Ka tupu nga mea katoa no te mea kei roto i te pukupuku o te ngako o te puku te ahua rereke atu i te ngako i tetahi wahanga o te tinana. Kua tino pai te whakarato i te pokapū o roto i te toto, he maha nga kaiwhakaako e kite ana i te hormone haumaru - cortisol. I te ra katoa, ko te taumata o te cortisol, ka hinga, ka ara ake, engari ki te mea kei raro koe i te aho o te ra, ka piki te taumata o te cortisol. Ko te hua o tenei, ka puta ke ko te kaha me te kounga nui o te cortisol i roto i te waahanga o te puku, ko te nuinga o nga ngako kei te waihohia, no te mea he maha nga kaiwhakautu e mahi ana ki te cortisol.
Ehara i te mea ko te utu anake e utua ana e tatou mo te raruraru tonu, ko te mahi e kino ana ki a tatou, ko te marena kino, ko nga taonga hokohoko. Ko te tino o te cortisol e patu tonu ana i nga neurons i roto i te roro, a ka pangia e te hanganga o te serotonin, he kawenga mo te ahua pai, i te mutunga ka uru ki te mate kino.
Ko te kaha ake, ko te nui ake o te ngako
Ka timata matou ki te manukanuka ki to tumuaki i te wa o te raumati, me haere koe ki te takutai me te whitiki. Ka karangahia e nga kaitaiao nga momona i roto i te hope, te nui o te momona, ko te momona tenei e pa ana ki nga mate mate pukupuku, 2-teitei o te mate huka, etahi momo mate pukupuku. I roto i te hanganga o to maatau ahua, he nui te mahi a te whakapapa. Ko wai koe "aporo" ranei "pear"? I muri i te katoa, i whakawhiwhia te tamaiti mai i nga matua ki te hanganga o te ahua. Te wahanga mate o nga mate katoa - mai i te 22 ki te 25%, e pa ana ki te nui o te mate i roto i te rua. Ko te otinga anake mo tenei raru ko te huri i te huarahi o te ora.
Ko te kai pai
Hei whakakore pai i te ngako i roto i te rua o te puku, me mohio koe ki nga tikanga o te whakatoi i te mamae - te manawa hohonu, te yoga, te whakaaroaroaro. I te Institute of Mind and Body i Chestnut Hill Mass, ka whakauru nga kaihautū ki o raatau tikanga katoa ki roto i te kaupapa "whakatairanga i te taiao", kei reira ka ako ki te whakahaere i te hunga raruraru, te whakahohe i te hormone e whakanui ana i te taimaha.
Ko tenei "Mood Lifting Program" he whakauru hoki he waahanga e tika ana mo te mate taimaha. Me uru katoa nga kaiuru ki tenei kaupapa ki te kai Cretan, kei roto i te kai hauora hauora, tae atu ki - huawhenua, hua, purapura, nati, ika. E ai ki nga kaitaiao, he momo kai Mediterranean, he painga whakaongaonga ki te ao o te tinana, a he awhina i te tinana ki te pakari i te taumaha.
Te kai ki te mamae
He maha nga momo momo kai ka awhina ia matou ki te puta atu i nga raru taumaha. Ko nga kai e rite ana ki te tiakarete, te pīti, te pihikete, te pihikete e kiia ana ko te "kai pai" me te wa poto ka taea e te tinana te whakamamae i to tatou tinana, kaore ano i te whakaarohia he kai tino nui-calorie. Ka whakaitihia e matou te taumata o te cortisol, engari i te wa ano ka pau te nuinga o nga momona ki a matou, kaore ano kia iti haere te taimaha o te taimaha. Engari ki te kai i nga kai hauora, kia penei me te korero i runga ake nei, ka piri atu tatou ki te kai Cretan, no reira ka whakahekehia te taumata o te cortisol, ka kai tatou i te kai iti-kalori.
Me mahino tatou ko te taimaha o te taimaha kaore he ahua kino, a, i te mutunga, ka arai i nga mate rereke, ka kaha ake te whawhai ki a ratau me te whawhai ki te ngako. Te oranga oranga, te hauora o te hinengaro, nga hākinakina me te kai pai. Koinei to tatou ara ki te angitu i roto i te whawhai ki te taimaha nui.
Nga mahi mo te putea pai
Ko nga moemoea a nga kotiro katoa ka kite i tana koikoi me te rerara. Engari, me pehea e taea ai e koe te pupuri i te waahi tino raru o to tatou tinana i te ahua nui? Ka hoatu e matou ki a koe he matatini motuhake e taea ai te huri i te putea kaore i mahue ki te putea tino pai.
Taumahi Mahi 1
Ko te waahi tīmata - ka whakapuakina e matou he whakahirahira i te taha o te papapa. Ko te tinana hei raina tika. Me whakaheke i te tinana kia nui ake te taimaha o te ringa. Ma te kaha ka kahakina e tatou nga uaua o te piripiri, me te mea ka pangia e te tangata te kopu. Ka tamata tatou i tenei turanga kia mau ki te 60 hēkona, ka waatea ka waatea tatou. Whakahokia te mahi 15 nga wa. Ka mau tonu te tinana. Kaua e tuku iho o koutou hiku, kaua hoki e whakaarahia to muri.
Tau nama 2
Ko te turanga tīmatanga e takoto ana i te taha matau, e toro ana nga waewae. Ka piko te ringa maui ki te whitiki.
Mahia te ringa matau, kia mau ai te tinana i te raina whara. Te here i nga uaua o te roopu, a ka noho i tenei wahanga mo te meneti. Mena he uaua, ka whakaitihia te wa ki te 30 hēkona. Kia hoki ki te turanga tuatahi, kia okioki. Whakahokia te mahi 15 nga wa. Me mohio ko nga turi me nga hiku i te wa o te mahi kaore e pa ki te papa.
Taumahi Mahi 3
Ko te turanga tīmata kei te taha o muri, kua wera nga ringa, ka piko nga turi.
Whakanuihia te hiku kia tere te tinana mai i nga pokohiwi ki nga turi. Whakanohoia nga uaua o te piripiri me te ara ake i te kopa matau ki te pouaka. I muri i te rua hēkona, ka tukuna iho e matou te waewae me te tautuhi i nga mea katoa, me te peke maui. Ehara i te mea ngawari te mahi i taua mahi, engari ki te pai, ki te mahi i roto i te wiki, ka kite koe i tetahi hua pai.
Taumahi Mahi 4
He mahi pera me nga dumbbells. Ko te taimaha tino pai e toru nga karauna.
Ko te turanga tīmatanga - dumbbells i roto i nga ringa kua toro atu, waewae i runga i te whanui o nga pokohiwi.
Me taahi atu i mua ki te waewae maui, i te wa ano ka tohatoha tatou i nga uaua o te press, tahuri ki te maui. Kia kowhakihia e to kopa o te koki matau. Tahuri a ka hoki ki te turanga tīmatanga. Me taatau ano tenei mahi ki tetahi atu waewae. E rua nga waahi ka hanga e matou. E whai ana tatou i nga ringa, ka mau tonu tatou, kaore i te waahi, a, i te wa ano ka pai te noho.
I tenei wa e mohio ana matou ki nga huarahi ngawari kia whai ataahua ai. Ma enei tohutohu ngawari, kaore i te mahi ngawari ka taea e koe he kopu paku.