Ko te kore o nga huawhenua i tenei waahanga o te tipu teitei e whai hua kino: te tipu iti, te papatipu o te wheua iti, te mutunga o te paari. Ko nga matū kai matua i te wa o te taiohi ko nga paoa, te rino, te konupūmā, te huaora C me te zinc. Mo nga take hinengaro me te hapori, ka whakareretia e nga tamariki nga tikanga tuku iho me nga tikanga i puta i te wa o te tamaiti Kei te whakarite i a ratou ake kai, kai noa atu i waho o te whare, ko te nuinga o nga tikanga o te tikanga o to raatau kai, kaore ano kia paheke. He aha te mea tika me te paitini kai i roto i te tamaiti, ako i roto i te tuhinga i runga i "Te hauora me te tika kai tōtika o ngā tamariki."
Ngā tohutohu kai
He tino uaua ki te whakarato i nga paerewa paerewa e tika ana mo nga tamariki katoa i te wa kotahi, no te mea he rereke era. Kei raro nei nga tohutohu nui hei whakatairanga i te oranga oranga.
- Ngā harotihāhā. Me 50% o te ra o nga kaimoana kua pau.
- Pūmua. Tata ki te 15-20% o te nui o nga raorai o te kaimoana, i te waahi tuatahi e korero ana mo nga puna tipu o te pūmua.
- Ngā momona. Kia 30-35% o te tapeke moni o nga kaimoana o ia ra, me whakauru ki nga waikawa momona ngako, te nui me te polyunsaturated acids. Kaua e wareware kei te tango te tinana i nga waikawa amino nui e tika ana mo te hanga o te maha o te konupora, me nga huaora-wairewa-hinu.
- Ngā matū kohuke. Ko te tinana e hiahia ana ki te konupūmā tuatahi (1200 mg i ia ra), te rino (2 mg i te ra mo nga tamariki me te 5 mg i te ra mo nga kotiro i muri i te menstrual cycle) me te zinc (12 mg i te ra mo nga tamariki me te 15 mg i te ra mo nga kotiro ).
- Huaora. He mea nui ki te whakatutuki i nga matea o nga tamariki i roto i te huaora A, D, waikawa potae, B12, B6, riboflavin, niacin me te thiamine. Ko nga puna matua o enei huaora katoa ko nga hua me nga huawhenua.
Nga mea ngaro o te kai pai mo nga tamariki
Ko nga hua e whai hua ana mo te pünaha miihini he nui tonu i roto i nga pauna me te ahua 2 o nga huinga hua matua e 7 - te waiu me nga hua miraka, me te kai, te ika, nga hua. Te miraka me te hua miraka: 650-850 ml i tua atu ki tetahi wahi o te tiihi (150-200 g) i te iti rawa i te ra kotahi. Te kai me te ika: he taimaha 150-200 karamu i te ra kotahi. Ngā pi: kotahi te ra, 4 wa i te wiki. Mena kei te kai nga ika i te kai, i te ika ranei, me kai e rua nga wa i te ra. Nga puna o te kaha. Ko enei ko te witi, te paraoa, te hua paraoa - te taro, te purati, te paoa, te raihi, te huka. Kei te whai hua katoa ratou ki nga waropiha. Kei roto i tenei röpü he maha ngä hua e tukuna ana ki te tukatuka kaha (te taro, te pita, te paoa, me te aha), he maoa paraoa, he witi tonu. Ko te huka me etahi atu reka i roto i tenei röpü e kore e whai ki nga hua taketake me nga hua e tika ana: ko enei e kiia ana ko nga kaarata kore. He mea nui kia kai i te iti iho i te 2 nga wa i te ra, kaua e kai, te huka me te waikawa (te rīwai, te raihi, te pati, te taro, me te aha), ina koa mo te parakuihi. Ko nga hua e whakahaere ana i te mahi o te tinana he puna waiora me nga kohuke - he nui te muka, me te wai. He mea tino nui ki te kai i nga hua me nga huawhenua - he pai me te whakaatu ki te maimoatanga wera. E tūtohu ana kia kai i te 1 hua o te huamata i ia ra, me te 3-4 nga hua. Kia nui te kai o te wai, kia 2 rita ia ra, me te kohi o nga wai reka - he tino pai. He mea nui kia whakamaramatia ki te tamaiti te kino o tona tinana ki te inu waipiro.
Te hoko o ia ra i nga hua o nga momo huinga, e taunaki ana mo nga tamariki
- 3-4 nga mahi o te miraka me nga hua miraka;
- 2 nga wahi o te kai, ika ranei, nga hua ranei;
- 6-8 nga kai o te pata me te riki;
- 2-4 nga hua o te hua;
- 3-5 nga toenga o nga huawhenua;
- Ko te kohi kai me te ngako kararehe, te huka me te reta. I tenei wa e mohio ana matou he aha te oranga hauora me te tika o nga tamariki.