He tangata kua koroheketia i ona waewae. E ai ki nga taote a Hapani, i runga i nga waewae o te waewae ka whakapau kaha nga taarai katoa e haere ana ki nga whekau o roto. Te tango i nga tipu i runga i te kiri o te waewae, ka horoi koe i te tinana, ka tuku ai i te manawa. Ko te waewae ataahua me te whakapaipai pai he tohu mo te hauora, te tiiora whaiaro, te ahua pai.
Ko te tiaki i te waewae ko nga tukanga e whai ake nei
1. Te horoi i nga ra o nga waewae. I muri i te horoinga o ia ra ki te wai mahana, horoia ki te wai makariri. I te wa e horoia ana, ka tūtohuhia ki te tarai i nga waahanga e kaha ana ki te hanganga o nga piiraa, me pakaru ki te kohatu pumice. I muri i te horoi, me horoi e koe o waewae ki te taera, ina koa i waenga i ou maihao. Kia kotahi te wiki, horoia te rekereke me te pungarehu waewae motuhake. Me whakamahi ki te pee i te huri i te toki me te hanga i nga mahi porohita marama. Mo te 2 ki te 3 meneti, ka pangia te kiri i runga i nga rekereke, ka horoi i te wai ka whakahoki ano i te tukanga.
2. He mea ahuareka, he pai nga waahana horoi ki te tiaki i te waewae. Ko te horoi i nga horohu horoi i te kiri o nga waewae mai i te paru me te puehu me te whakanui i te rere toto, ka awhina i te kaha.
Nga tohutao mo te horoi horoi pati
1. 1 ranei 2 tīpune o te houra tunutunu kua rukerua i roto i te rita o te wai, tāpiri 1 punetēpu o te pahuhu mo te horoi, me te tohu tatou waewae i roto i te wai. Whakahokia te tukanga mo te 15 me te 20 meneti.
2. Te whakaheke me te ngohengohe. I muri i tetahi waikau, whakamarokehia o waewae me te miraka ki te kirīmi. Ko te kupu tenei, ko nga waewae ka nui ake te makuku, kua rite hoki mo nga kawenga hou. Ka tukuna te kirimiri ki nga waewae o nga waewae, ki nga kaukau, kaore he maha o nga putea ohorere i runga i taua mea, a ka mate i te maroke. Ka pakaru te kiruturu hinu ki nga nekehanga kapi - te tunu, te mimiti, me te patu.
3. Nga muru mo nga waewae. He taputapu motuhake mo nga waewae.
Ko te kapi kapi: ka tangohia e matou tetahi rau o te kaapeti ma, ka whiua e matou ki te hama mo te kai, kia pai ake te reka o te rau me te ahuareka. Ka maka e matou he pepa ki runga i te waewae, ka hoatu e matou he kiriata kai ki runga, ka maka ki runga i te peke, he pai te huruhuru. Kei te pupuri matou i te po.
4. Massage. Ko te maimoatanga he kiri maeneene te kiri o nga waewae. Ka tīmata mai i te waewae, ka piki ake ki te hononga o te turi. Ka haere tatou i tenei huarahi 3, 4 wa ranei. Na ka huri i nga ringaringa katoa, mai i te pito ki te turanga, ka tukuna e matou te waewae katoa ka mutu te taraika ma te whara. Na kia 3 ranei 4 wa.
Engari kaore e taea e koe te mahi i te huruhuru maeneene, engari he mate nui atu. I nga wa katoa ko te whakatupato: he whakaheke i te mate ki te aukati me nga uaua. Ka tangohia e mätou he pararutiki maroke me te papau kaha me te whakapiri i o tatou waewae i roto i nga nekehanga porohita, me te neke mai i nga pito ki runga ki te pupuhi. Ko te roa o tenei tukanga ka waiho i mua i te kiri whero, ka ngana anake kia kaua e horoia te kiri.
Ko te kōwhiringa ngawari ake o te maimoatanga he uauah te kiri me te kiri paku. Muri iho, ka whakamahi i te hinu hinu me te kirīmi.
He pai ki te hanga i tetahi taiao "moana" mo nga waewae: ka kohikohia, ka maka he pearapa ki runga o te peihana, ka riringi ki roto i te peihana o te wai i te temahana o te rūma, te tāpiri i te tote moana mo te wai horoi. Na ka haere matou i roto i te pounamu i runga i te pebbles mo te 15 ranei 20 meneti. Ko tenei maimoatanga he uaua me te whakaora i nga taonga, he pai mo nga tamariki me nga pakeke.
5. Peia atu nga pakaru i runga i nga rekereke. Ko tetahi o nga raruraru ka taea te hopu i ou waewae - nga pakaru i nga rekereke, ka taea e koe te raruraru mo te wa roa. Kaore tetahi o ratou e tautohetohe, ehara i te mea he take noa iho te haurangi o te tinana, i te raumati, ka kore e pakaru nga rekereke i nga rekereke ki te whakatuwhera i nga hu wera, me te whakahirahira i o tatou kiri. Ina puta mai nga pari i runga i nga rekereke, ka nui te mamae o te rekereke i te wa e haere ana. I te taangata ka kite koe i nga waahi iti, nga mea angiangi, ka huri i muri mai ki nga waahanga hohonu i runga i nga rekereke.
6. Nga ara hei tango i nga "witi" me nga witi . Ka mohio nga tangata katoa he aha nga witi, he aha te mate ka taea e ratou. He uaua ki te whakaiti i nga kaitono, he wa me te manawanui.
Ki te whakangaro i nga piiraa i hangaia he maha nga huarahi
Arae . Te whakamahi i te tihi o te aloe i tapahia i runga i te piiraa me te here pai. I te po, ka ngohengohe te piiraa me te ngawari ki te horoi.
Lemon. Ka tuhia e tatou he waewae i mua i te moe, herea te rēmana ki te pipi ki te witi. I muri i te 2 ki te 3 ra, ka tukuna ano te tukanga, ka tukuna ano e tatou te waewae ka tango i te witi.
7. Te maimoatanga me te ārai i te harore i runga i nga waewae. Mo te harore i runga i nga waewae, he maha e mohio ana ka hiahiatia he tiwhikete hauora, matea ranei. Kaore i te tika tetahi ahua o te ahua kino, no te mea ko tetahi atu mate mate kore, me te harore, e riri ana ki nga mate nui. He maha nga momo harore e haumaru ana i nga matū tarutaru, ko te tikanga e kohikohi ana nga toxins i roto i te tinana.
He mea nui ki te tango i nga mahi hei aukati i nga mate pukupuku
1. Ki te kore e mate i te mate, ka hiahia koe ki te tono kotahi i te marama ki te whaikiki whao, he mea whakamaharatanga.
8. Te pehe o nga waewae
I te raumati wera i roto i te taone, he maha nga huinga kua oti te tutaki ki te kite i te ahuareka ake o nga waka a te iwi, te tiaki i o ratou waewae i te puehu me te paru, kia kore ai e pakaru o ratou waewae, kei te utu ranei i te takoha ki te ahua. Ka taea e tenei waahi te huri ki te raruraru mo koe - i te wera o te wera o te waewae, a he pai te kiri mo te mate mate. Hei whakaora ia koe mai i tenei, he maha nga huarahi rereke.
Ko te mahinga tino ngawari me te ahuareka ka horoia nga pati me nga purapura otaota me te tote moana. Ko enei tukanga e kore e nui te wa, engari ka awhina i te peke o nga waewae.
Nga tohutao mo te horoi pati me nga waewae wera
1. Ma te kaha o John, Tangohia te 2 punetēpu o te otaota, ringihia he rita o te wai kohua, ka tohe tonu mo te haora 1, ka mau tonu o tatou waewae ki tenei whaowhia mo te 20 meneti 30 ranei.
2. Ki te willow, ki te oki ranei. Ka tangohia e matou he 300 karamu o te kiri, ka whakakiia ki te 2 rita o te wai, kawe mai ki te whewhe ka tunu mo te hawhe haora, ka werohia, ka whakapiri atu i te wai ki te wai hua kia eke ai te whao ki te 2 rita i te riki. Kia mau ki nga waewae i roto i taua whakapaipai mo te 20 meneti 30 ranei.
3. Ma te piki ake o te wera, ka hanga e tatou he horoi wera i nga ra katoa me te whaowhiti chamomile. Tangohia te 6 punetēpu o te kohinga o te chamomile, kia whakakiia ki te 2 rita o te wai kohua, ka hipoki i nga rihi me te taupoki, ka waiho kia 1 haora. Whakanuia te whara ka mahana, ka pupuri i to waewae kia taora te wai. Mo te pati ka whakamahia e matou he whakapaipai, kohuatia mo te 10 meneti. I muri i te tukanga, he paura nga waewae ki te talc me te waikawa.
9. Nga mahi mo te ataahua o nga waewae. Ko nga waewae he wahi nui o te tinana, me te awhina o o maahi waewae e rere ana, peke, whana, tu, neke. Ka whakaritea ki etahi atu o te tinana, ka mahi nga waewae i tetahi mahi uaua. Engari i roto i te wa, ko te whakairo e hono ana i nga wheua o te hononga o te turi. Kaore e taea e ia te mahi tonu, na te hua ka puta te mamae i roto i te turi. Mena ka whakamahia nga mahi o te waewae me te whiu i nga uaua o te waewae, ka tiaki i nga kuri i te osteoarthritis. Ko te whiriwhiri i etahi mahi mo nga waewae ka awhina i te hanga i nga uaua maroke. Ko te hanga i nga uaua maroke, ka arahina ki te tere o te papa me te waewae, ka arahi i te reo. Ko te painga o te papatipu uaua maroke i runga i nga waewae ka awhina i te tahu i te ngako i te tinana katoa, me te whakapai ake i te painga.
Nga mahi hei whakapakari i nga uaua o nga waewae me te ataahua o nga waewae
1 . Te tihi, te oma, te haere, kaua e iti iho i te hawhe haora i te ra.
2. Whakatika tika, ka titiro whakamua nga hika, whakatika ki nga matai ka heke iho.
3. Ka pihi tatou i o tatou maihao, me te mea e hiahia ana tatou ki te hopu i tetahi mea mai i te papa.
4 . Ka haere matou i runga i nga maihao mo te 1 ki te 2 meneti.
5. Nga toka - ringa i runga i nga hiku, haere, hoki ki te waahi tīmata me te tango i te manawa.
6. Te rere i runga i nga toka i te waahi, mo te 30, te 60 hēkona ranei.
7. Peke ki runga i nga peke 3 ranei 15 nga wa.
8. Hoki ki runga ki a koe, me te awhi i ou waewae me ou ringa i te wa ano, ano he pene i hurihia i muri. Ko tenei mahi ka mahana ake te tinana katoa, ka whakapai ake i te rere toto.
9. Ko te turanga tīmatanga, e takoto ana i muri, ringa e mau ana i raro i te upoko, maama me nga waewae kua tipu. Whakaarahia nga waewae i te koki o te 45 nga nekehanga, ka tohatoha nga toka, kei roto i tenei turanga mo te 5 hēkona, ka whakaheke i nga waewae. Ka āta tapapahia o tatou waewae, ka tere haere tatou ki te kopu, a, kaore tatou e tere.
10. Te pahikara. Ko te turanga tīmatanga kei te taha o muri. Whakaarahia nga waewae i te koki o te 45 nga nekehanga, hanga nga nekehanga e whakaatu ana i te tukanga o te eke ki te pahikara, tuatahi te haere i mua, muri iho i roto i te rarangi. Me taatua nga mahi. Kei te taha maui, ka taha ki te taha matau. Whakahuatia te 15 me te 20 nga wa mo ia tūranga.
11. He kutikuti. Takoto ki runga ki to tua. Ka whakaarahia o tatou waewae i te koki o te 45 nga nekehanga, ka tapahia e tatou i te taha o te taha, ka whakawhiti i o tatou waewae, ka tika ta tatou, ka mahi ano i taua mahi ano, ka paheke ki te taha matau, ka mau ki te taha maui. Ka whakahoutia e 8 nga wa 10 mo ia wahanga.
Ko te whakahaere i nga waewae, me te mahi i te ataahua o nga waewae, ka taea e koe te whakatutuki i nga waewae kia hauora, kaha, ataahua.