Tuna ki te tīhi

Tapahia nga ika ki roto i nga waapa kotahi me te hawhe haurua te roa, te wahi i runga i te pepa tunu, te tote Te kai:

• Tuna - 1 Kiroto
• Lemon - 1/2 Pihanga
• Te kareti - 200 Grams
• Riki - 150 Kiriki
• Cherry Tomatoes - tekau nga wahi
• Te hinu oriwa - - Hei pangia
• Te tote, nga mea kakara - - Hei pangia

Tohutohu

Tapahia nga ika ki roto i nga waapu kotahi me te hawhe haurua mita te matotoru, waiho i runga i te pepa tunu, te tote me te riringi wai waiu. Horoihia te pungarehu me nga mea kakara. Aroha ana ahau ki te huinga o te ika me te thyme, te basil me te oregano. Na ka ringihia ataahua nga taakahu me te hinu oriwa. I roto i te parai wera wera, wera i te hinu o te hinu huawhenua me te parai i te riki tapatapahi rawa kia marama noa. Whakanohia te riki riki ki runga i nga taaka. I runga i te tihi, ka hoatu nga papa o te tīhi, te tīhi ranei, ka mau ki te kaute nui. Na ka horahia te tōmato reka me te tōmato noa, ka tapahia ki poro. Whakanohia te oumu i roto i te oumu i mua i te 180 meneti mo te hawhe haora. Kei te rite te tunu ki te tīhi! Pai te hiahia!

Nga Mahi: 4