I te waahanga tuatahi, kua whakaarohia e matou etahi o nga take mo te wera i te po, heoi, ehara i te mea ko te katoa o nga rarangi take. I tenei wa ka akohia e matou etahi atu take, na te mea ka mamae koe i te po mai i te wera nui.
A, no te mea he mea hōhā
Ko nga wera o te po, te mamae, me te mate pukupuku he tohu kei te kite koe i te mate o te mate o mua, ka taea e rua nga ra, ka tekau ma ono nga ra. Ko te tikanga o te huringa o te huringa ka tino raruraru i nga huringa o te hormonal, engari kaore i te mohio he aha nga wahine e wheako ana i tenei mamae, i etahi atu e ara ana i te wera, ka mate i te paowa me te taatai mai i te mamae. Ko te tikanga he mea tino nui tenei ki te progesterone, te waahanga tuarua o te huringa, me te kore hoki o etahi huaora, he ahuatanga ki te raruraru, he raruraru i roto i te taakaro taika.
He whakaaro kei roto i te tinana te ahuatanga o te huringa menstrual. Ki te whakatauritehia o tatou tupuna tupuna me nga wahine hou, ko nga wahine ka whanau i te iti rawa, ka pakaruhia nga tere o te tangata me te wa e piki ake ai to tatau. Na tenei, i te tau, i te wa e whakatata mai ana te wahine ki te menopause, ka nui ake te kino o nga tohu.
Mahalo, he maha rawa nga whakaaro-tino whakaaro, he tino tika hoki nga take, engari i roto i tenei keehi ka hiahia koe ki te aromatawai i to ahua me te tuunga ki te mahi. ka whakatutuki i nga mahere.
Ka pupuhi te po i te kawe i te tamaiti
Ehara i te mea ko nga wahine katoa, engari ko etahi o ratou i te wa o te hapu ka haamata i te wera i te po. Ka rereke nga waa o te wera me tona ahua: ko etahi wahine e mamae ana i tenei ra tuatahi, me etahi atu - i nga wiki whakamutunga o te maatatanga.
A, no te hokinga mai o te homoni i roto i te tinana ki te taangata, ka ngaro te matea. Heoi, ki te mea kei te raru tonu koe mo to ahua, ka pai ake te kite i te taote.
Tuhinga o mua
Ko te ahuatanga ka puta i te tinana mai i te mamae o te hinengaro ka taea te arai i nga reta o te po, i te wa e whakaputahia ana nga homoni kaha e penei ana me te cortisol me te adrenaline i roto i te tinana. Mena kei te mahi koe i nga ra katoa, me te ora tonu, kaore he wa ki te okioki, kaore ano hoki te tinana e whai okiokinga, a, kaore ano he waahi kaore i te kaha o nga homoni o te haukene. no te mea ko enei hormoni kua puta, kaore i pau, ka noho tonu i roto i te tinana, na, kei te noho tonu tatou i te kore o te hiahia. Mena kaore koe i te tuatahi ki te ara ake i te wera, ka whai whakaaro nui koe ki a ia, no te mea he tohu tohu tenei ehara koe i te pai.
He hawhe haora mo te taha hauora
I te wa e uru ana matou ki nga hākinakina, ka rere atu te wera i mua atu, engari ki te titiro koe mai i tera atu taha, ko te ngohe tinana he ngohe e hiahiatia ana kia nui atu nga homoni raruraru me te awhina i te wero i roto i nga uaua. I tua atu, i roto i te tinana he tuku o te endorphin pūhui matū, e mohiotia ana e te katoa hei "hormone o te oaoa", me tona awhina ka taea e koe te whakakahoretia o te āhua pouri me te haurangi.
Ngā ture māmā:
- Mena ka whakatau koe ki te takaro i nga waahi i te ata, ka mahara kua rite te ngakau mo nga kawenga mo nga haora e rua i muri i to maara.
- Ngana ki te whakarite i to ra i te waa i muri i te mahi i te ahiahi ka taea e koe te whakauru i nga mea e pai ana me te paahuri, kaua e whakaraerae koe i mua i te moe.
- Kaua e tango i nga pilates, i nga papaainga me te yoga no te mea he mea tino ataahua tenei. Mahihia nga mea e pai ana, e koa ana hoki koe.
He aha te mea e tupu ana ina raruraru tatou?
Ko te tikanga, ko nga wahine e mau tonu ana i te wehi me te raruraru i te riri, e amuamu ana he roa ake te PMS, he rereke te huringa, he nui te pupuhi me te moerangi. He pono ano, i te rereketanga o te waahi o te menstrual cycle i te kore o nga tohu whaitake kino, kaore he tikanga o te manukanuka, ka whakaaroaro te wahine me te mohio ki nga ahuatanga kaore he raruraru nui.
Ngā ture māmā:
- Kaua e tatari tae noa ki te hinga o nga ope, okioki. Ako ki te whakahaere i o koutou ngakau i roto i nga raruraru, mohio ki te huri i te momo mahi - ka awhina tenei ki a koe ki te whakapau moni ki a koe me te kore rawa e taea e koe.
- Mena kei te raruraru koe i to whanaungatanga me te mahi, ka whakaaroaro koe mo to hauora, whakaarohia he mea nui atu ki a koe. I te nuinga o nga wa e kore e waiho e koe nga raruraru ki a koe anake, ka tukino koe ia koe i te wa o te menopause.
- I nga ra katoa, i nga ahiahi, tango koe i te 10-15 meneti ki te noho noa me te noho anake.
Kai pai
Mena ka kai koe i te monotonously, ka waimarie kei te noho to tinana i roto i te ahua o te mamae, me tenei hoki, ka taea te take o te wera o te po.
Kaua e kai i te kai koi, te momona me nga inu wera i mua i te haere ki te moenga. Ka kaha ake te wera i te paowa, te inu waipiro me te kai kai e whai ana i te kawhe. I roto i te ate, ka pakaru nga hormoni, ka horoia o tatou ruma mai i nga hua o te ora me te toxins.
Heoi, ka pa ki a tatou tetahi atu taumaha o te inu waipiro, kaore e taea e te ate te whakatutuki i ana mahi tika. Mena kei te mamae koe i te wera nui, kaore pea he huaora B1 huaora e whakahaere ana i te mahi a te pūnaha taiao. Ka taea te kite i taua huaora i te vkapuste, nati, te tōmato me te rēmana. Ka taea e te Huaora E te whakaheke i te kakara. Ka kitea te tocopherol i nga hua miraka, nga hua me nga aramona.
A, no te tohatoha i te kohua, ngaro tatou i te konupūmā, te rino me te ūkuikui. Ko nga hua o te miraka, he pata (oatmeal, buckwheat), he huka, he ika, he regumeti me te walnuts nga puna o te kohuke. Mena kei te manukanuka koe mo te pupuhi i te po, ka whai hua ki te tango i te rongoa maiora. Ki te mahi i tenei, me tango e koe he pupuhi rau ka ringihia te wai kohua (1 karaihe). Kia rua tekau meneti ka tohe, ka toka me te inu i nga wa e toru i muri i te kai mo te ½ kapu. Engari i mua i te whakamahi i nga rongoa, ui atu ki te kaitohutohu (hei tauira, kaore e ahei te inu i te waipiro me nga wahine hapu).
Kaore e whakanui i te oranga whaiaro
I tua atu i te kaha o te wera o te tinana katoa i te po na te piripiriho kaore ano i whakahuatia, he ahua ano hoki te ahua o te waa, kaore te tinana katoa e wera, engari ko ona waahanga anake. Hei tauira, he nui noa te wera, he kanohi, he waewae ranei.
Te aro turuki tonu
"E kore e kitea e ahau he hoa wairua, no te mea ka mamae ahau i te wera nui. I te hui tuatahi, he nui te wera o taku riri, na ka timata ahau ki te kore e ahuareka, me te hiahia ki te hoki wawe i te kainga. E kore au e hiahia kia kite taku taitama i nga maeneene maeneene i runga i ona kakahu. " "Kei te mau tonu oku ringa, no reira kua mau tonu taku peera i taku papapu. Mena kaore koe e papaki i ou ringa i te wa, ka mau tonu nga wera o te wera ki nga pepa nui, nga tuhinga, ki te papapātuhi. "
A kaore he taangata ki te hunga haurangi tuatahi me te tuarua o te hunga e whakawhitiwhiti ana. Mena he momo rohe koe o te hyperhidrosis, he pai ki te kite i te taote, no te mea he maha nga maimoatanga.