Te tiēre me te pata
Ko te tikanga, ki te kai i te hanewiti me te pata, he reka ake, he pai atu i te iti noa o te taro. Engari ko te ngako kararehe pai tenei! Mena he tino mania koe ki te whakahua i tetahi mea ki ia putea me tetahi pukapuka, ka pai ake te whakamahi i te kirīmi kawa iti, te tīhi i hangaia e te kāinga, te tiēre hua, te marmalade. Ko tenei "paninga" kei roto i te 3-5 nga wa iti iho i te kawhera i te pata, a kaore ano i te kawenga i te tinana me nga pukupuku kino kino atu.
Yoghurt me Plombir
Ko te raruraru ko nga ngako kei roto i taau kirikiri tino pai ko te hohoro me te ngawari ki te penapena i roto i te rahui i te hope me te hiku. Whakawetohia te mirakare o te koiora iti-momona, te whakauru ki nga hua me nga hua, a ka taea e koe te hongi mai ano he kirikiri i nga ra katoa (kia 75 kcal ki te 179). Na te ara, he pai te kai reka mo te wheua me te raupapa mate. Tenei he miraka pai!
Tuhinga o mua
Ko te nati he kairaki kai kaha. Ko ia o te nucleolus ko te 50-60% ngako, me te ICPM (Kaore ahau e whakakore i nga nati i te 100 g nati, ka whakaheke i te taumata cholesterol i roto i te toto (kei te 14% i roto i nga wiki 3).) Arohahia nga chestnuts (245 kcal ia 100 g me te 2% nga ngako anake). Ko te mahinga pai ko te whakamahinga o nga rihi ki te hinu aramona. I roto i te tohutao o te keke "he karaihe nati" Ka tuatoru: ka kore te huringa e rere ke, ka iti haere te ihirangi caloric.
Nga huawhenua hou me te hae
Ina pau te kai mai i te 35 ki te 75% o te huaora B ka uru ki te wai, ki te ranu ranei i hangaia i te wa o te whakarite. Engari, kia whai taonga te tangata i roto i te huaora, kaore he kai pai mo te kai, no te mea kua oti te whakarite ma te whakamahi i nga kai pērā i te paraoa me te kirīmi, no reira, ko te hua whakamutunga he tino ngako me te nui o te kalori. Kai kai me te kuihi me te huawhenua. Na kaore e hiahiatia he putea, ka nui ake te mohio o te kai.
Te tiakarete
Te huka me te momona, ka pupuhi ki te tiakarete, ka tino whakakiia nga kalori, a, na, he taimaha tinana. I roto i te tile 100-karamu, mo to korero, neke atu i te 550 kalori me te 35 karamu o te ngako. I tua atu, ko te warotira he maha nga mate pukupuku, he kaiparau, he panuku ranei i muri i tetahi hakari reka, a he maha nga mea e pa ana ki te moe, e whakaoho ana i te ngawari, - ui atu ki nga taote.
He rereke
Kaihia etahi hua reka, e 3-4 nga wahi maroke. Inumia te koko. Mo te wa ka mutu koe ki te tihi ki te tiakarete. Mena he nui atu nga waahanga ki te hiahia ki te kai reka, whiriwhiria te tiihi iti o te tiakarete pouri. Kei roto ake i te 400 nga kaupapa whai hua.
He porohita Broccoli
E kai ana i te pepa 100 pihikete o te riki potato, ka nui te ngako e whai ana koe kei roto i nga rīwai reo e 95! I tua atu, he nui te tote, te konutai konutai me etahi atu taputapu matū kino.
He rereke
Ko nga kakau rawe me te kapi ki nga kakau kohuatia o te broccoli me te pupuhi, mehemea ka tukuna e ratou i roto i te ranu iti iti, ka whiwhi koe i te whakakapi pai mo nga kongakonga. Ko tenei huawhenua matomato he tino whai hua mo te ngakau, te tihi, ka tiaki i te tinana mai i te taiohi, kei roto hoki i te 4 nga matū ki te paanga mate pukupuku. He whakakapi tika i nga wa katoa!
Ko te whara o te whare me nga kuri wera, me nga putea
Ko enei kaikai tere ka whakaarohia ko te poma. Ko te whakamahinga o nga hua kai ngako ka whakanui ake i te hanganga o nga rauropi korekore i roto i te tinana. Ko nga haukini e kino ana te awhina i te hikuroroka ki nga taiepa o nga oko ka pangia. Ko te whakakore i te hanganga o nga kamera, ka uru ki to ratau mate. Kaua e hoko i nga hua-kore-mahi ranei, he mea kua oti te hanga (he ngako kei te rahi), engari whiriwhirihia nga pihi o te pipi me te tunu mai ia ratou. Kaua e whakauruhia nga kai me nga purapura: me kai noa atu. Ko te rihi pai rawa mo te tapahi he huawhenua hou. Ko nga antioxidants whai hua i roto i enei e kaha ana ki te whakawhiti i nga whakawhitinga kore utu me te whakahou i nga kamera pakaru.
Teas vs kawhe ki te kirīmi
Ko te kapu paerewa o te kawhe-cappuccino he 350 ml o te inu inu i roto i te 5 karamu o te momona atu i te waahanga kotahi o te ruri, engari i te tangohia te waiu. Na ka mohio koe he aha te 5 g te ngako? He 45 kg ano tenei. Me hoatu noa, ma te whakamahi i te kawhe me te kirīmi, he nui rawa pea te whanaketanga o te ngako. I tua atu, ka uru te kawhe ki nga miihini o te rama, me te tihi o nga niho o te karaihe me te maama, me te nui o te kawhe i roto i te inu e awhina ana ki te whakaiti i te taonga o te wheua, ka pupuhi nga wheua me te whakaraerae. E ai ki te rangahau, ka taea te whiwhi kino kino ma te inu i te nui atu i te rua kapu kawhe i te ra. Te inu i te kawhe pango me te kawhe me te waiu iti-ngako, a, ki te whai koe i te kai pai, ka taea e koe te whiu ki te pahuhu. Ko tenei, ko te tikanga, ehara i te kapi, engari ka taea e koe te whakamahi. He pai te whakaaro ki te huri ki te tea katoa. Ko te pango me te matomato, kei roto i te ahi. Ko enei pūhui he āhuatanga antioxidant me te whakahaere i nga ihirangi o te "kino" cholesterol, na reira ka whakaiti i te maha o nga tohu e taea ai te tautuhi i nga paparangi. Ko te tea Green, i tua atu, te kaha ki te kaha ki te tohe i te hanganga o te pukupuku. Kua whakamatauhia e nga kairangahau Iapana e whakamahia ana i tenei ra i te inu o te miraka miraka whakaiti i te mate o te huhu, te mate pukupuku, me te mate pukupuku. He pai ki te whakarongo ki a raatau rangahau.
Te hinu oriwa me te mayonnaise
Ko tetahi rihi, he kakahu ki te mayonnaise, he caloric catastrophically. Kia penei taau kai tika, kaua hoki e haere ki roto i nga calories. Mena kua ngenge koe i to kai kai pai, tohua he 1 tepu i ia ra. te koko o te mayonnaise, ka tino paarua i roto i te huamata, ka tata ki te 100 karakaroka hou i ia ra, ka toha 5 kg ia tau. Hei tahu i nga 100 calories kotahi, me nui ake te kaha ka pau i te 30 meneti. Ka taea e koe te kite, kia mohio koe ki te mayonnaise - he ahua ki te kino. Ko te mayonnaise iti-ngako kei roto i nga ahuatanga kino katoa o te E-additives. Ko nga hua e tohuhia ana "marama", he tikanga, he parariki, he iti noa iho te iti ake o to raatau "hoa kore". Homai te pai ki te hinu oriwa. He mea rereke ki te ture e pa ana ki nga momona. Ko te hunga e whakauru ana ki a ratau i te kai, te cholesterol toto, te toto toto me te mate pukupuku o te mate, he 17-20% te iti iho i te hunga e kai ana i nga ngako kararehe. Ko te mea ko te hinu oriwa he taonga i roto i nga waikawa hinu momona. A he rere ke te ahua o te tinana i te momona o te ngako. Na reira, e ora tonu te hinu oriwa, engari i runga i te nui o te moni, kia kore ai e whakaiti i te whakamahi ki te kore e tika ana ki tona uara caloric tiketike. 2-3 tepu. he nui te koko o te huamata.
Te taro me te manga me nga pihikete
Te pihikete me te pihikete - tenei he kawenga mo te ngako, i roto i nga kaute e rua ka whakataurite i to pakihiwi me ou hiku. Ko te karaihe paraoa mo te keke iti he 455 kcal, he nui te nui o te hinu tunu - tetahi atu 1500. Ko te nui o te nui o te cholesterol (tae atu ki te 50 mg i roto i te waa iti) me te E-additives e kino ana? Ko te taro maoro he mea whakangaro ano hoki ki to hauora me te hanga. Nga hua - kaore, engari kaore he hopi - he rota.
He rereke
Nga pupuhi me te manga. I te ara, kua roa te korero mo nga painga o te taro rewenakore. Mena ka titiro pai koe, i runga i nga peke o nga toa ka kitea e koe he momo momo taro. Mai i nga keke ka whiriwhiri i te nuinga, ka ki atu "te waiu o te Bird" me te tipu me te tipu me te hinu. Kia taea e koe.
Te waina me te houra
Te waipiro o te waipiro - he huinga o te matū kai: te tae, te reka, me nga kaitiaki, te painga o te tinana. Kaore nga hua o te rimuraka, ka kohikohia hoki nga kaimoana. Ko te tikanga o te huka i te ra mo te pakeke kei roto i te putea 250-karama. Engari ka taea e tatou te inu i te ra kotahi i mua i te 2 rita o te inu kore kai pai! Te whakakapi pai - te waipiro hou i te wai kore he huka, hua me nga huamata hua, he mea kinaki ki te wai rēmana. A mo te hauora ka whai hua, a kaore koe e nui te taimaha. Ko te kōwhiringa pai ko te wai kohuke me te kotakota. I te raumati, he inu pai, a, i te hotoke he mahi anti-depressant. I muri i nga mea katoa, ko te kotakota e whakatairanga i te hanga o te hiroone serotonin, e peke ana i te waatea. A ko te mea tino nui - kaore he calories.