Ko te mea tuatahi e puta mai ana ki te hinengaro i te wa e whakahua ana i te whakawhitinga, he taimaha. Kei te mohio nga wahine katoa mehemea ka whati tenei whakawhitinga, ka tino paitia te ahua. Na ko te mea tino. Engari e mohio ana tatou ko nga mea katoa ko te whakawhitinga me te whakawhitinga kaha i roto i te tinana o te tangata he iti rawa. Engari he mea tino nui tenei mo te whakahaere i te oranga hauora me te ataahua o tetahi wahine ...
Ka miharo koe, engari ko te mea kaore i te whanau i whanau. Ka whakawhanake tatou, ka "whakatika" ki a tatou ritenga, tikanga mo te oranga me te whanonga. I te nuinga, ka awhina tatou. Na, ka taea e tatou te ako ki te whakatinana kia whakauru te tahua ki o tatou hoa i roto i te ao, ehara i te hoariri kino. Ka taea e tatou te whakarereketanga o te kaha i roto i to tatou tinana kia pai ai, kia pai ai te painga me te hauora, me te ahua, me te taiao i te nuinga.
Te whakatau i te whakawhitinga me te whakawhitinga püngao i roto i te tinana o te tangata
He maha nga whakamaramatanga matatini o tenei waahanga, kaore i te tino mohio te tangata mo te tangata me te rere tere mai i te upoko. Me whakarite kia maatau ake: ko te kaha o te tinana me te kaha o to tinana ki te tahu i nga kaata hei pupuri i te ora. Ko te tinana o te tangata e tahu tonu ana i nga calories - i nga haora, i nga ra katoa, i te oranga katoa. He rereke te tere o tenei wera me te whakawhirinaki ki te maha o nga mea. He aha te nui o te paanga ki te paanga? He ngawari te whakautu: koinei te papatipu o te tinana uaua. Ko te nui ake o taatau, ko te tere ake o te painga me te panoni o te kaha i roto i te tinana, ko te nui atu o nga calories e tahu ana i to tinana. Ko nga uaua he momo ora e tino pai ana "te kai ana i nga kaata", e mahi ana mo tatou 24 haora i te ra, 7 ra i te wiki, 365 ra i te tau. I roto i te poto, ko nga uaua - ko te pai ake o te mahi. He pai te painga o te takaro i nga hākinakina? Engari ehara i te mea katoa.
Ngā take e pā ana ki te whakawhitinga mate:
- Ko te kiri-a-tinana: te tau kotahi i roto i nga mea katoa e pa ana ki te mate, kaore e kore e wehi ana.
- Ko te whäinga: Ko te roa o te wawaotanga i waenga i nga kai, te whakaiti ake i te whakawhitinga me te whakawhitinga püngao. Ko te tinana e whakaroa ana i te paanga ki te tiaki i te kaha mehemea he nui rawa te wa i waenganui i nga kai.
- Te taumata o te mahi: he take nui, engari he tino kore noa i te wa e kore e rite te maha o nga calories ki nga utu o te tinana.
- Momo momo kai: Me pauna te kai, me whakaratohia nga waahanga katoa o te kai maiora, ina koa ko te taumata o te ngako. Ko nga kai me te ngako iti e pa ana ki te hanga o nga homoni, e arai ana ki te whakaroa i te whakawhitinga me te whakawhitinga püngao.
- Te ture o te tinana: neke atu i te 70% o nga tukanga whaiaroora i roto i te tinana o te tangata e whakawhirinaki ana ki te wai. Ko te matewai kore iti he whakaheke i te taumata o te whakawhitinga i te 3 ōrau.
- Genetics: te take i whanau ai ia tangata (he tere ake te whakawhitinga o te whakawhitinga, etahi atu.) Ko nga momo e kore e rereke, heoi, ehara i te mea me whakarereke o ringa me te tatari mo te taimaha e neke ake i te rau.
- Ko etahi mate ka whakapakeke i nga mate urutomo (kaore i te rereke, he tokomaha e whakapono ana). Hei tauira, ko te mate pukupuku, he raruraru touroid ka whai hua nui ki runga i te whakawhitinga me te whakawhitinga kaha i roto i te tinana o te tangata.
- Te whakararuraru: ka whakaheke ake te whakawhitinga o te hinengaro mā te whakauru atu i te kaha me te raruraru i roto i te maha o nga pūnaha hauora. I tua atu, ka whakaputahia e ia te hanga o nga mea e kore e hiahiatia ana e pa ana ki nga tukanga mate, pērā i te cortisol hormon. I tua atu, ko nga tangata e mamae ana i te mamae, kei te whai hua nui te waipiro. Ko te waipiro ko ia te take nui o nga mate urutaru.
Ka pangia te tau i roto i te paanga? Kahore! He rereke ki te whakapono nui, kaore e taea e te tau o taua wa te take nui o te whakaeke puhoi. Ko te tikanga, ka heke te tere o nga tukanga materoto me te tau (kei 7% nga 10 tau), engari ko te tau ake ehara i te mea matua ki te whakaiti i te pai o te mate.
Ko nga take matua e toru o nga mate pukupuku.
- Te whakaiti i te riki o te kiri o te uaua i roto i te kape kaore. Ka whai hua tenei ki te kai "he". Ka pau koe i te kai monotonous (hei tauira, anake nga hua), i te mahi takaro. Kaore he tinana e whai kiko ai te tinana i raro i te kaha o te mahi, a ka timata te tikanga ki te "kai" i nga uaua. Kei te raruraru te paanga, ka tino uaua ki te whakaora, no te mea kaore i te mea ngawari ki te hanga i te tinana uaua. Engari ka timata te puranga ngako ki te piki tere, he taimaha.
- Te whakahekenga i te mahi a-tinana e pa ana ki te taangata pakeke ranei. Ko te kore o nga mahi a te tinana ka nui atu te wehi i to raatau. Ki te noho tonu, ki te tuunga takoto ranei, kaore e taea e te tinana te huri i te kaha i ngaa mea katoa, kaore i te whakaiti noa iho te kaha o te tinana - kua tata te ngaro. Ko te mutunga - ko te tinana o te zashlakovka, ko te whakaheke i te mate, te taimaha o te taimaha, te pouri, me te wawata poto.
- He nui te huka i roto i te toto. Ka taea e te mate te hua o te mate ranei, i te mea he huakore. I roto i tenei take, he nui te raruraru o te hinengaro, engari he wa poto. I te wa ka hoki mai te huka ki te taiao (mehemea ka tae mai) - ka hoki ano te huringa o te kaha i roto i te tinana ki te taumata taketake.
Nga tikanga o te whakahaere i runga i te hanganga
1. Te nekehanga. Ka pakaru nga uaua ki ia nekehanga, a, ka whakaterehia te whakawhitinga o te uaua o te pūtau. Na ko te taiao katoa me te huringa kaha i roto i to tinana ka whakapai ake.
2. Kai. Ko te kai pai e whakarato ana i te tinana me te moni tika o nga kaimoana, a ka whakahaerehia hei huri ia ratou ki te kaha o te kaha. Ko te tikanga, kia whiwhi te tinana i nga kaata mai i te kai i roto i nga potae iti i nga 3-4 haora.
3. Te wai. Me inu koe mo te rua rita o te wai i ia ra. Ko te tikanga, ko tenei ka whakawhirinaki ki etahi take. Mai i te tau, te wa o te tau, te taumata o te mahi tinana. Ma te pai rawa o te whakarato o te tinana ki te wai, ka pai te whakawhitinga o te tinana.
4. Te huru. He nui rawa, engari kaore i te pai te atawhai. Ano, ahakoa, me te angitu. He tangata ahuareka, he tumanako, he tangata koretea e tino mamae ana i te mate pukupuku. Kaore e taea te nui te koha me te koha. Engari, mehemea, he raruraru ano tera atu.