Kei te whakaarohia he kai pai te hua kai, he taonga nui kei roto i nga warowaihā, nga paoa me te muka. Ko te fiber he mea e tika ana mo te kai o ia ra. E rua nga momo o te fiber: he ngoikore me te kuhu. Ko enei momo momo e rua e awhina ana ki te whakaiti i te taimaha, no te mea ko te muka fiber he wahi o te kai, ka whakaki i te kopu, engari kaore e keri ana, e whakatairanga ana i te haumaru kaha. Ko te kaha o te tonic ki te paopao me te whakahaere i te momona o te momona.
I te nuinga o te wa, ko te kiri o to tatou kiri, ko te whakamahara, ko te whakamaroke, i tenei waa ka awhina mai te oati ki a tatou. I kite nga kairangahau ki te whakakapi i te kirikiri utu, ka awhina tatou ki te tunu i nga takakau hinu hinu. Ka awhina enei kopa ki te whakaputa i nga papa kiri kiri mate, ma te mea kawari me te tere atu. Ka whakamahia ano hoki nga kai hei horoi i te kiri o te paru me nga mea kino. Ko te tangohanga o te oats ka taea te whakamamae me te whangai i nga rauropi e whakatau ana i to ratau waahi. Mena ka whakaurua e koe he oats ki to kai, ka pai koe.
Ka hoatu e matou ki a koe etahi tohutao mo te whakamahinga o nga kopahu mai i te oats.
Ko te tohutao tuatahi. Tangohia te 2 punetēpu o te oatmeal me te whakauru ki te maoa manu, i muri i te hawanaha kia tae noa ki te hanganga o te pahuhu. Kohia te whakapiri i te mata mo te 15 ki te 20 meneti. Ka whakapakarihia tenei kirika i to kiri ka hoatu ki a ia he atarangi matotoru.
2 recipe. Mena he kiri kiri taau koe, tamata ki te tunu i tenei koroka. Whakaranuhia tetahi punetēpu o te oatmeal mai i tetahi st. koko o te hinu huawhenua me te tapiri 2-3 tbsp. koko o te wai me etahi pata iti o te wai rēmana. Whakahauhia te peke ka whakamahihia mo te 15-20 meneti, ka horoi i te wai makariri.
I roto i ta maatau tuhinga i karangatia ko nga oats me tona whakamahinga, i whakamatau matou ki te whakaatu ki a koe, mo nga mea whai hua katoa.