1. Kia tere haere.
Kei te kai wawe tatou. Mai i te kopu ki te roro ka whiwhi i nga tohu o te paoa i muri i nga meneti e rua i muri i te kai, me te kai toharite kaore i te 10 meneti. Ko te hua o tenei, ko te tere o te tere ki te kai atu i nga mea e tika ana. Ko te take tenei o te nui o te nui o te nui o te nui, mehemea ka tipu haere koe, ka taea e koe te "tapahia" 100 calories hou i te ra, kotahi marama te pauna me te hawhe mano.
2. Whakamahia nga papa iti hei kai.
Mena ka maka e koe he tipu o te rīwai rīwai i runga i tētahi pereti nui, ka iti rawa te mahi. Ngana ki te tuku kai i runga i tetahi pereti iti, ma tenei mahinga o te maatauka ka akiaki i to maatau kua oti te kai maoa, he paraoa katoa. Koinei, ka karohia e tatou 100 calories hou i ia ra.
3. He hiahia kei te tepu.
He 100 calories i te ra - ko nga momo paramanawa me nga kongakonga katoa, ka paraoa tatou i te oma i te wa e mahi ana tatou i ta tatou ake pakihi, kei te taatai ranei i te tepu. Me kai noa iho koe i te tepu, no te mea he penei te ako. Ina whakamahia koe ki te kai i te tepu, ka taea e koe te pupuri i to hiahia ki te kai, ahakoa kaore koe e hiakai. Na, ka taea e koe te pai ake te whakahaere i to kai.
4. Kai i te pereti.
Me ako koe ki te kai noa i te pereti. Kaua e kai i nga kai me nga peke, kaua e tunu, kaua hoki e kai i etahi atu tunu kai kei te rongoa kai, kaore koe i te kite i te nui o te kai kua kainga e koe. Whakanohoia he kai ki runga i te pereti ka kai humarie.
5. Kaua e waiho nga rihi katoa ki te kai i runga i te tepu.
Kaua e kai i te kai ki te tepu kai, me tino hiahia koe ki te whakauru i a koe ake.
6. Ngana ki te whiriwhiri i nga kai reka pai.
Ka taea e nga kai reka te reka. Whiriwhiria nga kai reka rawa, ko te pai anake, ka taea e koe te utu. Na ka whiwhi koe i te maha o te ahuareka mai i te kai, a ka taea e koe te kai iti iho. Me mohio koe ehara i te mea ko nga reta katoa e whakaatuhia ana i runga i te kaute ka rite ki te pai me te titiro. Hokona he keke utu me te reka ki taua mea.
7. Me nui ake te kai.
Me kai koe i te iti iho, engari ka maha atu. No te tepu, me hiahia koe ki te whakatikatika i te matekai, me te mahara ki nga haora ka taea e koe te kai paramanawa. Ki a koe te wera miraka, paramanawa, nati. Me tamata koe ki te whakaiti i te nui o te kai e hiahia ana koe, kia makona ai to hiahia.
8. Me kai koe mo te kai.
Na, kaua e panui i te pukapuka, kaua e matakitaki i te TV, kaua e mahi i etahi atu mea mo te kai, engari kai noa i te kai. Te arotahi ki te kai. Kia mataara he aha ta koe e kai. Ki te wehea koe i te kai, ka arahina ki te whakamahinga aunoa o te kai, ahakoa he ahua o te hiakai koe, he kore ranei.
9. Me tika te whakahaere i te kohi o nga kaimoana "wai".
Kia mau ki te ihirangi kaata o nga kai e kai ana koe. Me mohio koe ki te "tapahia" etahi calories kotahi rau i te ra, me wehe ke atu i nga kai o te kai, o te wairua, o te wai houra reka. Tuhia nga mea katoa e inu ana koe, a, i te mutunga o te ra, ka taea e koe te tatau i nga kaata katoa. Ka taea te whakakapi i nga inu caloric ki te wai, te wera, te tea, te huka tio.
10. Ako ki te whakahaere i o hiahia.
Mena ka hiahia koe ki te kai i tetahi mea, tamata ki te tatari mo te rima meneti. Mena, i muri i enei meneti e rima, kaore i ngaro te hiahia ki te kai, mahi i te mea e whai ake nei. Tangohia he tireti iti, kaua rawa e neke atu i te kotahi mahi o te hua e hiahiatia ana. Whakanohia te tepu, kai, maamae, kaore he raruraru, uiui ki a koe, he pai te utu o tenei raruraru.
Ko enei ara tekau o te mate taimaha korekore ka ako ia koe ki te kai pai. Na roto i te whai i enei tikanga maatauka, ka taea e koe te ngaro i te taimaha taumaha.