He maha nga waahanga ka taea te mahi hei kaitukino o te hiamoe. Ka taea te wehewehea ki nga wahanga e rua: te hinengaro me te taiao.
Ko nga kaupapa hinengaro ko etahi.
1. Te waatea.
2. Te wero maumautanga ma te wehi (te wehi o te whanau, nga huringa me nga raruraru ka puta mai, te manukanuka mo te hauora o te kongakonga, me etahi atu).
3. Nga moemoea.
4. Te mamae me te mamae i te mutunga o te ra, te kore e taea mo tenei ki te okioki penei.
Ko enei ahuatanga e whakaarohia ana he rauropi.
1. Ko te kaha o te urupare ki te whakatipu (i te wa e hapu ana, no te mea ka piki te pokapū, ka pakaru te taatai i te pukupuku, ka nui ake te hiahia o te wharepaku ki te noho noa).
2. Ko te ahua o te ahuakore, te waitohu i te wa e moe ana (te nui o te kopu me te taimaha taimaha ka uru ki te tukanga o te moe).
3. Te kaha o te kopu i te kopu, i te pupuhi, he maha nga ahua o nga whaea o mua.
4. Ngati i te waenganui o te po, i te wa e moe ana.
5. Te wera o te kiri i te mea e tika ana te kiri me te pupuhi.
6. He tamaiti tino kaha e kaha ana tana akiaki me te pakipaki, te pupuhi ranei.
7. Te roa o te manawa me te kore o te manawa (nga pungarehu rorohiko i runga i nga ngongo, me te nui o te taimaha kaore ano i te hauora).
8. Te mamae i roto i te rohe o te rohe me te tuara.
9. Te whakarereketanga o te taiao homoni e tika ana mo te hapūtanga (ka piki te taumata o te progesterone i roto i te toto).
10. Nga whakawhitinga a Braxton-Hicks (ko nga pakanga e whakangungu ana, e mahi ana i nga whakawhitinga o te pokapū, engari kaore i te nui ake te whakanui me te whakanui i te wa, engari he kore noa).
Ahakoa he aha te take mo to paarua , i tetahi take, me mahi koe i tetahi mea. Ahakoa kaore koe e mate i te moe, ka tamata tonu ki te whai i nga tohutohu i raro nei, kia kore ai nga raruraru e moe ana i te wa kei te heke mai.
Ahakoa te ahuareka o te tangi, engari me timata koe mo te po i mua i te ata.
Na te whai i enei tūtohutanga i te roanga o te ra, ka taea e koe te piki te moe me te moe pai.
1. Whakamātauria te nuinga o te wai hei inu i te ata me te ahiahi, a i te ahiahi, whakaitihia te kohi o nga inu ki te iti.
2. Ki te kore e whakapataritari i te hiamoe, waiho rawa atu i taau kawhe me te waipiro.
3. Mehemea he toxicosis koe - kai maha, engari he iti noa. Kaua te kopu e noho noa. Na ka kore te tausea e pa ki to moe.
4. Me mohio ki te mahi hauora motuhake mo nga wahine hapu i nga ra katoa. Kaore tenei i te awhina i te whakapai ake i te oranga me te oranga, engari ano hoki te whakatau i te rere toto. Na tenei, i roto i, ka whakaheke i te maha o nga wa i te po.
5. Kaua e utaina nga whakaaro o te ra, me nga hākinakina mo te hawhe tuarua o te ra. Ko nga kawenga e whai ana ki te tukunga o te adrenaline ki roto i te toto, kaore e ahei kia moe i te po. Ko te hawhe tuatahi o te ra - he mahi pai mo nga wahine hapu: te haere, te kanikani, te yoga. Ko te tikanga, me waiho nga mea katoa i roto i nga waahanga tika, me te tika te tatau i te kawenga i runga i te waa o te hapū.
6. Aukati i a koe i te tikanga o te whakamahi i te moenga mo etahi atu take, ehara i te mea mo te moe, engari mo te "patu" he pukapuka kei te ringa, he mamao atu ranei i te TV.
7. Kaua e whakaheke i a koe mo te ra. Ko te ngoikoretanga, e tupu ana i te wa o te ra, e kore e tukua kia moe koe i te po.