He aha te hohoro o te tahu i nga momona me te whakahoki i te reo uaua? He pai te waikau mo te ngaro o te taimaha i roto i te puna me te moana? He aha te paanga o te wai me te rere ki te tinana? I tohatoha matou i enei patai me te hora i nga whakautu ki nga papaa. Me timata ta tatou whawhai.
Pehea te kauhoe i te mate taimaha
Ko te kanikani he ranunga o te kaha me te mahi hauora. He nui te utaina o te cardio. E mea ana he mea ngawari noa te ngaro o te taumaha ma te kauhoe, engari he aha? Engari, kahore. Ko nga mahi hākinakina wai kei te whakawhanake i te manawanui o te uaua i te whakanui i te mate taimaha Na, ko nga hoa aroha o te kauhoe ka mea he he. Kia mohio tatou.
Ko te taimaha o to tatou tinana he wai. Ko ta matou whakapae anake i te kaha o te wai, ko te tikanga ko te kawenga e heke iho ana i te toru. Kaore e taea e te tangata noa te pauna taimaha, no te mea kaore ia e mahi i te tikanga motuhake o te kaukau mo te mate taimaha, he mea whakaako na nga kaiwhakaako wheako i nga pokapū hauora, i te whiriwhiri i etahi waahanga wai mo ia kiritaki.
Kia mahara ki te nuinga o nga tangata e kauhoe - i te poraka ranei i te kuri. E mohio ana koe he aha? He māmā ake taua huarahi. Ki te neke i te taimaha ki te whakaheke, me whakaoti koe i te kauhoe me te hiko me te papaki, a ka taea anake te mahi ma tetahi kaiwhakaako. Ae, a ka nui te wa. Ahakoa ano, ahakoa enei mea, he pai te paanga o te wai ki te ahua o te tinana, he mea nui hoki mo nga tangata he raruraru o te taputapu osteoarticular. I tua atu, he ahua ataahua, he ringa pakari, he potae kua eke ki te kaihe, ki te tika koe ki te kawe i nga nekehanga ki o waewae.
Ko tehea pai: te kau i te moana, i te poka wai ranei mo te mate taimaha?
He pai nga huarahi katoa i roto i tana ake ara. I roto i te puna ka arotakengia, ka whakangungua koe e tetahi kaiwhakaako whaimana, kua nui ake te hua o te kaukau mo te mate taimaha. Ka tino kite koe i to ahunga whakamua, e mohio ana koe ki te tawhiti haere, ako mai i nga hapa. Ko te poka wai he waahanga pai mo nga hunga kaore i te mohio ki te tikanga o nga momo me te manawahu.
Engari kaore tetahi mea hei whakakapi i te moana, a ko te take mo tenei he ngawari - te hanganga o te wai. I te rereke ki te waihanga i te puna, ko te wai o te moana he kaiwhakaora ora mo nga mate katoa. Kaore i te maere ko nga waahanga hauora-tino pai ake kei te taone. Ahakoa te pati o te hau ka piki ake te mate, ka whakaora tonu i nga mate. Ko nga kohuke ka uru ki roto i te kiri, ka nui ake te kaha ki te mate ki nga mate. Nga raruraru whakawhiti ki nga hononga, te whakakii i te ihu me te wai moana ki te 99% whakaora i te sinusitis.
He pai ake te rere o te moana i te moana mo te mate taimaha i roto i te poka wai. Mai i te mea ka awangawanga koe i te rere o te wai me te kaha. Kae tonu, kaore koe e tino tere ki te whakaheke i nga pukapuka kaore koe i whakahonore i te tikanga tika i roto i te puna. Tenei he paradox.
He mea iti: he uaua ki te kauhoe ki te ngaru i te rohe o te hoko me te wai tuwhera. Engari, i runga i te tahataha, i runga i te ngaru. Ko nga korero katoa ko te mana kaha o te moana iti, ka akina koe ki te taha o te moana nui. Na reira, i nga tau ruarua ka whai koe ki te pakari ki te taiao kore.
Me pehea te tawai mo te mate taimaha?
Ko te pouaka ngoikore mo te 10 meneti ka kore e pau i a koe nga kaimoana. Ko te mōrahi e taea e koe te whakatutuki he 330 kcal ia haora (!). Kia maumahara ki te pikitia o te raumati raumati: kei te takoto nga kaiwhaiwhai i runga i te onepu, ka pakaru ki uta. Ko nga tangata e noho ana i nga taone i te moana te ingoa o te hiri.
Ko nga uaua o te tinana he mahi merekara - e tahu ana ratou i te ngako, ina tae te ngakau ki te 130-150 i te meneti. I tenei wa ko te katoa o nga ngako e pa ana ki te "hotoke" ka timata te kopu. He mea whakamiharo, engari i te tautoko i taua tere mo te haora, ka ngaro te tangata ki te 1200-1300 calories! Hei whakatutuki i tenei hua, me tuwhera i roto i te wai, kia nui ake te tawhiti o te kauhoe me te tere. Kia reka ake te piro: i roto i te wiki ka ruarua, ka toru ranei te ahunga whakamua.
Ko te maha o nga kaimoana e tahu ana i runga i te tere, te ahua o te kaukau me te puranga puoro. Ko te kaha ake o nga uaua, ka nui ake te "kai" ki te ngako.
Ngā tohutohu: me pehea te kauhoe ki te ngaro i te taimaha
I runga ake ka mea matou ko te haora o nga nekehanga kaha i roto i te wai ka miiharo te nui o nga kaata. Engari he aha te ahua o te tangata, ki te kore he tohunga ngaio, ka taea te tu atu ki te 60 meneti o te whakaeke? Na kaua e kaha ki a koe me ngana ki te tuhi tere ake i to tuhi whaiaro. Ahakoa, koinei, he tino ngakau nui tenei. Tīmata mo te 5-10 meneti i roto i nga ahua rereke, engari i te kaha o te kaha o nga whiu.
I mua i te kauhoe, hanga he mahana i runga i te takutai. Na, mo nga meneti e 2-3, ka rere ma te ata, ka whakatairanga i te tikanga me te mahana i nga hononga. Kei roto ano ko te tere tere me te hoe, me te mea kei te wewete koe i te wikitoria i nga Taiopenga Taiopenga ki te ngoikore o te kaha, ki te ngoikore ranei o te manawa. Ano, haere ki te ahua pai, ki te pai te takoto i runga i to tua me te kauhoe.
Kua okioki koe? Ka hoki ano tatou ki te kopu me te whakarite i tetahi waahi toa, ka huri i te ahua o te kaukau. Ko te tikanga, me ako koe ki te kauhoe me te pupuhi me te papaki.
Kaua e wareware ki nga tikanga o te whanonga i roto i te wai. Kaua e kauhoe mo nga kaitohu, engari ko te tere i te taha o te takutai, kaore koe e tu i raro, engari ki te pana koe, kaore te wai e hipoki i te karauna. Ma te ngawari o te waahi, ka taea e nga mokumahu o te whakaongaonga me nga uaua intercostal. He tino nui te mate mo tenei, ka mutu i roto i te putanga mate.
He poto mo te rere
Ko tehea te pai: te rere me te kaukau mo te mate taimaha? Koinei, kaore e taea te wehe i te toa, mehemea ka kitea te tikanga tika i nga take e rua. Engari ka rere tonu te tere o te tinana katoa, a, ka kitea nga hua o te mate taimaha i muri i te whakangungu tuarua-tuatoru. He taakaha utu tenei, e kore e hiahiatia nga pukenga motuhake me te whakangungu tinana. Nga taipitopito mo te rere mo te mate taimaha kua korerotia i konei .