Te wai mo te hauora! I roto i te huinga katoa o nga waahanga kohuke, me nga wahine hapu me nga whaea e tika ana kia whiwhi, he pai te mahi a te wai kohuke.
I roto i ia pūtau o te tinana kua whakakorea nga tote kohuke e waihanga ana i te electrolytes, ko te taumata me te kukū o taua mea e whakatau ana i tana mahi tika me te whakarite i te haere tonu o nga tukanga mate.
Ka inu wai i te wai hei mate i to tatou matewai, engari ehara i te wai anake te wera i te matewai, engari he mea tino nui, e whakarato ana i nga matū maha e tika ana hei pupuri i te taumata tika o te hunga electrolytes. Na, ka inu koe i te wai, me whakarongo koe ki tona hanganga kohuke, no te mea e whakatau ana i nga paanga hauora i te tinana.
Ko te mahi o nga kohinga kohuke
Na, he aha te whai hua i roto i tenei wai hei tino mahi i nga whaea me nga wahine hapu. Ko te tikanga, i tua atu i te purema tuatahi, he mea nui te ihirangi o nga waahanga kohuke, e taea ai te whakatutuki i te hiahia tipu mo ratou i tenei waahanga o te wahine.
Ka taea e te kohuke te maha o nga kohinga kohuke, engari ko nga mea tino nui ko nga mea e hiahiatia ana mo te tinana, kei roto i te wai i te rahi. Ko enei ko te konupora, te konupūmā, te konutai me te iodine. Ko enei nga tino waahanga e wha e noho ana i roto i te wai kohuke, a he tino whai paanga ki te hapū me te whai kiko ki te whakawhanaketanga tika o te kopu me te tamaiti. Ko te tikanga, ko etahi atu, pērā i te zinc, te rino, te kaimoana, te parahi, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te hēnium, engari kaore i te wātea ki roto i te wai o te kohuke, a, no reira, kaua e whakawhirinaki ki a ratou.
He aha te whakamahi i te konupora? Ka uru atu te konupora ki nga nekehanga neke atu i te hawhe o nga tukanga hikoiho e 600 e haere tonu ana i roto i to tatou tinana, a, ki te ngaro, ka mahi etahi o nga mahi e whakamaheretia ana me te whakakorea o tana whai wāhi. Ka taea e tenei, hei tauira, he mokumahu uaua, a, ka tae mai ki te whakawhitinga o te pokapū, ka tae mai ki te materoto me te whanau wawe. Ahakoa te inu nui o te kawhe, e tango ana i te konupora mai i te tinana, ka taea ano hoki te take. He tino kaha te mahi a te konupora ki te hanganga i te huinga potae i roto i te wahanga o te whakawhanaketanga urutoro, a, kaore he hapa i roto i te hinengaro o te tamaiti kei te heke mai.
I nga ra ka hiahia matou ki te 300 mg o te konupora, me nga wahine i te wa o te hapu, me te nui ake o te tono ki te 50% - tae atu ki te 450 mg, na me whakamahi te wai kohuke kei roto i te konupora. Ko te konupora, kei roto i te wai, ka kaha ake te tere o te tangata ki runga, me te nui ake o te nui o te konupora e whakarato ana ki te kai.
Ko te tuarua o te kohuke nui ko te konupūmā, he mea tino hiahiatia i roto i te hanganga o te tinana hou hou i roto i te kopu. Ehara i te mea ko te poraka matua o nga wheua, engari ka whai wāhi ano hoki ki te whakawhiti i nga hiahia o te koiora ki te hanga i te tinana o te tamaiti. Ko tona ngoikore he mea e te osteoporosis, e whakaatu ana ia ia i nga tau o muri mai, me nga rickets, ka taea te kite wawe i roto i nga tamariki. I te nuinga o nga wa i roto i nga wahine i te wa e hapu ana, ka kitea nga paanga o te koiora iti i te ahua o te waahi me te niho o te niho, no te mea ka tango te tinana i te konupū i a raatau toa ki te whakatutuki i nga matea nui ake, ehara i te mea ka puta mai he hanganga hou, engari ano hoki mo te rere o nga tukanga miihini i roto i te tinana o te whaea . Ko te konupora he mea tika hoki mo te whakaheke toto, he painga anti-materau me te paanga-inflammatory.
Ko te hiahia o te tinana mo te konupūmā he 600 ki te 1200 mg ia ra, engari i te wa e hapu ana, ka nui ake te hiahia ki te 2000 mg. Ko te kai o mua, kaore, kaore e tino whakatutuki i nga matea mo taua mea, ka hua mai i te maha o nga mate me nga raruraru e hua ana i te kore o te konupūmā. Ka nui ake te nui o te wahine i te wa o te hapu, he mea nui ki te inu i te wai me te ihirangi konupūmā nui. Ko te tihi o te konupūmā mai i te wai he tino tiketike, he mea tino nui hoki mo nga wahine e kore e pai ana, e kore hoki e ahei te inu waiu. Koinei, ka taea te whakarato i te nui o tenei mea matūkai i roto i te tinana, e hiahia nui ana te pēpi.
Ko tetahi atu mea e tika ana mo te tinana ko te konutai, e whakaatu pinepinehia ana i roto i te whakaaro teka e kino ana ki te hauora. He nui te riri mo te whakapiki i te kapi toto me te kai nui, engari he tautohe tenei mo te korero ki nga kaihoko kia inu koe i te wai me te mea iti iho i te 20 mg te konutai mo ia rita. He tautohetohe tenei, no te mea ka nui ake te nui o te konutai i roto i te tinana, kaore pea i te whakamahi i te wai kohuke, engari ko nga kai reka, nga kai heihei, tae noa ki te taro. E rua nga poro o te kuihi me tetahi rohi taro he nui atu te konutai atu i te rita o te wai kohuke.
He pono ano hoki ko te konutai he mea tino nui me te waahanga o nga electrolytes i roto i o tatou pokapu, me te kore e taea e to tinana te mahi pai. Ka whakatauhia e ia te toenga wai-electrolyte, me te konupora e hanga ana i te potaha-houra-pāhare pāporo, e whakarato ana i nga matūkai ki nga pūtau takitahi. Ko te kore o te taumata o te konutai he nui te ngoikore o te tinana. Na konei ka pumau te take o te take - he kore rawa e nui, e iti rawa ranei te kai o te konutai. I te toharite, ka pau te 14 o te tote o te tote, ko te 8 karamu, ko te 8000 mg te konutai, me te 4 karamu, 4000 mg noa ranei. I etahi wa kei te hapu, kei te tiaki i to raau hauora, te whakaiti i te tango nui o te tote, i etahi wa ka ngoikore. Ka tino kitea tenei i te wa wera, ka pekehia te konutai mai i te tinana, ka pai te inu i te wai kohuke ki te whakanui i nga taputapu.
Ahakoa i roto i te take o te whakaheke toto, kaore nga wahine hapu e kaha ki te whakaiti i te tuku o te tote, no te mea ka kaha ake te mate o te hypovolemia, me te tuarua, ka whakakore i te rere o te toto ki te pokapū. Ko te nuinga o nga wai pai kei roto i te nui o nga kohuke tino whaihua, pērā i te konupora me te konupūmā, kei te 200 mg te konutai i roto i te rita. Engari, mo nga tangata e mahi ana i nga mahi taimaha, he kaitukumaro e mahi ana i nga taimaha taimaha, e taunaki ana kia inu wai me te kaha konutai ki te 1000 mg i te rita.
Ko te Iodine he tino koiora tino nui mo te mahi tika o te tinana, ina koa mo te whanaketanga o te tamaiti. Kei roto i te hanga o nga hormones thyroid, a ka hurihia i te waahanga te hanganga, te taiao me te pūnaha muscular, te pūnaha rereke, me te mea nui, ko te kawenga mo te tipu me te whanaketanga o te whakatupuranga hou. Engari, kaore i te nuinga o te kai me te kai, i nga rihi e tika ana ki te whakamahi i te tote iodi. Ko te hua o te kore o te mate, he mate o te kiri taikaro e whakaatu ana i roto i te korokoro, ina koa i roto i nga wahine.
Ko te hiahia mo te iodine mo nga pakeke ko te 150 mcg i ia ra, engari ko nga wahine hapu ka whakapiki ake i te kai ki te 180 mcg, me nga whaea atawhai i te 200 mcg. He iti rawa nga paanga o te tango o te iodine, e whakaatuhia ana i te ahua o te hypothyroidism, te mate whanau me te hinengaro hinengaro, te cretinism, me te piki ake o te mate tangata i roto i nga tamariki. No reira, ahakoa he tino iti rawa te hiahia o te tinana mo te iodine, kaore e taea e tatou te whakarereke i tenei raruraru, he mea tino nui te mate o nga whaea me nga papa o nga tamariki kei te heke mai.