Ko te whakautu tika he kupu whakawhitinga mo te oranga, te hauora, te pai me te kirihou. Engari he maha tonu ta tatou whakahaere ki te pupuri io tatou tuara? I muri ka wareware, ka ora, ka whakaae ano nga uaua ki te waahi "whakairi". Kia mau ki nga maamaa 4 o te waa: ka awhina i te tinana kia "mahara" noa iho.
Whakaritea he wahi pai ki te moe. Ka taea e te mate o te Orthopedic me te urunga te whakaora i te tinana i roto i te okiokinga o te po - ko te hua ka itehia e koe i te ra: ko nga mahi o te hanganga muscular e tino whakarite ana, ka piki te taumata o te kaha.
Whakaritea te waahi mahi tika. Tīpakohia te tepu me te noho me te tuara ki te hiahiatia, kia noho tonu ai te hoki mo te wa roa. Tuhia te matapihi, te rorohiko pona ranei i te kanohi o te kanohi, me nga taupae i runga i te tepu: ko nga uaua o te kaki me nga pokohiwi ka taea te hanga i te taiao i roto i te hiku. Kaua e wareware ki te tango i nga wehenga kaha i muri i nga haora katoa o te mahi: tu ake, tohatoha, hangaia he maha o nga waahanga me nga huringa o te keehi.
Kōwhiria he huinga mahi mo te hoki. Ko nga taimaha kaore e taea anake te waihanga i te ahua whakairo, engari ano hoki ka whakaiti i nga whakaaturanga o nga mate tahumaero: hei tauira, ko te panui o te tira teitei e whakaoho ana i nga tohu o te ENT, te pokapū - he raruraru me te waahanga o te taiao, me te lumbar - te tohu o te mate pukupuku hauora me te uro.
Whakanuia nga hu. Ko nga mea e pai ana mo te whakaheke i nga waahi, nga potae me nga muera - he kino kino mo nga ra katoa: ko te ngoikore o nga uaua waewae ka taea te kawe ki te waahanga o te tuara me te kaki. Kōwhirihia he tauira i runga i te whanui whanui whanui e pā ana ki te 1.5 hemiimita, me te whakawhitinga takitahi, me te whakahou pono o te rekereke.