Ko te panui ka kitea i roto i te kore o te moe. Ka puta ano te mate i roto i nga tangata hauora me te awangawanga hinengaro me te kaha. Ki te peke atu i te hiamoe, me kite koe i te taote. Mena kei te hono nga raruraru ki te ahuareka o te tamaiti, ka taea e koe te whakamahi i nga tikanga tuku iho, tuku iho ranei.
Ka kitea te panui i te wa ka oho ake te tangata i mua atu i te mea e pa ana, kaore e moe mo te wa roa, i te po ka pakaru te moemoea o te tangata i etahi wa, ka roa hoki. I etahi atu take, ka roa te moe, engari kaore i tino hohonu.
Nga take o te hiamoe
E hiahia ana te tangata ki te moe, kia hoki mai ai te kaha me te okioki i muri i te ra whaitake e pau ana i nga raruraru me nga mahi. Engari kaore e taea e te katoa te whakamanamana i te moe pai. Ko te raruraru ko tetahi o nga raruraru hauora, kei te mahi tahi nga taanahi mai i te ao katoa. He uaua te raruraru o te hiamoe, na te mea mehemea kaore he take e arai ana i te moerangi, no te mea kahore he rongoa o te ao. Ko te okioki kaore i tino, ko te kaha o te raruraru, ko te kaha o te ora - ko enei katoa e whai ana ki te ngoikoretanga roa.
Ka taea e te mate pukupuku te whakararu, te roa, i te mea i te wa e haere tahi ana te tangata i te moe moemoea, he maemoea nga moe. Ka taea ano hoki te mate mai i nga mate o te pūnaha kapi, te ngoikore o te manawa, te awangawanga o te mare, te mate urutaru.
Ko nga tangata e mahi tahi ana me nga mahi hinengaro e maha ana te mamae mai i te hiamoe, ko te nuinga o te hunga e mahi ana ki a raatau, ka pakaru o ratou kaha. I roto i te hunga penei, he hunga e hiahia ana ki te whakanui ia ratou ki te kawhe me te tea. Engari ka pehia e te ngoikore anake te ngoikore me te wa poto, na kaore i te neke atu te kaha, engari kei te haere tonu te tupu. Kia kore ai e raruraru te waatea, te ngana kia kaua e uru ki te hinengaro, ki te mahi pakeke i nga ahiahi, engari ki te whakauru atu ki nga ngohe e whakaohooho ana i te punaha.
Me pēhea te hamani i te haurangi?
Hei peke atu i te matereti, ka hiahia nga tangata hauora ki te pupuri i te tikanga mo te moe tika, ka mahi i nga mahi whakaheke, i nga waahanga ohie mo te moenga. Mena he roa te mateeka, ka uru tahi me te maimoatanga me whakarite e te taote, me tino whakamahi koe i nga rongoa taiao o nga rongoa tawhito. Hei tarai i te moe, me takoto koe me te ara ake i te wa ano, kia kite i te koiora koiora tika, he taiao mo te tinana o te tangata. A ka pai ki te haere wawe ki te moenga me te maranga wawe i te ata.
Kia mau tonu te mahi, ka tipu te tangata ki te inu i te nui o te kawhe kaha me te tea, he kino rawa tenei mo te tinana. A, no te ngoikore o te tinana, i te kore o te moe me te kore moe, kaore e taea te whawhai ahakoa nga raruraru iti. Ko nga tangata e mamae ana i te waatea, ka haurangi, ka raruraru, ka kore e whai whakaaro. I te wa o te wa, ka whakawhanakehia e ratou nga mate penei i te mate huka, te urutaru, te whakaheke.
A, i te wa ano, ka hiahiatia te matekai, ka taea te rongoa. Ki te mahi i tenei, ka whakamahia nga matū, kua whakaritea e nga taote, me nga whakaritenga taiao e tino rongonui ana. Ko nga hua taiao he iti ake nga painga o te taha, he pai ake te painga, a ka taea e te hunga e mate ana i etahi mate. Ka tuhia tika te kohikohinga rongoa, ka awhina i te waatea.
Kaua e tamata ki te moe ki te kore koe e moe. Ahakoa ka hiahia koe, ka ngana kia kaua e moe i te ra. Ehara i te mea me haere wawe ki te moenga, me whai tonu koe i te kai. Kaua e kai, kai i mua i te moenga, me te 18:00, kaua e inu i te tea wera, te kawhe, te tiakarete. Whakamahia he hākinakina 2, 3 wahanga i te wiki, mahi i nga mahi hauora i nga wa katoa i te ata, kaore e taea e koe te whakamahi i nga taimaha kaha i mua i te haere ki te moenga. I te ara, te haere pahikara me te haere i te moenga mo te tangata. Kaua e haere ki te moenga i roto i te riri. Mo te po e hiahia ana koe ki te okioki, mo te whakaaroaro, ko te whakamarama marama, ko nga tikanga wai, ko te pukapuka pai ranei he pai.
Ki te kore e taea e koe te moe, whakarongo ki te waiata ngohengohe, te korero iti ranei. I mua i te haere ki te moenga, whakahurihuri i te ruma, hangaia he waahi whakamarie i roto i te moenga, tango i te ngangau nui, ki te mea ka maroke te hau ki roto i te moenga moenga moenga.
Kaore he waipiro hei tango i te waipiro, ahakoa i etahi wa ka uru te waipiro ki te moe pai ake, engari he mea poto noa te moe, he paku, kaore ano i te ata ka taea te whakaiti, te kiri, me te kaha o te mahi ra , ko enei katoa ka whakapiki ake i te ngawari.
Nga rongoā a te iwi mo te moe mate
Kaore he pire pai e moe ana, nui atu i te honi, kaore he mea kino. Ka taea e koe te haere ki te pati hukahuhu me te huka o te oki, kei te pai te pai o te pūnaha.
- Tangohia e toru nga tīpune o te winika aporo cider me te whakaoho i roto i te kapu o te honi. I mua i te haere ki te moenga, tango i nga tīpune e rua o te ranunga, ka mahi ratou i nga pire moe. Mena he mamae nui koe, ka taea e koe te whakahou i te tango mai o tenei rongo. Ko te wheera he painga me te totika, a, ki te honohia ki te winika aporo cider, ka whai hua mo te hiamoe.
- E whakaoho ana matou i tetahi karaihe o te wai mahana he punetēpu o te honi me te inu i tenei whaowhia mo te po. I mua i te moenga, ka tukuna e matou te whakakingi ki te hinu tanena, tohua 3 ranei 5 nga pata o te hinu tanena ki runga ki te wahi huka, ka tukuna kia iti noa i mua i te haere ki te moenga.
- Tangohia e rua nga punetēpu o te wōnati, e rua punetēpu o te honi pango me te karaihe o te wai rēmana. Ko te wai kawa me te honi ka whakauruhia kia tae noa ki te ahuatanga, ka tohaina te nati maru. Ka tango matou i mua i te moenga mo te punetēpu.
- Mehemea ka pangia te mateeka e te toto o te toto ki te upoko, ka whai hua ki te whakamahi i nga pani o te hawherapa me te pua nani ki nga kuao kau o nga waewae. I tua atu, me hiahia tonu koe ki te inu kotahi punetēpu o te honi i runga i te karaihe o te kūkamo pihikete, he ngoikore rawa.
Te whakarite otaota
Ka uruhia e matou te 30 karamu o te otaota o Leonurus, 30 karamu o te rau pepa, 20 karamu o te hopi hop. Me tango 10 karamu o tenei ranunga ki te karaihe o te wai kohua, te wera i roto i te wai horoi waikau mo te tekau ma rima meneti, te makariri, te wera, te kohua i te wai kohua ki te ruruku taketake. Whakamahia e matou i te toru nga wa i te ra mo te hawhe karaihe me te hiamoe me te ahuareka o te wahine.
Ka whakahiatohia e matou te karamu 20 o te hopi hop, valerian (rhizome), te pepa, te mataarati rau. Tangohia he punetēpu o te kohikohi me te riringi i te karaihe o te wai kohua, kia rua te hawhe haora, ka inu i nga wa e toru i te ata, i te ahiahi, i mua i te haere ki te moenga, 100 ml o te wai kohua.
Tangohia te 5 karamu o te valerian, 10 karamu oregano, whakauru katoa. Na ka tango i te 10 karamu o tenei kohikohinga, ka whakakiia ki te 100 ml o te wai, ka kohuatia e 10 ma te 12 meneti, me wehe. Mo te po ka inu tatou i te 100 ml o tenei whaowhia.
Tangohia te 5 karamu o te tipu calendula, thyme me motherwort me te uru. Me tango 10 karamu o te tote i roto i te 200 ml o te wai, ka kohuatia mo te 10 me te 15 meneti, kei te tohe atu i te haora kotahi. Ka inu tatou i mua i te moe 100 ml me te honi.
Tangohia i roto i nga wahi rite nga hua o te tipu caraway, rhizome o valerian officinalis, hua fennel, rau o te pepamint, chamomile puawai, me te uru. Ka whakakiia te 10 karamu o te ranunga ki te karaihe o te wai kohua me te wera i roto i te pati wai mo te hawhe haora, kia mahana mo te 10 meneti, te wero, ka werohia te rauemi mata, ka waiho te hupa ki te ruruku taketake. Ka tango tatou i te 1 ki te 2 karaihe, i te ahiahi ka tangohia e tatou he karaihe.
Ka kohikohia e tatou i nga wahanga e rua o nga puawai o te ripa, rau o te pepa, i runga i nga wahanga o te rhizomes o pakiaka o valerian, nga puawai o te chemist kameomile. Tangohia e rua nga punetēpu o tenei ranunga, podostim i roto i te karaihe o te wai kohua e tekau ma rima meneti. E inu ana tatou i tenei karaihe i te roanga o te ra, me te pupuhi mo te hiamoe.
Tangohia nga wahanga e 2 o te pakiaka o te valerian, e toru nga waahanga o nga puawai chamomile, e 5 nga waahanga o te purapura caraway. Me awhina me te tango i te punetēpu o te ranunga me te riringi i te karaihe o te wai kohua, e toru tekau meneti ta matou tohe. Ka tangohia e matou he hawhe karaihe i te ata, i mua i te moenga mo te moerangi, te riri, me te ahuareka o te ngakau.
Tangohia te 30 karamu o te pakiaka valerian, 30 karamu o te whaeawort, 20 karamu o rau rau pounamu. Ka whakakiia te punetēpu o te ranunga ki te 300 mils o te wai kohua, e tohe ana tatou kia 2 haora, toia. E inu ana tatou i mua i te kai kotahi karaihe waina i roto i nga wa e toru i te ra. Whakamahia ana e matou i roto i te take o te pupuhi, te hiamoe, me te neurosis, ano he hiupiri me te hikaka.
Tangohia he kiri o te rēmana kotahi, he karaihe wai, 2 punetēpu o te rhizomes me nga pakiaka o valerian, 3 punetēpu o te kete puawai o te chamomile. Kohia te pihi, me te whakauru ki nga otaota, ka whakakiia e matou ki te wai kohua, a ka tohe tonu matou i te haora, ka waahihia e matou. Ka tangohia e tatou he hawhe iti te kapu i te rua o te ra, i te ata me te ahiahi, i muri i te kai.
Nga otaota hei awhina i a koe ka taea e koe te hamani i te waatea
Ka hanga e tatou he whaowhiti o valerian, mo tenei, ka kapi tetahi punetēpu o nga pakiaka Valerian ki te karaihe o te wai wera me te kohua mo te wera iti mo te tekau ma rima meneti, ka tohe kia kotahi tekau meneti me te tarai. Ka mau ki te punetēpu o te hupa i te toru o nga ra i te ra.
Ka ringihia he punetēpu o nga pakiaka Valerian ki roto i te karaihe o te wai kohua me te wai kohua me te tohe atu ki te whitu me te waru haora. He rite tonu ki te whakararu i nga raruraru. Ka tangohia e matou he punetēpu e toru nga wa i te ra, me te mea i mua i te moenga. Ma te nui ake o te kaha o te tamaiti, ka whakanui ake i te horopeta ki te hawhe karaihe i te ra, ka tango rua, ka toru ranei i te ra.
Tuhinga o mua
Tangohia e rua nga punetēpu o nga pakiaka valerian tino pai rawa, ka riringihia he karaihe o te vodka, ka tohe matou i nga wiki e rua i te wahi haurangi, pouri. Na ka tohatoha tatou i te tincture ka tango i te rua, i te toru nga wa i te ra mo te 15 me te 20 ngeru.
Tangohia e rua nga tīpune o te tarutaru kapi, ka whakakiia ki te 200 ml o te wai makariri, ka tohe matou kia 8 haora. I te ra, ka inu katoa matou.
Ko te whariki Chamomile
Tangohia he punetēpu o te puawai ka whakakiia ki te 200 ml o te wai kohua me te noho hei 30 meneti. E inu ana tatou i te haora i mua i te kai
mo te 70 ml o te whaowhia.
Tuhinga o mua
Tangohia te 50 karamu o te kari tipu me te tunu i te wera iti i roto i te hawhe hawhe o te waina whero whero ranei Cahors. I mua i te moenga, tango 50 ki te 60 ml ranei. Ka whakaratohia e ia he hauora hauora me te moe hohonu, he kino.
Te whaowhia o te pi
Ka ringihia e tatou he punetēpu o te kata hou o te pi, te pihikete ranei, ka ringihia e rua nga karaihe wai. Ka tohe, ka tautuhi, ka tango i te tīpune i mua i te moenga.
Ngā tohutao me te oats
Tangohia he karaihe o te pepa oatmeal me te papa o te wai wera me te tunu tae noa ki te pakaru o te ranunga. I roto i te hupa kua oti, ka tapiritia he punetēpu o te honi me te tunu i etahi atu meneti e toru ranei. Ka tangohia e matou i roto i te ahua mahana kia rua, e toru nga wa i te ra mo te hawhe karaihe ranei.
Tangohia he punetēpu o ngā purapura o te oats kua purapura, ka riringihia e rua nga karaihe wai, ka tunu tae noa ki te parai te hupa, ka tohua te hupa. Ko te hupa katoa e inu ana tatou i te ra katoa me te po.
Patehepa
Ka tango matou i nga pati wera. Ko te pāmahana kia nui atu i te 37, te 38 nga nekehanga ranei. Ka horoi tatou i mua i te kai, i muri ranei i te kai i muri i te kotahi me te hawhe ranei e rua haora. Me 20 ki te 25 meneti te wai horoi. Kaua te wai e hipoki i te rohe o to ngakau. Kaua e horoi i nga ra katoa.
He kai mo te hiamoe
Me iti te tote i te kai, no te mea ka pahure te tote me te ahuatanga o te moe. Me whai paerewa painga, he pai te painga ki te maimoatanga o te moerangi. Me whakakorea: nga mea kakara, nga paraoa me te momona, te waipiro, te tiakarete, te kawhe, te tea, te huka, te paraoa. Kia pau te kai i roto i te waa me te pai.
I tenei wa e mohio ana tatou he aha te raruraru ko te maimoatanga o nga rongoā a te iwi. Mā te whakamahi i ēnei tohutao māmā, ka taea e koe te ngawari me te ngawari ki te awhina o nga rongoā iwi, te whakaora i te hiamoe.