Ko te tangata o te rua tekau ma tahi o nga ra e ora ana i roto i te koiora tutu, he maha nga take o te hauora hauora, me te hinengaro kino. He maha o nga raruraru o ia ra, me nga raruraru kua mauiuihia te tinana, te whakapouri me te korenga o te kaha, engari mo te tinana me te wairua, me tino pai te toenga, he mea tino pai mo te oranga. Ka pakaru te toenga o tenei pauna.
Ko te mahunga-anti-stress o te kaki me te upoko ka awhina i nga kiri
Ko te raruraru ko te urupare o te tinana me te hinengaro ki te aukati waho me te urunga o roto, e puta mai ana i etahi wahanga ranei. Ko te kupu "whakapouri" e whakamahia ana i te wa e ngana ana ki te whakaahua i te painga o nga mahi e kino ana ki te oranga hinengaro me te oranga tinana. Ko te raruraru ko te urupare ki nga mea e pa ana ki a tatou. I etahi wa, ki te kimi i te pai o te tinana me te wairua, ka nui ki te okioki, ki te tino okioki, me te whakaari i te wa ki to okiokinga.
Ko te tarai-aukati-a-tinana ka waiho hei tikanga ahuareka me te ahuareka kia pai ai te ngana. I te wa e pai ai te ngakau, ka okioki te hinengaro me te tinana, ka okioki i nga tikanga maha, nga raruraru me nga raruraru. Ka awhina tenei ki te whakaora i te tinana me te wairua, ka hoki mai i roto i te kotahitanga o roto.
Maama te upoko mahunga
Koinei te huarahi pai ki te whakakore i te raruraru. He taiao me te toi katoa tenei, he pai te whakarereke me te huringa o te mahi. Ko nga tikanga whakatere i whakawhanakehia mai i nga mea ngawari, i whakaratohia ai te taangata me te whakapai ake i te moe, ki nga tikanga matatini i whakahaerehia me te whakakore i te mate. He pai te maimoatanga mo te patipati, e whakarato ana i te taangata pai me te awhina ki te whakawhiti i nga oko toto. Ka tūtohuhia tenei mate ki te whakaora i te ahotea, ki te peke atu i nga pukupuku, ki te painga ki te hauora, mo te whakawhitinga nui. I tua atu, ka whakaitihia te uaua me te raruraru hinengaro.
Ko tetahi atu painga o te tahua ko te rere i roto i te kaki me te upoko e pai ana. Ka awhina i te waatea, te pupuhi, te harausitis, te heke, te whakaiti i te aukene ataata, te whakapai ake i te reo, me te tere i roto i te pokohiwi, te kaki me te upoko. Ko te hauora o te makawe he pai te awe ki te whakamahi i te hinu hinu huawhenua, mai i te mahunga o te upoko e whakaongaonga ana i te rere o te toto ki nga makawe makawe. A, ki te hangaia ki nga hinu motuhake, ka whakatairanga i te ataahua me te tipu o nga makawe, ka kore te makawe ka mate, ka tango i te tarutaru.
Ko nga waahi o te tahua
I te wa o te wero-aukati, kia ata noho, kia ahuareka hoki te koiora. He mea tino nui kia tino noho, kia pai te noho me te waimarie. Aatea i nga whakawhitinga korero, a ki te hiahia koe ki te korero i tetahi mea, ka korero i te reo ngoikore. Ko te tangata e mahi ana i te maama me whai ringa nui me nga ringaringa whaimana. Ko te mahunga o te mahunga kua hangaia hei mahi i nga taumata hohonu e toru, mai i te papa ki te hohonu:
- Ko te taumata teitei ko te kiri.
- Ko te taumata waenganui ko te kiko o te waahanga.
- Te taumata hohonu - nga uaua.
Ki te whiwhi i nga hua pai, me mahi koe i nga nekehanga porohita, kia mau ki nga kaki o ou maihao i to kaki, te tono i te peke me te heke iho. Na ka haere tonu me te mahi i nga nekehanga i roto i te pokapū o te upoko, ka neke ki te mata. Ka mau i nga ringa ki ia taha o te upoko, maka nga ringaringa i raro i nga taringa me etahi atu maihao ki te tarai. Ko nga nekehanga porohita o nga maihao ka whakaheke i nga taha o te upoko ka neke i nga maihao. Na haere tonu kia kore te huri o te toto e huri i te taumahana. Na ka huri i te mahunga katoa, ka neke ki te kaki, ka tae ki nga pokohiwi. Ki te whiwhi i te tino painga, me mahi koe i tenei mate 7 wa i te wiki. He pai te awhina a tenei mate ki nga paanga o te wero. He maha nga meneti ka nui, engari ka hua mai he painga nui.
Ka hiahiatia te maakuku ki te whakakore i te taumaha me te awhina i te raruraru. Kei te hiahia hoki ia kia mau tonu te kiri. I muri i nga mea katoa, i te wa o te wa, ka heke iho te reihi o te kiri, ka waiho hei putea, ka wiri. I tua atu i te whakaiti i te taumaha, he mea nui ki te noho i te taitamariki mo te wa roa.