Ki te haere, me hiahia koe ki te whakatikatika i ou pokohiwi, kaua e piko, me te tumuaki o te mahunga, me neke atu o ringaringa ki te rhythmically. Ko nga waahi mo te haere he mea ahuareka i runga i te rekereke i raro, mehemea ka taea mai i nga mea o te taiao, ka whakaratohia ki nga peka nga hau hou.
Kaore e rere ke te rereke mai i te haerenga takaro. Engari, ka rite ki te haere a te kaitakaro, ka rere, kei te 3 ranei 4 wa atu te kawenga i nga hononga. Mena kaore e tika ana ki nga hononga, me timata koe ki te haere ki te takaro takaro, ka whakawhirinaki ano ki te tohu o te hauora, te oranga pai, me whakapai ake i nga mahi angitu. Mahalo kaore koe e whai take pai ki te tuku ia koe he kawenga pera, engari ma te awhina o te rere ka taea e koe te whakatutuki i te rota.
Ko te hikoi me te haere ko nga ahua pai rawa o te mahi e whakarato ana i te hauora ki te kiri. Ka taea e koe te rere i nga tau katoa, ka taea e koe te timata i te whitu tekau.
Ko te rere o te tere i te uaua o te ngakau. Ko te ngakau he ahuareka ake, he ngawari hoki, kaore i te patu i te nuinga o nga wa, ka timata te mahi i roto i te tikanga ahuru.
He mihi ki te rere, he pai te whakaraerae, he pai ake te whakawhiti o te hauora me te whakaheke toto. Ko te mutunga, ka tino iti ake koe. Ko te rere te whakapakari i te pūnaha mate.
He pai ake te rere i nga wahi katoa e karapotia ana e te otaota me te hau hou. Ehara i te mea e tika ana kia kakahuria he utu utu nui hei titiro maere. Ka taea e koe te maka ki runga i to mahunga he whitiki whai hua. I tenei take mo koutou nga waewae matua. Ko te whakahaere i te tohu whakamiharo i te kaha, te whakaoho i te ahua, me te raruraru, ka hoki mai koe ki te whakatutuki i te oranga. Ma te patu i to tuhi o muri mai, ka piki ake to whakaaro whaiaro, ka whakanui koe ia koe ake, a, ka kaha ake koe, ka kaha ake.
Nga mahi mo te ahua ataahua
Ko te ahua o te wahine ka nui ki te mea i kite ia i te whakaata i te ata. Kei te katoa he take mo te kore e pai. Kei te hiahia tetahi ki te whai ahua wahine, he moemoea tetahi mo te ngaro o te taumaha. Ka timata nga wahine ki te noho ki nga kai pai, engari kaore e whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. Na ko te mea katoa ehara i te mea nui kia whiwhi i te taimaha tino pai. He mea nui ake te whakapakari i nga uaua, ka titiro koe ki tetahi ahua ahuareka, he maama, he marama.
Ki te tiki i tetahi ahua ataahua, i tenei ka taea e koe te mahi takaro, e taea ana e koe i nga wa katoa, i nga wa katoa, me te kore e aro mai. Mena kei te tohe tonu koe me te whakahou i nga mahi mo te 6 me te 7 meneti, na, ka whai hua koe.
Te kai me te mahi mo te ahua ataahua
I te ngana ki te whakatika i te ahua o te haurangi, te kainini, te waipiro, te nicotine), he mea uaua ki te tango i nga toxins mai i te tinana, he raruraru ki te rere o te toto, me te whakaiti i te taumata o te whakawhitinga.
Hei aroturuki i te kai, ka waiho i roto i nga ngako momona me te whakanui ake i nga matūkai. Kaua e wareware i te parakuihi pai. Tīmatahia te ra ki nga kai matūmua, ka whakaongaonga i te painga hinu. Hei tauira, ki te kai koe i tetahi pūmua o te hua kotahi mo te parakuihi, kaore he hua kino o taau whakaahua mo te kai.
Kaore he tikanga ki te whakakore i te kai o o kai kai pai. Me whakarite tatou kia tika. Hei tauira, i roto i te huinga o te heihei me te kiri he 14 karamu te momona, ki te tango koe i te kiri, ka 5.4 karamu, kei roto i tetahi wahi o te rīwai tunu me te hinu he 53 karamu te ngako, me te kore hinu e 1 te karama me te pera.
I roto i te kai hei whakauru i nga kai whaihua, pēnei i te taro me te parani, nga otaota hou, te tiihi iti-ngako, nga hua kapi, te broccoli. Koinei, ka taea te whakarato i te whakaongaonga o te tukanga o te patahuinga, te whakarato i nga microelements e tika ana i roto i te tinana, te tere o nga kupenga honohono.
Kaua e kai:
1 . ki te kore koe e hiakai,
2 . i muri i te 4 haora i mua i te moenga,
3 . i te tere. Mena he paramanawa koe, ka pai ake te pai ki te pupuhi i nga huawhenua, ka waiho he koko, inu wai, hei utu mo te papa tiakarete, kai i te panana.
Ko te tikanga pai o te wa katoa ki te noho i roto i te tonus he wai. He pai ki te whakarite i tetahi waahi mo nga papa waipiro wai ranei, ki te hoko ranei i tetahi putea wa ki te poka wai. No te awangawanga o te wai, ko nga nekehanga katoa i roto i te wai he 12 waa atu i te wai i runga i te whenua. I te ata i te ata ka hiahia koe ki te tango i te wai uaua me te pungarehu kei roto i te hinu tipu tea ranei i te verbena. I roto i te tukanga, me whakauru koe i te miihini mai i te sisal me te tafah ranei te maama me te pupuhi pakari. Na ka kite koe i te ahua o to kiri ka pai ake, me te pehea e hono ai.
Ko te kore o te mahi whakakori tinana e ti'aturi ana i nga waahanga o nga uaua. Engari ma te awhina i nga mahi a te tinana, he uaua ki te tokomaha te whakapakari i to ratau tinana. I muri i nga mea katoa, kaore katoa nga uaua e uru ana ki tenei. E hiahia ana matou ki te whakakotahi i te huinga o nga mahi, me nga mahi mo te 5 meneti, ka tapiritia e ratou te kaha ki nga uaua o te tinana.
Ehara i te mea kino te whakamahi i nga paku mo te mate taimaha me nga mahi me nga whitiki motuhake. Hei whakatere i te tukanga o te kohi o te püngao kua whakawhäitihia i roto i nga pütau ngako me te wehenga o te ngako, ka awhina nga tikanga whaihua: mehemea ka taea, kaua e neke ki nga waka, engari i roto i te pa me te waewae, ka whakarereke i te tihi, mahi i roto i te whare (250 haora mo te horoi i te whare 250 kcal).
He waahanga o nga mahi hei whakatutuki i te ahua ataahua
Nga mahi mo te ahua ataahua
Te Mahi Mahi 1. Kōwhirihia he wahi noho humarie, he taputapu pai. Takoto ki runga ki to tua. Ka piko o tatou kuri me te werohia. Makahia o ringa ki muri o to upoko. Ka takoto tatou ka okioki mo te 3 meneti.
Mahi 2. Ki te kore e huri i te tūranga o nga ringa, noho kaha, toronga. I tenei turanga ka tohaina matou mo te 2 meneti.
Mahi 3. E takoto ana matou i runga i te putea, ka piko nga ringa ki nga pokohiwi, ka waiho i raro i te upoko. Kia piko iho o tatou turi, whakaarahia, whakatikahia o tatou waewae. Eiaha e tuu i to tavae i nia i te moemoe, a tapiri i roto i te avae. Ano, ka whakatikatika tatou ia ratou i te koki o te 45 nga nekehanga mai i te papa. He maha nga wa e mahi ana matou kia tae noa ki te wa e pai ai te ngoikore ki roto i nga huha.
Mahi Mahi 4. Tae, piko o ou turi. Patohia te waewae matau ki te koki maui. Tuhia te nikau o to ringa matau ki runga i to kopu. Te ringa maui - i raro i te mahunga, ka ara ake te upoko me te tika. Kei a tatou te ringa matau i runga i te kopu. Na ka huri i te turanga, waiho te toenga o te waewae maui ki runga i te kopa matau, ka waiho te ringa matau i raro i te upoko, ka waiho te ringa maui ki te kopu. Ka awhina tatou ia tatou, ka ara ake te upoko o te ringa matau ki te nikau o to tatou ringa matau, kaua e huri i te turanga, i tenei wa ka ara ake te upoko me te maui.
Mahi 5. Kia noho tatou ki te taha o te kape. Ka tohatohahia, na tenei ka tohatoha matou ki nga kuri o te kopu, ka piri o matou ringa. Hokihia i runga i te hokinga ka hoki mai ano i roto i te ahua ano, ka mutu te kaha o te tinana i runga i te wera me nga pokohiwi. Kaore tatou e tuku iho i o tatou turi, ka herea e tatou o tatou ringa me te maripi. Me tango te turanga tīmatanga, whakawhiti i te taimaha ki te "rima o nga tohu", pa atu ki te papapu me nga toka. Ka korero ano tatou i te nui o ta tatou e taea.
Mahi Kaupapa 6. Whakaorangia te mata. Ka mau nga patu ki roto i nga pokohiwi, ka hoatu te nikau o tona mata. Kei te okioki o tatou turi me o tatou ringa, whakaarahia te "rima o nga tohu". Kia piko, kia pakeke ano ta tatou e taea. Ka tukurua ano e 5 wa.
Mahi 7. Kia takoto ano ki raro, ka piko iho nga ringa ki nga paepae, ki nga nikau o te mata. Tahurihia te tinana raro ki te maui me te tika i etahi wa.
Ngä Mahi 8. Whakaorangia, ka horahia o mätou ringa me o tatou waewae. Ka ara ake i te waahanga o runga o te pouaka.
Ngä Mahi 9. I mua ake o to maara, mahi i te mahi tuatahi, takoto noa i to tua, piko nga turi, maka o ringa ki muri o to mahunga.
Ngā Takahanga Taonga mo te ahua ataahua
Whakatika tahi i te nohonga. Kaua e wewete i nga rekereke mai i te papa, me te kaha ki te hapai ake i ou toka, kia rite ki te haere haere. Ka tautuhi tatou i nga wa e 60.
2. Ano, kei te mahi i taua mahi ano, engari kaore i te wawahi i nga waewae mai i te papa, me te kaha ki te hapai i ona rekereke. Whakapuakihia kia 60 nga wa.
3. Ka hoatu e matou he kawenga ki nga uaua. Ko te taatai i te raro, ka whakaheke. Ka whakahiti ano matou 30 wa.
4. Ka tohatoha tatou i te kopu, ka wero i nga uaua, ka wera i roto, ka whakakorea nga uaua mo te 3 meneti. Ka whakahua ano matou 15 nga wa.
5. Ka whakaiti, ka wehea te scapula. Ka whakahiti ano matou 30 wa.
6. Nga ringaringa me nga ringa kore. Whakapuakihia kia 60 nga wa.
Na e mohio ana matou he aha nga mahi e hiahiatia ana e koe kia whiwhi ai koe i tetahi ahua ataahua. Mauruuru ki enei mahi, ka taea e koe te hoko i tetahi ahua ataahua, engari kaua e wareware ki te kai tika.