Ko te nuinga o nga taiohi e aro ana ki te raruraru o te hakihaki. Ko te karanga i te haki he he. Ko te urupare noa iho o te tinana ki nga huringa homoni i te wa o te pakari. Na reira, ko te whakamahinga o te whakakakahu, me te nuinga atu o nga rongoa e kore e hua mai he hua tonu. Mena he hiahia ki te whakaiti i te auau me te kaha o te hakihaki, me timata koe ki te whakauru i te kai. Whakaarohia nga ture e 6 o te kai kai ma te haki.
Me kai atu i nga hua me nga kai me te taurangi iti.
Hei whakaiti i te hakihaki, ko te hakihaki, ka ngana ki te kai i nga kai me te taurangi iti. Ko te tohu o te hua o te hua e whakaatu ana i te tere e pakaru ana te hua i roto i te tinana, e tahuri ana ki te huka. Ko Glucose te puna matua o te kaha. Mena kua uru mai te huka ki roto i te toto kaore i te hiahia o to tinana, ka tiakina ki te rahui i te ahua o te ngako. Ko nga hua e whai ana i te taurangi iti o te taurangi kapi kua toha noa. Ka tae mai te huka i roto i nga waahanga kua oti te whakamatau me te whai wa ki te tukatuka, kaore i te whakauru i roto i nga pukupuku momona. I tua atu, i muri i te kai i nga kai iti-glycemic, kei te noho tonu te ahuareka o te noho mo te wa roa.
Ko te tepu me te taurangi o nga hua ka kitea i runga i te Ipurangi. Engari i roto i te poto ka taea e koe te whakaatu i nga hua e whai ake nei:
- Bakery: taro pango, taro me te pararani me te witi witi, pihikete oatmeal.
- Kashi mai i nga karepe katoa - he kai kai pai mo te haki. He mea tika kia kaua e tukino i nga momo pire katoa, nga whaainga tata, te witi me te raihi kua whakakorohia. Engari he pai rawa te raihi parauri.
- Nga momo hua katoa. Rawahake rōpere me te raspberries. Kei roto hoki i nga putea te maha o nga mea e pai ana mo te kiri. Ko te taurangi nui o te taurangi glycemic i roto i te koikoi (he putea ano tenei). Engari ka hoatu he waatea, kaore e pai ana kia kite i taua ahuareka.
- Mai i nga hua: aporo, apricots, pika, pears, orango. Engari ko nga hua tipu te hua i tua atu.
- Ka wehea nga huawhenua ki nga puni e rua. Ko te tikanga, he pai nga huawhenua katoa. Engari i te whawhai ki te hakihaki, ka awhina tatou: te karika, te kata, te tōmato. Me te riki, te kāpeti, te pepa, te broccoli, te eggplant, te soybeans, te pī, te pīni. Ko te ahua o te painga o te rutabaga, te parsnip, te rïwai, te zucchini, te paukena, te witi, te kapi.
- He purapura putirā. Harore. Tuhinga o mua. Peanuts. Ngā hua kua maroke.
- Nga hua ngoikore-miraka.
- Kaikareterete (kaore i te miraka).
Me whai whakaaro nui koe ki nga inu reka e ai ki te huka. Tae ki te hinu hou. Ka pupuhi i runga i te puku kaore, ka hohoro te keri, ka maka ki roto ki te toto he nui o te huka. Ka tukuna te pancreas ki raro. Na reira, pai ake te kai i nga mea reka i roto i te waa ranei i muri i te kai. Ko nga reka, te aporo, te karaihe, te pineapi e tino whai hua ana i te whakaeke i te haki. Ko te tikanga, me te kore huka. I te nuinga o te waa, ko te huka i roto i nga waahanga nui ko te hoariri o te kiri.
Kaua e tukino i nga hua miraka hinu.
Kua whakaatuhia e nga whakaaturanga he hononga tika i waenganui i te kohi o nga hua miraka me te ahua o te hakihaki. He whai hua nga hua miraka mo te hanga o te insulin me te testosterone. Omega-6 waikawa hinu i roto i te whakataetae waiu me te whai hua Omega-3 waikawa ngako. Ko te kaha Omega-3 me te mumura.
Ko te tikanga, kaore e taea e koe te whakakore i nga hua miraka, ina koa i te taiohi. Te hoko noa i nga hua miraka me te ngako iti me te kore o te huka. Hei utu mo te hiahia mo te konupūmā, ka nui ake: ko te sardines, te hua, te pāhiri, te aramona, te hinu oriwa.
Whakanuia te tangohanga o te waikawa Omega-3.
Hei karo i te mumura o te kiri, me waiho e koe nga momona "iti-kounga". Ka kitea nga momo momona i roto i te nuinga o nga kai tukatuka. Kei wareware ki te wa mo nga keke kaihoko, nga pihikete, nga kai nohopuku (paraihe, rīwai rīwai, pīti, hupa). Kia wareware, kia pai ake ake, mo te maa kai tere - kai kaipuku.
Engari ko te kai ake o nga kai e pa ana ki te waikawa omega-3. He mea matua i roto i te kai kai ki te haki. Kei roto i enei ko te ika hinu, te hinu pati, te harakeke. Waihoki, ko nga mea pai mo te kounga o te waikawa me te papapo whaihua ko te: sardines, shrimps, mussels, kale kale, nati. Mena kaore e taea e koe te hoko enei hua i nga wa katoa, ka taea e koe te awhina i te tinana ki te potae me te hinu ika.
Whakaorangia koe i te ahumahi kai.
I te ngana ki te whakaiti i nga utu, ko te nuinga o nga hinonga kai o te kainga e whakamahi ana i nga hua iti. Ko te tino kino te noho i roto ia ratou o nga momona transgenic e hua ana i te hakihaki. Kia pai te ako i nga tapanga o nga hua e hoko ana koe. Kia rite nga kai ki te kainga. Ka tunuhia i runga i te pupuhi, kei te pupuri tonu i nga mea whai hua, kaore hoki i roto i te tipu materoi.
Kia mau ki te hanganga-waikawa.
Ko te toenga o te waikawa ko te toenga i waenga i nga matū waikawa me te matūriki e whakamahi ana i roto. Hei pupuri i tenei pauna, he mea tika ki te tatau i nga hua kai. I roto i te ¼ o nga hua waikawa ka whakaarohia mo te ¾ o nga hua o te tipu. He mea nui te pauna o te waikawa-nui mo te whakawhitinga-a-roto me te paanga ki nga tohu o te hakihaki.
Ko nga kai Alkalinzing he taonga i te wai, he huawhenua me nga hua. He mea pai ki te inu i te wai kohuke, he nui kei roto i nga bicarbonates. He tauira o nga hua waikawa: he pata, he taro, he ranu parmesan. Ka taea te whiwhi atu i nga korero e pa ana ki te paanga waikawa-waikawa mai i te kairanga kai.
Aroha ki te oranga hauora.
Ka kitea pea he maama, engari he oranga hauora e whai ana ki te hauora pai. Kei roto i te hauora o te kiri. Ko te ara o te oranga e whakawhirinaki ana ki nga mea e wha: te mahi tinana me te hinengaro, te kai pai, te moe me te paanga o te raru. Me uru atu nga taiohi ki nga taakaro kaha. I roto i te kai ka tūtohuhia kia whai i te ture o "nga tuawha e wha". I roto i te kai hei tuawha o nga hua, he hauwhiti o nga huawhenua mataora, he hauwhiti o nga huawhenua tunu me te hauwhitinga o te pauna. Ki te moe, he mea tika kia takoto i muri i te waahi tuatahi, ahakoa kaore e kaha te mamae. Ko te tohu ko te tohu o to tinana e hiahia ana kia okioki.
Ma te whakamahi i nga ture e 6 o te kai kai ki te hakihaki kaore e taea te whakaiti i nga tukanga pungarehu o te kiri, engari ka whakapakari ano i te tinana kia rite katoa.