He maha nga take e whai wāhi ana ki te puta o te osteochondrosis, ko te nuinga o enei e puta ana i te raumati, ka neke atu etahi i waho o te taone, ka tata ki o ratau raumati raumati, ko etahi atu kei te whakahirahira mo nga tauira. Mena ka kite koe i nga huringa kino i roto i to hauora, he iti te mamae i te wahanga o nga waewae me te hoki, ka tīmata ma te huri i to mate matepoi ki te mate mate, i te iti rawa ranei ki te mate mate-waha. Kaua e takoto i runga i nga koropo tawhito me nga pupuhi puoro, whakakapi i te urunga ngohengohe nui me te iti me te papanga.
Kaua e waiho nga mea ma ratou anake, kaua hoki e whakaaro ko nga mea katoa ka paahitia, me tino kite i te taote, ka taea anake e tetahi tohunga te whakatau i te nui o te osteochondrosis i timata i ia keehi takitahi, me te whiriwhiri i te maimoatanga tino pai e uru ana ki nga mahi whakahirahira motuhake, me te whakahua. Ko te raruraru o te osteochondrosis ehara i te mea hou, kua roa hoki te ako, ko tetahi o nga hua o nga korero nei he mea tino hangaia o nga mahi, e taunaki ana mo te tangata kua pa ki tenei mate. Me whakatata mai te mahinga me te tupato, kaua e kaha ki te mamae o te mamae i a koe ano. Me tīmata ki te mahi pai me te ātaahua, mo te pai ake, ka taea e koe te whakanoho i tetahi awangawanga ngohengohe i raro i ou turi.
Mena kei te whakaaro koe mo te mamae i roto i te hiku, ka tūtohutia kia mahi i nga mahi e whai ake nei ki te 2 ki te 3 wa ia ra mo te 15 meneti.
- Tuhia ki runga ki to tua, te toronga o ou ringa ki te tinana, ki te kaute o "kotahi" - te ara ake o ou ringa kia eke ai ki te 90 ° ki te pou, ka toia e koe nga toka ki a koe. I te utu mo te "rua" - noho ki raro, ka whakaheke i ou ringa. Ka tūtohuhia kia whakahaerehia te mahi 1 me te 2 wa.
- I runga i to tua, whakaarahia o ringa (i te kokonga 90 ° ki te pouaka), ki te ripa "tetahi," ka mau ki to ringa maui i roto i te ringa o te ringaringa me to ringa matau, me te mea kei te piki ake i te wa kotahi, taahihia te pou ki te taha matau. I te whakapaunga o "rua" ka hoki koe ki te turanga taketake, i te utu o "toru" - te mahi i te mahi, engari e okioki ana ki te taha (taha maui). Ka tūtohuhia hoki te mahi mo te mahi 1 me te 2.
- Ko te mahi i muri mai kei te takoto ano hoki i te taha o muri, engari me nga ringa e toro ana i runga i te upoko. Ko te mahi ko te whakakotahi i nga waewae i roto i nga turi, me mahi ma te whakaheke i te mata o te moenga me te moenga. Ka whakahuatia te mahi mo ia waewae, mai i te 6 ki te 8 wa.
- I runga i to muri, mahi i te mea e whai ake nei: i te utu o "kotahi" - ka toia e tatou te kopu tika ki te kopu, ka mau ki o tatou ringa me te ngana ki te tae ki tona rae, i runga i te utu o "rua" ka hoki mai ki te waahi tīmata. Mo te "toru" ka mahi ano matou i taua mahi, engari ki te taha maui, ka mutu i te tango i te timatanga ki te tohu "tokowha". I runga i te kaute o "e rima" ka tukuna ano e matou te mahi kotahi, engari i te wa kotahi me nga turi e rua, a mo te "ono" ka hoki mai matou ki te turanga taketake. Ko tenei mahi ka tūtohu kia mahia kia 1 ranei 2 wa.
I muri i tenei tukanga ka whakaratohia te oranga i te ahua o te mamae whakamuri, me haere tonu, me te whakanui i etahi maha o nga mahi.
- Ka takoto ki runga i to tua, piko o ou turi, ringa ka tohatoha i te upoko. I te utu mo te "kotahi", ka mau i te ringa matau ki maui i te rohe o te ringaringa, ka tohi ki te taha maui, ka tuku iho nga turi i te taha. I runga i te utu o "rua" ka hoki mai ki te waahi tīmata, i te utu o "toru" ka tukuna ano e matou katoa, engari i te taha whakawhiti, ka hoki mai ki te waahi tīmata i runga i te kaute "wha". Me whakahoutia te mahi kia 6 ki te 8 nga wa.
- Takoto i runga i to tua, ringa ki runga, i te koki 90 ° ki te pouaka. I te utu mo te "kotahi" - toia o ou waewae, me te takipuri i ou turi me o ringaringa, i te utu o "rua" - ka tukuna iho e matou, ka hoki mai ki te turanga taketake. Ko te mahi i te iti ake i te wa 6.
- Ka takoto i runga i tana tuara, ka toro atu ona ringa ki runga, ma te upoko me te tu i ona waewae ki nga huarahi rereke. I te utu mo te "kotahi" - ka werohia e tatou nga uaua o te waewae me te kaha o te kaha mo te 5 hēkona, i te whakapaunga o te "rua" - noho humarie. Ko te mahi ka mahia mai i te 5 ki te 7 nga wa.
- Ka takoto ki runga ki tana tua, ka toro atu i ona ringa ki te tinana. Ko te utu o "kotahi" - ka whakaara ake i te pungarehu, ka tuku i ona turi, ka okioki i ona waewae, ka patupatu i nga papa mo te 5 meneti, i te utu o "rua" - okioki ka hoki ki te turanga tīmata. Mahi mai i te 8 ki te 10 nga wa.
- Ka takoto matou ki te kopu, ka maka o matou ringa ki raro i te pee. I te utu mo te "kotahi" - ka nekehia e tatou te waewae maui, kaore ano i puri, i te utu o "rua" - te waewae matau, ka tamata hoki tatou ki te pupuri tika. I runga i te utu o "toru" ka honohia e matou nga waewae ka mau i tenei wa mo 5 meneti. Mahi mai i te 6 ki te 8 nga wa.
Ko te mea tino nui, ki te tino hiahia koe ki te whakatutuki i nga hua, me mahi i enei mahi ki te osteochondrosis i runga i te tikanga.