Te rongoa hauora mo te papiri
Ki te whakakore i tenei mate, he kai motuhake mo te papanga. Ko te hua o te kai ka whakatutukihia ma te horoi i te tinana, te tautuhi i te nakunaku, te whakaheke i nga kopu.
Ko te uara kaha o 12 142-15072 kJ (2900-3600 kcal).
Mo te papanga, ka taea e te kai te whakauru i nga kai e whai ake nei:
Te taro me te paraoa. Ko te tikanga, ki te whakamahi i te taro rye, ka taea e koe te witi, engari he paku.
Meat me te heihei. Me kai ki te kai, ki te manu, me te kiri, te tihi, te hauati, te ham, te tunu, te makariri.
Fish. He pai te kore ngako. Ka taea e koe te tunu ka rite ki a koe - te parai, te moti ranei. Ka taea hoki e koe te kai ika paowa, te hopu, te kai heihei.
Hua. Ka taea e koe anake te tunu me te parai. Ahakoa he aha nga hua o te manu - te hita manu, te heihei me etahi atu momo.
Hua o te miraka. Ko te nuinga o nga hua miraka waikawa nui, te kohi, te kefir, te kirīmi, te tīhi, te huka. Ka painga enei hua me te awhina i te tinana ki te toxins.
Ngā momona. Ko te pata kua rewa tonu, te huawhenua me te kirikiri. Ka taea hoki e koe etahi waahanga me te ngako.
Nga tira. Ko nga ahuatanga katoa o te piringa o te buckwheat, te rai, te parei e tūtohu ana. Ka taea e koe te parei me te riki. Engari kaua e kai raihi, he miraka, he oatmeal me te sago.
Huawhenua. Ko nga huawhenua ka taea te kai i nga kai katoa e wātea ana. He pai te kāpeti, te pīti, te kāreti, te hukarere, te kukama, te moana. Ko nga mea tino pai rawa atu. Ka taea te whakamahi i roto i te puka tipu.
Hupa. Ka pai nga tunu ki nga mea katoa, haunga te mucous. Ka taea mai i nga remu me te huawhenua. I roto i te ahua wera me te hauhautanga, kaore he mea. Kaore i te ngaro tona painga o te whenua hei painga.
Ngā hua me te reta. He pai nga hua me nga rihi reka, haunga mo te pamekaranete, te tirere, te quince, te pear me te tiakarete. Ka taea e koe te whakamaroke i nga hua, te tirere, nga porohita, nga karepe, engari kaore i te kiri manu.
He momo rerekē nga tipu me nga mea kakara .
Nga inu. Ko nga inu katoa ko te waipiro. Mai i te tea ngawari ranei, ka kaha ki te waipiro hou, tae noa ki te pipi. Kaore i tahuna te wai me te kawhe.
Te kai rongoā mo te ra kotahi
Parakuihi: 150-200 karamu o te huawhenua matomato matomato ki te kāpeti hou kua pau ki te kirīmi kawa, he pini matomato i tunua i te hinu huawhenua me nga hua - 260-280 karamu, he kapu tea me te waiu, te kirīmi ranei.
Ko te tuarua o te parakuihi: tetahi hua hou, hei tauira, nga aporo.
Kohi: he peihana o te hupa huawhenua hou me te hinu huawhenua, kohua kai - he 50, he pīti, he raihi rūri - rau 180-200, te tiēre, pai te rēmana - 100-125 karamu.
Te parakuihi o te ahiahi: te raima me te apricots maroke, te karepe karepe karamu 50.
Kai hakari: te tīpeti kāpeti tipu, te karepe karepe ranei me te hinu huawhenua - te 200 karamu, te kūmarawhea miraka me te pata o te rai me te tīhi - 200 karamu, te kapu tea.
I te po : he karaihe o te kefir.
Mo te ra katoa: rye taro me te parani - 150 g, taro witi o te taumata teitei - 200 g, pata - e kore e neke atu i te 10 g, huka - 40 g.