Kai reka He tuku noa ta matou ki te tunu kai. He huawhenua, riki me te tōmato hei huawhenua. Ko te tikanga, ka taea te whakarahi ake i tenei rarangi me te whakauru atu i etahi atu waahanga ki to maatau. Ko te mea nui i nga mea katoa ko te mohio ki te ine. Ma te ara, mo te kai, me oti kia kaua e 3 haora i mua i te moenga me te kore i te 6 pm. Ko te katoa o nga mea kua pahure me te aha e hiahia ana koe ki te kai. Na, ko nga kairangaranga e kii ana ko te wehenga i waenga i te parakuihi me te kai hakari he 14 haora te roa. Mena, hei tauira, ka whakamahere koe ki te whai i tetahi mea nui, te ngako ranei (te remu, te pita, te poaka, te otaota, me etahi atu), ka mohio ka roa nga haora 4-6 mo to tinana kia keri i enei hua. Engari ka tipuhia nga huawhenua tunu, te tiihi me te ika iti-ngako mo te 1-2 haora. Engari i roto i tetahi take, e kore e te kai nui rawa-kalori. Ko te tikanga, kia 30% o taau kai i ia ra.
Kai:- Tuhinga 1000 cm
- Potatoes kuao 500 g
- Tomato 300 g
- Riki 100 g
- Kāriki 3 potae
- Poroti 100 g
- Pero pango 0.25 tp.
- Salt 1 tsp.
- Hipanga 1 Ki te whakarite i tetahi kai hakari, tango: te tiihi heihei, 5 rīwai rīwai, 2 tōmato kikokiko, te karika, te riki, te tihi, te pepa, te tote. I tua atu, me hiahia koe i te pepa.
- Hipanga 2 Te tihi pihi me te tapahia ki nga poro. Te tote me te pepa.
- Hipanga 3 Ka tunuhia te karika ki te maripi. Tapahia te aniana ki roto i nga mowhiti.
- Hipanga 4 Tapahia nga tipu me te pupuhi, te maripi, te potae ranei.
- Hipanga 5 Horoia te tōmato me te tapahia ki te poro.
- Hipanga 6 Kohia te pihi heihei ki nga waahanga reo.
- Hipanga 7 Hurihia te pepa i roto i nga papahanga e rua (te paparua o te papa i waho). Hoatu nga rīwai.
- Hipanga 8 Tuhia te paparanga i muri i te heihei. Te tote me te pepa ki te reka.
- Hipanga 9 Whakawhanahia te heihei me te karika tapatapahi me nga mowhiti riki.
- Hipanga 10 Horoihia nga kai me nga paowa.
- Hipanga 11 Ki runga me te tōmato. Te tote me te pepa.
- Hipanga 12 Whakakiia nga kai ki te pepa me te tunu ki te 200-220 ° C mo te 90 meneti. Ka taea e tenei rihi te taka i te kaimoana.
- Hipanga 13 Ka taea e koe te tauhiuhi i te rihi rite tonu ki a koe ki nga kata tino pai ka mahi i te wera.