Tuatahi, me mahara ki te tuku i nga uaua ki te kore e hiahia ki te ako i nga mahi tinana motuhake. Mo enei kaupapa, ka rite katoa nga mahi e mahia ana e koe i roto i nga akomanga me te whakamahi i nga kapene me nga kaiwhakarato. Engari, me whai i te kaupapa kia rite ki etahi ture. Ki te hiahia koe ki te waihanga i te whakaoranga o te uaua, ka nui ake i te 12-15 te maha o nga waitohu i ia waahanga. Ko etahi o nga mahi, (hei tauira, ko te whakapiri i te pouaka ki te "tautuhi" i te tumuaki puku) ka taea te mahi ki te maha atu o nga korero hou i roto i tetahi huarahi - tae atu ki te rua tekau ma rua. Mena, me te tipu o to tinana tinana, ka timata koe ki te mahi i te maha o nga waitohu o te mahi, ko te tikanga ko te wa ki te whakanui ake i te taimaha o nga taumaha e whakamahia ana - me tango i tetahi kapene i te hawhe hawhe mano te neke atu ranei i tetahi pereti i runga i te poraka kaiwhakangungu. Ano, ka tae koe ki tetahi taumata o te hauora, ka taea e koe te whakamahi i nga pauna tae noa ki nga momo mahi o te papatono, he mea kaore e nui atu te taimaha - hei tauira, pakaru i te ropu, me te pupuri i to ringa i te toenga iti i muri i to upoko. Ka taea e tenei te haere tonu i te hanganga o te awhina o te wehenga i runga i te "kaha" kaha ake o te kiri.
A, no te mahi i tetahi papatono mahi hei whakawhanake i te whakamahinga o te uaua, me karohia nga hapa o te hunga timatanga - te hiahia ki te mahi i te maha o nga korero e taea ana i tetahi huarahi ka whakamahi i nga taumaha teitei. He pai ake te mahinga whakahaere mo te hunga e hiahia ana ki te whakawhanake i te kaha kaha. Engari mo te hanganga tere o te whakaoranga o te uaua, kaua tonu e whai i te taimaha nui o nga dumbbells. Ko te maama o te tika o taua huarahi ka tino marama ake i runga i tetahi tauira maatau. Hei tauira, ka whakamahi koe i te karakau e 10 kilokerei, ka taea e koe te mahi i nga reta e rima anake i te huarahi, i te mea e rima nga karaka ka taea e koe te mahi 15 nga waitohu. Me tautuhi, i te mea ka nui ake te whai huatanga o te kaupapa mahi kotahi. I te tuatahi o nga keehi ka whiwhi tatou i te tapeke o nga manokarai kua nekehia atu e te roopu ngohe whakangungu: 10 kilokiona × 5 repetitions = 50 kilokarari. I roto i te piti o nga take, ka whiwhi tatou: 5 kilokiona × 15 repetitions = 75 kg.
I a tatou e kite ana, ahakoa te mea i roto i te rua o nga keehi ka whakamahia te taimaha o te dumbbell i te rua o te iti, ka mahi te tinana i te mahi katoa 1.5 wa nui. Na reira, ko te nui o te kaha i whakamahia i runga i te whakatinanatanga o tenei papatono mahi ka nui ake ki te whakamahi i te pauna e 5 kilokerei whakamahia. Na ko nga whakapaunga o te kaha ka waiho hei mahi matua mo te whakangungu i roto i te hanganga o te whakamahinga o te uaua. Ko te mema mo te whakawhanaketanga o tenei püngao ka pau i te kikokiko momona, e whakarato ana i te ahua nui me te raruraru ki te whakaatu i te awhina o nga uaua.
I tua atu, i te wa e whakatutuki ana i te hōtaka o enei mahi, me tino whakaaro koe ki nga hua o te kai o te kai. Hei tauira, he hiahia ki te whakaiti i te nui o nga rihi ngako me te reka i roto i te kai, me te ngana ano hoki ki te kai i taua kai anake i te hawhe tuatahi o te ra (i tenei wa, ka whai waahi te kawhera me nga warowaiha i roto i te wahanga ki te tukunga o te kaha, kaore e taea te waiho i te ahua o te ngako taraiwa, te tiaki i te awhina o nga uaua). I te ahiahi he pai ake te kai i nga huawhenua huawhenua me te iti ake o te mayonnaise me te hinu huawhenua, me nga kai kore-kore-hei tauira, kefir ranei tiihi.
Ko te tikanga, ko te whai i etahi huarahi rautaki i roto i te whakaritenga o te tukanga whakangungu me te whakarite i to kai me te hua o te hua o te hua o te hua, me te whakamahi i te papatono o nga mahi tinana ka taea e koe te whakatutuki i te wa poto rawa te whakamaaratanga pai o nga uaua o to tinana. Ko te whakakore i nga mea momona nui ka hoatu i to ahua me te ahua o te ahua o te ahuareka, o te ahuareka, o te ahuareka, e tino pai ana ki a koe.