ko te horopeta o tenei horopaki he 1000 mg mo nga wahine, i te wa o te menopause - 1300 mg me te 1500 mg me te mate taimaha. Kaua e wareware ki te huaora D. He aha te mea pai mo koe? Ko te kaupapa o to kai kai he miraka me te miraka miraka, me te tiihi nui. Ko te puna pai o te huaora D nga hua, te ika momona, te ate.
Te tahua tauira: Te Parakuihi - taro pango, te tiihi kiriki me te karika me te tōmato. Ko te tuarua o te parakuihi he kafir, he aporo. Te kai - te tunu broccoli, te paara peara, te pike pi pi, te sauerkraut me te tīpune o te purapura putirā. Te parakui - te paraihe me te pihikete. Te Dinata - te karakereke paraihe, te pepa, te karaihe waiu.
Ki te taumata tiketike o te cholesterol
Me huri koe i to kai mehemea he nui rawa te taumata o te cholesterol i roto i te toto. Ko tana taumata katoa kaua e neke atu i te 200 mg / dl, Kia 135 mg / dl me HDL ake i te 50 mg / dL. Hei whakaheke i te cholesterol, me kai te kai i runga i te whakakore i nga ngako kararehe me te tote. Me kaha ake koe ki te kai, engari ki nga wahi iti. He mea ngawari ki te whakakapi i te tote me nga otaota otaota. I runga i te hiahia ki te pupuri i te taumaha hauora, me whakaiti koe i te whakamahinga o te reta me te huka i roto i tona ahua ma.
He aha te pai mo koe? Kaihia te tihi me te miraka miraka, me nga ika katoa. He pai nga hua o te miraka ki a koe, engari me whai i te ngako. Whiriwhiria he miraka iti-ngako, te miraka me te tiihi. Whakapaia te hupa huawhenua me te kore kai. I roto i te tahua o ia ra, whakauruhia nga hua me nga huawhenua me nga kai e whai kiko ana i roto i te muka e whakaheke ana i te cholesterol. He pai ki te kai i te maenei, i te pupuhi ranei, me te hinu oriwa iti.
Te tahua tauira: Te Parakuihi - te taro, te miraka, te mīti, te tōmato me te rarihi. Ko te tuarua o te parakuihi ko te huamata hua me te hawhe o te karepe me te kiwi e mau ana ki te miraka me te tauhiuhia ki te tiakarete pango me te tiihi. Te kai - te hukamato me te paoa kai, te hamoni tunu, te huakeke, te huamata matomato me te pepa me te pahiri. Te paramanawa - te tiihi me te kukamo. Ko te tunu he raihi parauri, ka tunua ki te aporo me te hinamona.