Ka taea e te tere pahikara te whakapai ake i te toto, te whakapakari i nga oko toto, me te ngakau, ka wera i nga momona. Kaore e pai ana te pahikara ki te hunga e mate ana i te mate o te taputapu. Ko te haere i te taraiwa mo te mate taimaha me nga hernias intervertebral me etahi ahua o te scoliosis.
He huinga kaha
He whakaaro kei te wa e haere ana koe i te pahikara, ko te hipoki anake e whai ana, kaore ano hoki te whaeke o te whaeinga o mua. E hiahia ana matou ki te korero i tenei wa ko tenei whakaaro he he. Ki te mahi i tenei, he nui noa iho te mahara ki te mana whakahaere mo te ngaro o te taumaha: te pupuhi - mai i te morahi o te 0, 5-0, 7 (teitei o te pulupae = e rua rau e rua tekau maiti te tau). Na, mo te tangata e 40-tau te tau, ka timata te pupuhi ngako ki te 90 puti i ia meneti, me te pakeke o te tangata, me iti iho nga whakapae. Na, kia kite koe kei te mahi te tinana katoa, ka hiahia koe ki te whakatere ki tenei taumata me te peia i te 30 meneti.
Tirohia nga mea e uru ana ki te pahikara. Ka mau nga ringa me nga pokohiwi i te wira hiko, kaore ano kia pakaru te pana. Ko te puku me te hoki e mau ana i te pauna, ka waiho hei "tino", kaore he mea, ka kaha ake o tatou waewae. Ko nga uaua o te Gluteal, hei tikanga, awhina i nga uaua o te huha. Ko nga kohatu o nga waewae e uru ana hoki, no te mea e turakina ana e tatou te pouwae me nga turanga o nga maihao.
Ko te whakawhiti i nga pou o te pahikara, ka whakangungu koe i te taiao, ka whakahaerehia te whakangungu i te whakapaunga o nga ngako. Ko te tikanga, kei te pau tonu te momona o te ngako i runga i te tinana, a, i te kaha o te kaha, nga waewae takaro, me te tino kaha o te tinana (kaua e raruraru ki te rino tinana).
Hei whakaatu i nga whakaaturanga, me tahuri nga pihanga kia neke atu i te 80 rpm, engari i tenei waa ka karo koe i te kawenga nui i runga i nga hononga. Ko nga wahini hou o tenei ra e rite ana ki nga taputapu: e toru nga tira ("whetu") kei mua, e ono ranei e whitu kei muri. Mena ka whiriwhiria e koe te rahi o nga "whetu", he maatau noa nga taapiri, ko te tikanga ka taea e koe te hurihuri maha atu. E whakapono ana nga taote raau ko te tere tere o nga piringa ko te aukati i nga mate o nga hononga o te turi, ka awhina i nga waewae e rereke ana ki nga uaua rereke. I tua atu, ka taea pea e koe nga waewae o nga roa rereke.
He aha te whiriwhiri?
Ko te pai o te pahikara ka pa ki te ahua me te wahi e hiahia ana koe ki te eke. Me tuhi tonu i te nuinga o nga motopaika i hangaia mo te 120 kg. Ko te tikanga, kaore e pa ana tenei ki nga tauira huarahi, racing me te triathlon. Mena ka whakatau koe ki te hoko i te pahikara ki te ngaro i te taimaha, ka pai ake koe ki te whiriwhiri i te mutunga o te mutunga o te whakamutu me te kaitawhiti, te tipu, te kaiwhakarato. Ko nga tauira tuatahi e rua he wira he iti, na ka kaha ake to whakaaro ki runga i tetahi whare o te whenua pupuhi, he ara papa pakaru, i roto i te ngahere, i te mara. He pai te tauira tauira i nga wa katoa, engari he mea pai kia kaua e eke ki te pahikara i runga i nga pukepuke me nga pukepuke. He pai te tauira o te taone mo nga haerenga roa i runga i te huarahi.
A, no te whiriwhiri i te pahikara, me whakarongo koe ki te taunga. I muri i nga mea katoa, he pai ake te mate taimaha, mehemea he rite te taunga ki nga waahi: ko te wira he tata ki te taumata o te taera, engari ki te whakaiti i te aukati hau, kia rite te tua ki te whenua. Na te kaha o nga uaua o te puku me te papapa, ko te tikanga ka taea e koe te tango i nga rohe raruraru (i runga ake i raro i te raina waitohu) kaore he mahi atu i runga i te press.
Whakauru tika
Kia tupato ki te teitei o te taatai kia kore ai koe e mamae i te ahua o te ahuareka, engari kia pai ki te tahu i te 300 calori i ia haora. Kia whakahekehia te pou kotahi ki te turanga raro, muri iho ka panga te rekereke ki runga, ka whakatika i te waewae. A, i tenei wahanga, whakauruhia te noho hei whakanoho i te mana o te waewae tuuturu. Engari, i te wa e tere ana, kaore e taea e nga waewae te whakatika ake ki te mutunga, ko te tikanga ka okioki ratou, a, ka hua pea, ka mate. I runga i te papa i te wa e eke ana, me pehi tonu koe i te timatanga o te waewae, ara, i te wa e tupu ana nga maihao, kaore nga waewae, te rekereke ranei.
Me korero inaianei mo nga kaupapa. Mena ka eke koe i runga i te huarahi papatahi, ka taea e koe te whakatakoto i te "whetu" ki mua, me waiho 3, 4, 5 "whetu" i muri. He mea uaua ki te huri i nga waewae me te kore e tahuri ke? Na me whakaitihia e koe te pereki mai i muri ki te tuarua. Kaore i te mea ohie? Na ka neke ake te pikinga i muri, a, ko te iti rawa te waa.
Hei tikanga, ko te kōwhiringa tuatahi e tukuna ana ki nga kaituku. I te heke mai i te mua ki te whakanui i te pirahi teitei, me te tipu, me whakaiti tuatahi koe i te tuku mai i muri, a muri mai. Engari, ki te kore he motuka o taau tawhito, ka mahara koe ki te ture ohie - ki te whakawhiti i te tere o te waru tekau maoro i te meneti, i te wa roa. Mena ka whakaaro koe he mea uaua ki a koe te whakawhiti me te ara haere, haere atu, haere i runga i te waewae ki te huarahi ara, ki te heke ranei. Na, ka karohia e koe nga whara me te pupuhi kore o nga uaua. I muri i te katoa, kaore e pa te mate taimaha ki te hurihia nga pou o te pahikara me te kaha.
Ara
Ko te huarahi pai ki te eke i te pahikara mo te mate taimaha ko te huarahi me nga uri marino me nga piki maeneene. Ko te huarahi papaha hoki e whai mana, engari ko nga timatanga, me nga marama tuatahi 2. Ae, a, mai i nga whakairinga, ka nui ake te kaha o te kopu. Na reira, i muri i te 2 marama o te hihi ka tohutohuhia ki te whakanui ake i te tihi, engari he mea maeneene noa nga hiku, he mea kino mo nga turi te piki o te piki.
Kaua e whakaroa ki te haere i te pahikara mai i te wa ki te wa ki te haere. I muri i nga mea katoa, te taatai - te haere, te tihi ano - ko te haere he huarahi pai hei ngaro i te taimaha. Te huri i te momo o te nekehanga, kaore koe e tuku i nga uaua kia whakamahia ki nga pika, na reira ka piki ake te maha o nga kaimoana. I tua atu, ko te haere i runga i te waewae ka tuku i nga ringa me te hoki ki te okioki, no te mea kaore e taea e te hunga kaore i te paahitia. Ano, ko te haere i runga i te waewae ka tuku ia koe ki te whakatutuki i tetahi waahanga kore o te huarahi mo te mate taimaha me te kore e pa ki to hauora.