He tino pono tenei mo nga whaea o te wawata, no te mea kaore he huaora B9 i roto i to ratau tinana, ka arai i nga painga kino ...
He aha nga painga ka kawea mai e te tinana me te waikawa potae
Ko te waikawa Folic (huaora B9 ) he taonga tino tika mo te hauora o nga wahine. Ko tenei huaora e awhina ana i te tinana ki te whakaputa i nga waro hou, tae atu ki nga kamera toto, e whakatairanga ana i te tipu hauora hauora me te whakahou kiri, e whakarato ana i te pai o to tatou puna pukupuku ki te kaha, te pai o nga roro roro, te whakapai ake i te ngakau, te kopu, me te mahi ate, ka awhina i te hiahia. Waihoki, kua kitea e nga kairangataiao i roto i te maha o nga akoranga ka taea te whakamahi i te waikawa potae hei whakaiti i te raruraru ki te whakawhanake me te whakawhanake i nga mate pukupuku me te mate pukupuku.
I roto i te poto, ko te waikawa pakihi ko te mea e hiahia ana nga wahine katoa ki te pupuri i te hauora me te tiaki i te ataahua. Na reira, he mea tino nui ki te whakarite i to kai kai ma te ahua o nga hua e hua ana te huaora B9 ki te tahua i te nui o te rahi. A he mea nui kia mahara: ko enei kai he tino iti-calorie - ko te tikanga ko te hunga e piri ana ki te kai ka tino whakarite i te tango o te waikawa potae i roto i te tinana.
Nga tohu o te kore o te waikawa potae i roto i te tinana
He maha nga tohu e tohu ana kei roto i te kai nga kai iti e whai kiko ana i te waipiro pepa. Ko tenei, ina koa, he taangata tonu o te ngakau pouri, he mate pukupuku nui me te ngoikoretanga. Waihoki, kaore he huaora o te huaora B9 e whakaatuhia ana e nga tohu o te warewaretanga, te raruraru moe, te moerangi ranei, te mate o te mate, te mate taimaha nui, te mate o te huruhuru me te maaka wawe. Ka taea e enei tohu te tohu i te timatanga o tetahi mate. Kaua e waiho ma ratou e kore e aro, ka pai ki te korero ki te tohungatanga, mehemea e tika ana, ka tohu i te akoranga o te waikawa potae i roto i nga pene.
Te waikawa Folic i roto i to tatou kai
Hei whakarite i te kai hei whakarite i te tango o te huaora o te huaora B i roto i te tinana, me mohio koe he aha nga kai kei roto i te nui o te waikawa pepa . Tuatahi, ko te maha o nga hua witi - hei tauira, te witi. E mohiotia ana ko nga purapura witi kohia he tino taonga mo nga huaora me nga matūkai, ina koa ko te waikawa potae. Kaore he iti o te paanga, te tiihi me te purapura, ko enei kai he nui te waikawa pepa. He nui i roto i te ate huaora B9, he kai heihei, me te kohua manu. Engari me aroha nga kairekareka ki te kai kaiwhenua me te nui atu o te nati, te kareparāoa, te broccoli, te parakihi me te apareka i roto i to kai. Ko te tikanga, ki te tunu koe me te kai i nga hua huawhenua i roto i te ahua matao: na ka taea e koe te pupuri i te kai i te nui o te huaora, tae atu ki te waikawa folic.
Te waikawa Folic i te wa e hapu ana
Ko te Huaora B9 he mea tika mo nga wahine katoa, engari mo te wahine hapu, e rua nga wa e hiahiatia ana. Me mahara kia kore e pai te whanaketanga o te waipiro i roto i te tinana i te wa e hapu ana, a, ki te mea he nui te paanga o tenei huaora, ka taea pea e te tamaiti te whanake i nga mate o te hinengaro, me etahi atu paera, he kino ranei, hei "ngutu koi". Hei tarai i aua raruraru, kaua e tika ana te kai i to kai, engari kai ano hoki i te waikawa potae o te takenga rongoa, i roto i te potae. Ka taea te hoko atu i tenei huaora ki nga kaimoana, me te kaitohutohu o te kaitohutohu ki te turoro ki ia o nga turorotanga i te tuatahi o te wa o te hapu. Kia mahara ko te tikanga o tenei huaora mo te wahine e hapu ana, me te wahine whakaheke, e rua nga wa e hiahiatia ana mo te tangata pakeke - ko te 400 mcg tenei. Ngana ki te kai i te ara pauna, ki te tika me tango huaora - a kia hauora!