Ko nga waewae me nga waewae, he tikanga, kei te huna mai i nga kanohi o nga tangata ke, no te mea he maha nga iwi e whakaaro ana he mea tika kia tiaki ia ratou. Heoi, he nui te tiaki o nga waewae i te mate o te mate kino me te tino kino, hei tauira, he witi, he witi, he tataramoa, he harore, me etahi atu. Me whai whakaaro nui ki nga whao i runga i nga waewae, no te mea he tino kaha, he kaha tonu te whai i nga hu wera me te haumaru, te kore whakatutukitanga i te wa o nga tikanga mo te maimoatanga tae atu ki te horoi me te tapahi, me te kore aro ki a raatau. Ko nga raruraru pēnei i te ahua o te harore, te pungarehu, te whao-a-ringa, te paraihe kaore, te whakaheke i te waewae, me te raru nui. Na kia mau tonu te tiaki me te tupato o nga toiniki hei tikanga mo te oranga o te tangata.
Me mahi koe i etahi waahanga raanei i ia ra: horoia ou waewae me te tango i te paru i raro i ou whao. He pai ki te mahi i tenei i nga ahiahi. Mo te horoinga, me whakamahi koe i nga whakapaipai otaota, te whakamahi i te celandine, te chamomile, thyme, te mint, te whakapaipai ranei o te kiri o te oki. Mena kaore he wa ki te hanga i te hupa, horoia o waewae i raro i te wai rere ki te whakamahi i te hopi. Hei tango i te paru i raro i nga whao, whakamahia he wheua motuhake, he mokamoka rakau ranei. He mea nui kia kaua e kino ki te papanga ngako taiao o te papa o roto.
Ko nga whao ka tapahia i runga i o ratou waewae i te rereke rereke, i te nuinga o nga wa e mahi ana io ratou ringa. I runga i nga toenga o nga maihao, ko te wahi o te wera me te ahua o te raina tika. Ka tukuna te titi ki te titi anake i roto i te ahunga mai i te mata ki te pokapū, no te mea ko te tuhi i te titi i roto i nga ahunga rereke, ka taea e koe te pakaru i tana taonga pungarehu, mai i reira ka pakaru. Ko nga whao wera, mehemea kei a ratou te wera, me rite tonu te tiaki. Kaore e taea e koe te whakamahi i nga kōnae whakarewa, ka nui atu te whai hua ki te whakamahi i tetahi kōnae motuhake motuhake. Kei roto i te maha o nga kakahu takirua: he ruarua, he pakari. Whakamātauria, ka mohio koe he pai ake te whakamahi mo ou whao.
He maha nga iwi e whaa ana ki te raruraru o te werohanga o te paraharaha. Ka taea e te Iodine te awhina i te raruraru. Me whakapoipo i te toronga i te ahiahi i mua i te haere ki te moenga. Ka taea e koe te whakarereke i te whakamahinga o te iodine me te hinu rongoa rongoa (ka taea te hoko i te kaimoana, i te taonga whakapaipai ranei kua rite ki te whare-hinu me te hinu: te tipu, te tuy, me te putiriri, kua whakauruhia ki nga waahanga rite). Na, i tetahi ahiahi ka pehi koe i te titi ki te iodine, te tuarua - me te hinu, me etahi atu. I roto i te ra, te whakamahi i te karepe tae ke hei tiaki i te kiko o nga whao. Ma te mahi i enei tukanga ka awhina i te hanganga o nga whao.
Ka taea e te Iodine te awhina i te pakanga ki nga mate mate o nga whao. Engari, me whakamahi te otinga ake o te iodine. I muri i te tono o te iodine, me whakairihia te paraihe ki te pata kirihou, te pata ranei, me te whitiki. Me mahi te tukanga i nga ahiahi katoa kia ngaro te harore. Engari kia mahara ko te maimoatanga mo te harore kia tohua he kaimatairanga, he taote-taiao, no te mea he mate tino mate tenei. Ko te nuinga o nga wa, ka roa te maimoatanga me te tua atu ki te whakatikatika i nga hinu me nga otinga, ka tautuhi nga kaitohutohu me nga rongoā mo te whakamahinga o roto.
Hei whakakore i te whakamarumaru o te whao pouri me te pouri i runga i nga waewae, me whakainuhia i te wa i te wai rēmana, kia horoi rānei i te pati, me te whakamahi i te 2 punetēpu o te wai rēmana ki ia rita o te wai. Ki nga whao kua tino kaha, he kaha hoki, he pai ki te horoi i te tote - kotahi rau karamu o te tote (he moana) mo ia rita o te wai. Hei whakatairanga me te whakakaha i nga whao kia pena te waikau: ki te whakapaipai o te chamomile, ki te tipu me te oki, ka tapiritia he torutoru pata o te hinu huawhenua me te pupuri i ou waewae ki tenei otinga mo te 20 meneti, ka horoia me te wai ma te hinu me te hinu. Me tuarua tenei wiki i te wiki.
Kia mahara, mehemea ka tiaki koe i ou toikete, engari ka waiho he hu, he wera ranei, ka kore noa iho a raatau mahi, ka rereke nga whao, ka raruraru te raru. He mea tino nui kia mau kakahu huinga.