Te mana whaiaro mo te kai ka ngaro te taumaha

E mohio ana ko te kai nui me te hiahia pai ka taea te wiri i te tino pakari o au whakatau. Heoi, ki te whai koe i nga tohutohu i konei i runga i te aroturuki whaiaro i te kai i roto i te tukanga o te whakakore i nga utu nui, ka tae ki te mahere - ka ngaro koe i te taimaha kore he patunga nui. Ka taea e koe te aroturuki me te whakatika i nga hapa i roto i to kai kai, me te mohio ki te mahi me te wahi kei a koe nga "ngoikoretanga" he marama ake, he maama ake te ngaro o te taimaha. Me pēhea te tīmata i te mana whaiaro? Anei etahi tohutohu.

1. Whakanuia nga pauna kua oti te whakarite, ka tuhituhi i te ra me te uara i whiwhi.
2. Te ine i to tautuhinga matua (te rahi o te pouaka, te paki, te puku, me te huha) i te centimita.
3. I nga ra katoa, tohuhia i roto i te raupapa o te mana-whakahaere nga mea katoa e kai ana koe i roto i te ra.
4. Whakaritehia i roto i te tīwae motuhake te taimaha o ia momo momo kai (he iti rawa te tohu), tona ihirangi caloric me te ihirangi o te hauropi, nga momona me nga warowaiwa kei roto. Mo tenei, kaore e tika ana ki te whakamahi i nga ripanga nui, inaianei i te Ipurangi ka kitea e koe he maha o nga pae me nga "counters" pai o nga kaimoana me te hanganga o nga hua kua oti te hanga me nga rihi katoa.
5. Tuhia te waahanga o nga rihi (kohuatia, parai, te hupa, te oumu, me etahi atu)
6. Tirohia nga take e kai ai koe i te kai i etahi wa (ko nga waahanga ko: ko te wa kai kai, ko te hiakai kaha, ko te pai, ko te kino kino ranei, ko te ahua o nga rihi ahuareka, he kakara reka mai i te katohini, he ngoikore, he manukanuka, he whakatenatena o nga whanaunga, o nga tikanga, o nga hoa mo te kai - whakama ki te whakakore, me etahi atu)
7. Tuhia te wa o ia kai (tae atu ki nga paramanawa kore).
   

I muri i te tuhi i enei tuhinga, ka taea e koe te whakautu ia koe ki nga patai i raro nei.

• Kaore koe e kai nui ana?
• He aha te hua e tino kainga?
• Kaore he nui o nga paoa me te paraoa i roto i to kai kai?
• Kei te pau rawa te tote ki a koe? (Ko te nui o taua mea me te kai ka iti iho ki te 2-5 g ia ra).
• Kei a koe he nui huaora i roto i to kai kai?
• Kei te paatai ​​taau kai i roto i nga tikanga o te potae, te ngako me te warowaira?
• He aha te mea ka taea te whakakore?
• Kei te tino pai nga take mo te kai?
• He aha nga inu hei whakakore?
• Kei te whiriwhiri koe i te huarahi tika me te kore kino o te tunu kai?
• I te wa e kore ai koe e kai, i tehea wa?
• Ko nga kai e akiaki ana ki a koe kia kai atu (kia kaha ake te hiahia) kaore?
• Kei a koe te ahua o te tino painga ma te tango iti-kalori, engari he kai nui (huawhenua mata, hua, hua) ranei te whakamahi i nga hua o te kaha-kaha?
• Kua paopao koe ki te raihana, te huka, te tiakarete, me etahi atu?
• Kei te whakakahore tonu koe i te waipiro?
• Kua iti ake te kai o te kararehe me te whakanui i te nui o nga hinu huawhenua (tae atu ki te 50% o te nui o te ngako)?
• Kei te pau te wai i nga moni iti iho i te 1 rita?
• He aha te ahua o to hauora? Whakanuia - te tohu o te mahi o te kai mehemea kaore i roto i nga whakaaturanga o waho (mate taimaha), i roto i te waa - te whakaora o te tinana i te katoa.
• I kai koe i nga wa e rima i te ra, i etahi wa, i tetahi taiao tino pai?
• E hia nga wa o te ra i hiahia koe ki te kai me te pehea i pakaru ai koe?
• He aha nga utu nui kua utua e koe i runga i te haerenga, i te wa o te hararei ranei, a me pehea i roto i nga ra e whai ake nei ka whakatikatika koe i te painga whakaaetanga?
• I whakahaerehia e koe te whakanui ake i to mahinga moto i tenei ra?
  

Ka kite ahau he pai te whakahaere a te tangata ake, ka awhina ia ki te wikitoria i te waipiro me te kore e uru ki nga whakamatautau mo te kai.

Ko nga ra torutoru o nga tirohanga pera ka whakatutuki, ka taea hoki e koe te whakariterite i nga huringa e tika ana. Hei tauira, ki te inu i te tea me te kore huka, ki te kai i te taro mai i te paraoa witi katoa, ki te whakakore i nga keke me te nuinga, kaua e kai ki te huka, ki te whakakore i te kirikiri, te hanewiti, te haukiti me etahi atu kai-nui mai i te kai, he maha nga huawhenua me nga hua i roto i te ahua rawoa me te maimoatanga iti , kaua e whakamahi i te parai hei tunu kai, he 2-3 hua anake (heera) i ia wiki, kaua e whakamahi i nga waahi, nga karepe, inu i te kawhe kore kirimiri, etc.

Ko te whakahaere i taua mana whaiaro me te whakatau i nga whakatau pono mai i nga hapa, ka mutu ka neke atu koe ki te raatau kai pai ake me te pai.

Ko nga huarahi e whai ake nei ka awhina hoki koe:

• A, no te whakarite ki te noho ki te tepu, me korero ano koe ki a koe: "Ka tino kaha taku whakahaere!";
• Whakamātauria ki te whakapau ake i te wa e kai ana, mo te 5-10 meneti, kia kore ai e tere ki te hau atu i nga kai.
• Tangohia nga waahi poto i te kai;
• Kohia taau kai i te wa e taea ai me te pai ake;
• Kaua e pänui, kaua e matakitaki i te TV, kaua e noho ki te rorohiko, kaua hoki e whakawhitiwhiti i te kai, no te mea ka whakaitihia te mana o te kai kai me te kai nui atu i te hiahia me te hiahia atu;
• Ngana ki te whiriwhiri i nga kai kei roto i te iti o nga kawhera;
• Whakamahia nga papanga iti, ka waiho ki a koe etahi o nga waahanga ka nui noa ake. Ko tenei mahi ka waihangatia e nga rihi tae;
• Whakataunga ki te iti rawa rawa atu i te mayonnaise, te ketchup me te ranu ahumahi;
• Kaua e noho i muri ake i te 3 haora i mua i te moenga;
• Whakatikahia nga pauna i nga ata katoa i muri i te wharepaku, engari i mua i te parakuihi me te whakatika i to taumaha;
• Homai te manako nui atu ki nga kai iti-tukatuka, ki te kai ranei;
• I muri i te kaha, ka mutu te kai;
• Whakaritea i nga waa mo te whakarereke me te "hiakai" ra.
  

Waihoki, mo to mana-ake ki te kai toiora hei whai hua, me hiahia koe:

• Whakaritehia he rarangi o o raatau hapa ki te kai;
• I nga ra 5-7 ki te hanga i nga whakarereketanga e tika ana;
• I nga ra katoa, tuhia nga toa iti i roto i te raupapa o te mana whaiaro.