Ko te tikanga o te kaupapa tane e toru nga momo - he repo, he mesomorph me te ectomorph. Ka awhina te whakaahua ki a koe hei whakatau ko wai ko wai. Ka puta mai i tenei tohatoha, he mea tika kia whiriwhiri i nga hōtaka whakangungu me te kai mehemea he mea tika kia whiwhi nui. No te mea he mea tino nui taua korero mo te hunga e mahi ana i te tinana me te hiahia ki te whakatutuki i nga hua pai ake. Me whakaarohia e ia nga momo o enei momo.
Ectomorph
Ko te Ectomorph ko nga tangata mangu me nga kopa me nga ringaringa iti, te iti o te uaua me te kore o te ngako.
Ngā āhuatanga tawhito o te ectomorph:
nga pokohiwi paku, nga pokohiwi me nga hiku;
nga ringaringa ki te whitiki o 15-17.5 cm;
te roa me te taha o raro;
te iti o te paheketanga o nga whekau ngako;
he torutoru nga uaua ki te tinana;
te whakatairanga o te mate (he maha te tangata, engari kaore te taumaha e piki ake).
Ma tenei tinana, ko te raru matua e anga ana ki te ectomorph ko te aha te whiwhi i te papatipu uaua. Na te mea kua whakawhitingahia te whakawhitinga o te mahi, ka pau tonu nga kaimoana katoa mai i te kai. Hei hanga i te uaua, ko te kai pai mo te ectomorph kia nui atu te caloric kaore i te tangata-mesomorph ranei, i te endomorphs ranei. E taunaki ana kia tangohia nga whakawhitinga motuhake me nga huaora me te hinu omega-3. I tua atu, ka whakaarohia he pai ki te whakamahi i te cocktails-geynerov. Hei pupuri i ou uaua kia pakaru, he mea nui ki te kai i mua i to moe. Ko te roa o te hōtaka whakangungu ectomorphs kaua e neke atu i te 1 haora, tae atu ki te mahana-mahana. Ko te painga nui o te ectomorph ko nga raruraru me te taimaha o te taimaha e kore e raruraru ia ia, me te whakamaroke ka tinowari ake te whakarite ki etahi atu hanganga. He tauira tino pai o te ectomorph i roto i nga whetu o te tinana tinana ko Dexter Jackson me Frank Zane.
Mesomorph
He tangata-mesomorph he ahua takaro mai i te whanautanga. He pai tenei ahua mo te hanga tinana, no te mea ko nga kaipupuri - he kaipupuri o te whahiwi nui i te natura - hewari ake te whiwhi i te uaua uaua me te ngawari ake ki te tahu i nga ngako hinu.
Ngā āhuatanga tawhito o te mesomorph:
nga ringaringa i te whitiki mai i te 17.5 ki te 20 cm;
Ko nga kakau, ko nga kaitohu me nga hiku he whanui whānui;
ko te whakawhitinga-a-tinana he mea noa;
nga putea ngako ahakoa he mea nui, engari he marea noa atu hei hua o te kai tika;
he pai te whakautu o nga uaua ki te kawenga me te tere haere.
Ko te ahuatanga o te pukupuku ko te ngawari o nga uaua ki te tupu i muri i te whakangungu taimaha. Ka whai painga tenei ki nga kaitoi. Engari me te kai kore kai, ka taea e koe te tiki atu i nga putea ngako, engari, ka rere atu i muri i te cardio. Ko nga tauira rongonui o nga manomorph ko Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Whakamutunga
Ko nga pearutomoro he porotaka, he "thickset" me te tinana ngoikore, he iti te tipu me te kaha i te taha o nga peka o raro. Ko te ahua o tenei ture ka whakarato i nga waahi nui ki nga mahi mo te tinana iti.
Ngā āhuatanga o te tuatoru taiao:
nga ringaringa i roto i te whitiki neke atu i te 20 cm;
He whanui nga kakau, nga pokohiwi me nga hiku;
he poto ake nga waewae i te pouaka;
he ngawari te whakawhitinga.
he maha nga taimaha o te taumaha, ki te kai koe i te kino.
Ko te painga o nga mesomorphs kei roto i te kohinga tere o te papatipu uaua. Engari he nui te tipu o nga pihi ngako, no reira he maha nga wahanga o enei tangata. Hei whakaiti i te nui o te ngako, he pai te mesomorph ki te whai i te kai tika e whakanuihia ana me te pūmua, me te hokinga ki te porohita me te cardio. Ma tenei hanga, kaore e hiahiatia ana nga taputapu hākinakina. Ko te tauira o te kaitohu-a-tinana ko Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - pehea te tautuhi i to momo?
Tuatahi, he pai ki te mohio ko nga ahua e kiia nei he "maoa" e hangaia ana he tino tupapaku, he maha nga waahanga rereke. Ki te whakatau ko wai koe i raro i te ture o te tinana, ka ine i nga ringaringa, te aromatawai i te whanui o nga pokohiwi, nga pakihiwi me nga hiku, te roa o nga ringa me nga waewae e pa ana ki te pouaka. Tātari mēnā he mea māmā te whiwhi taimaha i te 17-20 tau. Ko te kaupapa whakangungu me whiriwhiri anake i muri i to whakatau i to momo tinana. Ko te kai mo te ectomorph, mesomorph me te endomorph he tino rereke. Kia mahara tonu kia taea te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana, mehemea ka tohe koe mo tenei me te manawanui ki to kaupapa!
